1日2981キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2981キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2981kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2981キロカロリーの分量を見る

穀物類で2981キロカロリー

オートミール	852g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	855g相当	106杯（大さじ）
米	872g相当	5.8合
中力粉	885g相当	110杯（大さじ）
強力粉	885g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1032g相当
食パン	1203g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1754g相当	14個
ごはん	1911g相当	12膳
そば	2294g相当	11人前
うどん	3138g相当	15玉

いも・でんぷん類で2981キロカロリー

ふかしいも	2311g相当	11個
さつまいも（生）	2348g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4199g相当	27個
さといも（生）	5625g相当	112個
さといも（調理済）	5733g相当	114個
じゃがいも（生）	5846g相当	38個

砂糖・甘味料で2981キロカロリー

グラニュー糖	757g相当	63杯（大さじ）
上白糖	763g相当	84杯（大さじ）
三温糖	765g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	907g相当	43杯（大さじ）

豆類で2981キロカロリー

きな粉	661g相当	82杯（大さじ）
大豆	802g相当
納豆	1621g相当	40パック
豆腐竹輪	2464g相当	27本
木綿豆腐	4084g相当	13丁
絹ごし豆腐	5324g相当	17丁

種実類で2981キロカロリー

マカダミアナッツ	397g相当	198粒
ブラジルナッツ	425g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	426g相当	213粒
ピスタチオ	484g相当	484粒
アーモンド	490g相当	490粒
らっかせい	522g相当	522粒
栗	1962g相当	196個

野菜類で2981キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1065g相当
にんにく	2311g相当	330片
えだまめ	2385g相当	795さや
かぼちゃ	3822g相当	2.5個
れんこん	4517g相当
ごぼう	5140g相当	34本
ブロッコリー	8057g相当	32株
にんじん	8518g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8518g相当	42本
玉ねぎ	9034g相当	45個
しそ	9316g相当	9316枚
ミニトマト	9937g相当	496個
オクラ	11466g相当	1146本
キャベツ	12961g相当	10玉
アスパラガス	14196g相当	473本
トマト	14906g相当	74個
ピーマン	14906g相当	496個
なす	16562g相当	165本
ほうれんそう	16562g相当	82束
パクチー	16562g相当
ズッキーニ	18632g相当	93本
大根	19874g相当	19本
きゅうり	22931g相当	229本
はくさい	22931g相当	15玉
セロリ	24842g相当	165本
もやし	27100g相当	135袋
レタス	27100g相当	54玉

果実類で2981キロカロリー

アボカド	1694g相当	16個
バナナ	3206g相当	26本
マンゴー	4384g相当	21個
ぶどう	5140g相当	10房
りんご	5324g相当	17個
パイナップル	5521g相当	3.6個
キウイ（緑）	5846g相当	58個
みかん	6084g相当	40個
グレープフルーツ	7453g相当	24個
メロン	7453g相当	4.9玉
梨	7845g相当	26個
もも	7845g相当	31個
いちご	9617g相当	320個

きのこ類で2981キロカロリー

えのきたけ	8768g相当
まつたけ	9316g相当
エリンギ	9617g相当
ぶなしめじ	11466g相当
しいたけ	11924g相当
まいたけ	13550g相当
なめこ	14196g相当
マッシュルーム	19874g相当

藻類で2981キロカロリー

焼きのり	1004g相当
あおのり	1198g相当
いわのり	1308g相当
塩昆布	1545g相当
こんぶ	1754g相当
昆布の佃煮	1988g相当
くきわかめ	16562g相当
ひじき	22931g相当
わかめ	33123g相当
うみぶどう	49684g相当
もずく	74525g相当

魚介類で2981キロカロリー

かつお節	898g相当
するめ（あたりめ）	981g相当
さんま	1039g相当
うなぎのかば焼き	1046g相当
塩さば	1134g相当
イクラ	1183g相当
うなぎ	1308g相当
ぶり	1343g相当
はまち	1374g相当
ぎんざけ	1586g相当
魚肉ソーセージ	1887g相当
いわし	1911g相当
魚肉ハム	1924g相当
ししゃも	1962g相当
たい	2311g相当
べにざけ	2348g相当
辛子明太子	2464g相当
まぐろの赤身	2593g相当
あじ	2662g相当
ほっけ	2895g相当
かまぼこ	3206g相当
はんぺん	3206g相当
かにかま	3350g相当
あまえび	3508g相当
なると	3727g相当
ブラックタイガー	3872g相当
するめいか	3923g相当
かき	5140g相当
あさり	10280g相当

肉類で2981キロカロリー

牛バラ肉	783g相当
豚バラ肉	815g相当
牛サーロイン	953g相当
牛肩ロース肉	1011g相当
牛ひき肉	1188g相当
生ハム	1227g相当
ソーセージ	1291g相当
鶏むね肉	1302g相当
牛フィレ肉	1685g相当
チャーシュー	1796g相当
豚フィレ肉	2527g相当
鶏ささみ	2786g相当	55本
砂肝	3467g相当

卵類で2981キロカロリー<

卵黄	888g相当	44個
生たまご	2100g相当	35個
ゆでたまご	2225g相当	37個

乳製品で2981キロカロリー

プロセスチーズ	953g相当
モッツァレラチーズ	1109g相当
牛乳	4887g相当	24杯
低脂肪牛乳	7098g相当	35杯

菓子類で2981キロカロリー

ポテトチップス	552g相当
ドーナッツ（プレーン）	787g相当
アップルパイ	1014g相当
ホットケーキ	1179g相当
カスタードプリン	2570g相当

一般的食品で2981キロカロリー

チャーハン	1448g相当
とりから揚げ	1462g相当
ハンバーグ	1514g相当
豆腐ハンバーグ	2100g相当
お好み焼き	2192g相当

ほかのカロリーについて調べる