1日2871キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2871キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2871kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2871キロカロリーの分量を見る

穀物類で2871キロカロリー

オートミール	821g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	823g相当	102杯（大さじ）
米	840g相当	5.6合
中力粉	852g相当	106杯（大さじ）
強力粉	852g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	994g相当
食パン	1158g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1689g相当	14個
ごはん	1841g相当	12膳
そば	2209g相当	11人前
うどん	3023g相当	15玉

いも・でんぷん類で2871キロカロリー

ふかしいも	2226g相当	11個
さつまいも（生）	2261g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4044g相当	26個
さといも（生）	5417g相当	108個
さといも（調理済）	5522g相当	110個
じゃがいも（生）	5630g相当	37個

砂糖・甘味料で2871キロカロリー

グラニュー糖	729g相当	60杯（大さじ）
上白糖	735g相当	81杯（大さじ）
三温糖	737g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	873g相当	41杯（大さじ）

豆類で2871キロカロリー

きな粉	637g相当	79杯（大さじ）
大豆	772g相当
納豆	1561g相当	39パック
豆腐竹輪	2373g相当	26本
木綿豆腐	3933g相当	13丁
絹ごし豆腐	5127g相当	17丁

種実類で2871キロカロリー

マカダミアナッツ	383g相当	191粒
ブラジルナッツ	409g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	410g相当	205粒
ピスタチオ	466g相当	466粒
アーモンド	472g相当	472粒
らっかせい	502g相当	502粒
栗	1889g相当	188個

野菜類で2871キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1026g相当
にんにく	2226g相当	318片
えだまめ	2297g相当	765さや
かぼちゃ	3681g相当	2.4個
れんこん	4350g相当
ごぼう	4950g相当	33本
ブロッコリー	7760g相当	31株
にんじん	8203g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8203g相当	41本
玉ねぎ	8700g相当	43個
しそ	8972g相当	8972枚
ミニトマト	9570g相当	478個
オクラ	11043g相当	1104本
キャベツ	12483g相当	10玉
アスパラガス	13672g相当	455本
トマト	14356g相当	71個
ピーマン	14356g相当	478個
なす	15950g相当	159本
ほうれんそう	15950g相当	79束
パクチー	15950g相当
ズッキーニ	17944g相当	89本
大根	19140g相当	19本
きゅうり	22085g相当	220本
はくさい	22085g相当	14玉
セロリ	23925g相当	159本
もやし	26100g相当	130袋
レタス	26100g相当	52玉

果実類で2871キロカロリー

アボカド	1632g相当	16個
バナナ	3088g相当	25本
マンゴー	4223g相当	21個
ぶどう	4950g相当	9.9房
りんご	5127g相当	17個
パイナップル	5317g相当	3.5個
キウイ（緑）	5630g相当	56個
みかん	5860g相当	39個
グレープフルーツ	7178g相当	23個
メロン	7178g相当	4.7玉
梨	7556g相当	25個
もも	7556g相当	30個
いちご	9262g相当	308個

きのこ類で2871キロカロリー

えのきたけ	8445g相当
まつたけ	8972g相当
エリンギ	9262g相当
ぶなしめじ	11043g相当
しいたけ	11484g相当
まいたけ	13050g相当
なめこ	13672g相当
マッシュルーム	19140g相当

藻類で2871キロカロリー

焼きのり	967g相当
あおのり	1154g相当
いわのり	1260g相当
塩昆布	1488g相当
こんぶ	1689g相当
昆布の佃煮	1914g相当
くきわかめ	15950g相当
ひじき	22085g相当
わかめ	31900g相当
うみぶどう	47850g相当
もずく	71775g相当

魚介類で2871キロカロリー

かつお節	865g相当
するめ（あたりめ）	945g相当
さんま	1001g相当
うなぎのかば焼き	1008g相当
塩さば	1092g相当
イクラ	1140g相当
うなぎ	1260g相当
ぶり	1294g相当
はまち	1324g相当
ぎんざけ	1528g相当
魚肉ソーセージ	1818g相当
いわし	1841g相当
魚肉ハム	1853g相当
ししゃも	1889g相当
たい	2226g相当
べにざけ	2261g相当
辛子明太子	2373g相当
まぐろの赤身	2497g相当
あじ	2564g相当
ほっけ	2788g相当
かまぼこ	3088g相当
はんぺん	3088g相当
かにかま	3226g相当
あまえび	3378g相当
なると	3589g相当
ブラックタイガー	3729g相当
するめいか	3778g相当
かき	4950g相当
あさり	9900g相当

肉類で2871キロカロリー

牛バラ肉	754g相当
豚バラ肉	785g相当
牛サーロイン	918g相当
牛肩ロース肉	974g相当
牛ひき肉	1144g相当
生ハム	1182g相当
ソーセージ	1243g相当
鶏むね肉	1254g相当
牛フィレ肉	1623g相当
チャーシュー	1730g相当
豚フィレ肉	2434g相当
鶏ささみ	2684g相当	53本
砂肝	3339g相当

卵類で2871キロカロリー<

卵黄	855g相当	42個
生たまご	2022g相当	33個
ゆでたまご	2143g相当	35個

乳製品で2871キロカロリー

プロセスチーズ	918g相当
モッツァレラチーズ	1068g相当
牛乳	4707g相当	23杯
低脂肪牛乳	6836g相当	34杯

菓子類で2871キロカロリー

ポテトチップス	531g相当
ドーナッツ（プレーン）	758g相当
アップルパイ	977g相当
ホットケーキ	1135g相当
カスタードプリン	2475g相当

一般的食品で2871キロカロリー

チャーハン	1394g相当
とりから揚げ	1408g相当
ハンバーグ	1458g相当
豆腐ハンバーグ	2022g相当
お好み焼き	2112g相当

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