1日1971キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1971キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1971kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1971キロカロリーの分量を見る

穀物類で1971キロカロリー

オートミール	564g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	565g相当	70杯（大さじ）
米	577g相当	3.8合
中力粉	585g相当	73杯（大さじ）
強力粉	585g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	683g相当
食パン	795g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1160g相当	9.6個
ごはん	1264g相当	8.4膳
そば	1517g相当	7.5人前
うどん	2075g相当	10玉

いも・でんぷん類で1971キロカロリー

ふかしいも	1528g相当	7.6個
さつまいも（生）	1552g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2777g相当	18個
さといも（生）	3719g相当	74個
さといも（調理済）	3791g相当	75個
じゃがいも（生）	3865g相当	25個

砂糖・甘味料で1971キロカロリー

グラニュー糖	501g相当	41杯（大さじ）
上白糖	505g相当	56杯（大さじ）
三温糖	506g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	600g相当	28杯（大さじ）

豆類で1971キロカロリー

きな粉	438g相当	54杯（大さじ）
大豆	530g相当
納豆	1072g相当	26パック
豆腐竹輪	1629g相当	18本
木綿豆腐	2700g相当	9丁
絹ごし豆腐	3520g相当	11丁

種実類で1971キロカロリー

マカダミアナッツ	263g相当	131粒
ブラジルナッツ	281g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	282g相当	141粒
ピスタチオ	320g相当	320粒
アーモンド	324g相当	324粒
らっかせい	345g相当	345粒
栗	1297g相当	129個

野菜類で1971キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	704g相当
にんにく	1528g相当	218片
えだまめ	1577g相当	525さや
かぼちゃ	2527g相当	1.6個
れんこん	2987g相当
ごぼう	3399g相当	22本
ブロッコリー	5328g相当	21株
にんじん	5632g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5632g相当	28本
玉ねぎ	5973g相当	29個
しそ	6160g相当	6160枚
ミニトマト	6570g相当	328個
オクラ	7581g相当	758本
キャベツ	8570g相当	7.1玉
アスパラガス	9386g相当	312本
トマト	9855g相当	49個
ピーマン	9855g相当	328個
なす	10950g相当	109本
ほうれんそう	10950g相当	54束
パクチー	10950g相当
ズッキーニ	12319g相当	61本
大根	13140g相当	13本
きゅうり	15162g相当	151本
はくさい	15162g相当	10玉
セロリ	16425g相当	109本
もやし	17919g相当	89袋
レタス	17919g相当	35玉

果実類で1971キロカロリー

アボカド	1120g相当	11個
バナナ	2120g相当	17本
マンゴー	2899g相当	14個
ぶどう	3399g相当	6.7房
りんご	3520g相当	11個
パイナップル	3650g相当	2.4個
キウイ（緑）	3865g相当	38個
みかん	4023g相当	26個
グレープフルーツ	4928g相当	16個
メロン	4928g相当	3.2玉
梨	5187g相当	17個
もも	5187g相当	20個
いちご	6359g相当	211個

きのこ類で1971キロカロリー

えのきたけ	5798g相当
まつたけ	6160g相当
エリンギ	6359g相当
ぶなしめじ	7581g相当
しいたけ	7884g相当
まいたけ	8960g相当
なめこ	9386g相当
マッシュルーム	13140g相当

藻類で1971キロカロリー

焼きのり	664g相当
あおのり	792g相当
いわのり	865g相当
塩昆布	1022g相当
こんぶ	1160g相当
昆布の佃煮	1314g相当
くきわかめ	10950g相当
ひじき	15162g相当
わかめ	21900g相当
うみぶどう	32850g相当
もずく	49275g相当

魚介類で1971キロカロリー

かつお節	594g相当
するめ（あたりめ）	649g相当
さんま	687g相当
うなぎのかば焼き	692g相当
塩さば	750g相当
イクラ	783g相当
うなぎ	865g相当
ぶり	888g相当
はまち	909g相当
ぎんざけ	1049g相当
魚肉ソーセージ	1248g相当
いわし	1264g相当
魚肉ハム	1272g相当
ししゃも	1297g相当
たい	1528g相当
べにざけ	1552g相当
辛子明太子	1629g相当
まぐろの赤身	1714g相当
あじ	1760g相当
ほっけ	1914g相当
かまぼこ	2120g相当
はんぺん	2120g相当
かにかま	2215g相当
あまえび	2319g相当
なると	2464g相当
ブラックタイガー	2560g相当
するめいか	2594g相当
かき	3399g相当
あさり	6797g相当

肉類で1971キロカロリー

牛バラ肉	518g相当
豚バラ肉	539g相当
牛サーロイン	630g相当
牛肩ロース肉	669g相当
牛ひき肉	786g相当
生ハム	812g相当
ソーセージ	854g相当
鶏むね肉	861g相当
牛フィレ肉	1114g相当
チャーシュー	1188g相当
豚フィレ肉	1671g相当
鶏ささみ	1843g相当	36本
砂肝	2292g相当

卵類で1971キロカロリー<

卵黄	587g相当	29個
生たまご	1389g相当	23個
ゆでたまご	1471g相当	24個

乳製品で1971キロカロリー

プロセスチーズ	630g相当
モッツァレラチーズ	733g相当
牛乳	3232g相当	16杯
低脂肪牛乳	4693g相当	23杯

菓子類で1971キロカロリー

ポテトチップス	365g相当
ドーナッツ（プレーン）	521g相当
アップルパイ	671g相当
ホットケーキ	780g相当
カスタードプリン	1700g相当

一般的食品で1971キロカロリー

チャーハン	957g相当
とりから揚げ	967g相当
ハンバーグ	1001g相当
豆腐ハンバーグ	1389g相当
お好み焼き	1450g相当

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