1日1961キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1961キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1961kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1961キロカロリーの分量を見る

穀物類で1961キロカロリー

オートミール	561g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	562g相当	70杯（大さじ）
米	574g相当	3.8合
中力粉	582g相当	72杯（大さじ）
強力粉	582g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	679g相当
食パン	791g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1154g相当	9.6個
ごはん	1258g相当	8.3膳
そば	1509g相当	7.5人前
うどん	2065g相当	10玉

いも・でんぷん類で1961キロカロリー

ふかしいも	1521g相当	7.6個
さつまいも（生）	1545g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2762g相当	18個
さといも（生）	3700g相当	74個
さといも（調理済）	3772g相当	75個
じゃがいも（生）	3846g相当	25個

砂糖・甘味料で1961キロカロリー

グラニュー糖	498g相当	41杯（大さじ）
上白糖	502g相当	55杯（大さじ）
三温糖	503g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	597g相当	28杯（大さじ）

豆類で1961キロカロリー

きな粉	435g相当	54杯（大さじ）
大豆	528g相当
納豆	1066g相当	26パック
豆腐竹輪	1621g相当	18本
木綿豆腐	2687g相当	8.9丁
絹ごし豆腐	3502g相当	11丁

種実類で1961キロカロリー

マカダミアナッツ	262g相当	131粒
ブラジルナッツ	279g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	280g相当	140粒
ピスタチオ	318g相当	318粒
アーモンド	323g相当	323粒
らっかせい	343g相当	343粒
栗	1291g相当	129個

野菜類で1961キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	701g相当
にんにく	1521g相当	217片
えだまめ	1569g相当	523さや
かぼちゃ	2515g相当	1.6個
れんこん	2972g相当
ごぼう	3382g相当	22本
ブロッコリー	5300g相当	21株
にんじん	5603g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5603g相当	28本
玉ねぎ	5943g相当	29個
しそ	6129g相当	6129枚
ミニトマト	6537g相当	326個
オクラ	7543g相当	754本
キャベツ	8527g相当	7.1玉
アスパラガス	9339g相当	311本
トマト	9805g相当	49個
ピーマン	9805g相当	326個
なす	10895g相当	108本
ほうれんそう	10895g相当	54束
パクチー	10895g相当
ズッキーニ	12257g相当	61本
大根	13074g相当	13本
きゅうり	15085g相当	150本
はくさい	15085g相当	10玉
セロリ	16342g相当	108本
もやし	17828g相当	89袋
レタス	17828g相当	35玉

果実類で1961キロカロリー

アボカド	1115g相当	11個
バナナ	2109g相当	17本
マンゴー	2884g相当	14個
ぶどう	3382g相当	6.7房
りんご	3502g相当	11個
パイナップル	3632g相当	2.4個
キウイ（緑）	3846g相当	38個
みかん	4003g相当	26個
グレープフルーツ	4903g相当	16個
メロン	4903g相当	3.2玉
梨	5161g相当	17個
もも	5161g相当	20個
いちご	6326g相当	210個

きのこ類で1961キロカロリー

えのきたけ	5768g相当
まつたけ	6129g相当
エリンギ	6326g相当
ぶなしめじ	7543g相当
しいたけ	7844g相当
まいたけ	8914g相当
なめこ	9339g相当
マッシュルーム	13074g相当

藻類で1961キロカロリー

焼きのり	661g相当
あおのり	788g相当
いわのり	861g相当
塩昆布	1017g相当
こんぶ	1154g相当
昆布の佃煮	1308g相当
くきわかめ	10895g相当
ひじき	15085g相当
わかめ	21789g相当
うみぶどう	32684g相当
もずく	49025g相当

魚介類で1961キロカロリー

かつお節	591g相当
するめ（あたりめ）	646g相当
さんま	684g相当
うなぎのかば焼き	689g相当
塩さば	746g相当
イクラ	779g相当
うなぎ	861g相当
ぶり	884g相当
はまち	904g相当
ぎんざけ	1044g相当
魚肉ソーセージ	1242g相当
いわし	1258g相当
魚肉ハム	1266g相当
ししゃも	1291g相当
たい	1521g相当
べにざけ	1545g相当
辛子明太子	1621g相当
まぐろの赤身	1706g相当
あじ	1751g相当
ほっけ	1904g相当
かまぼこ	2109g相当
はんぺん	2109g相当
かにかま	2204g相当
あまえび	2308g相当
なると	2452g相当
ブラックタイガー	2547g相当
するめいか	2581g相当
かき	3382g相当
あさり	6763g相当

肉類で1961キロカロリー

牛バラ肉	515g相当
豚バラ肉	536g相当
牛サーロイン	627g相当
牛肩ロース肉	665g相当
牛ひき肉	782g相当
生ハム	807g相当
ソーセージ	849g相当
鶏むね肉	857g相当
牛フィレ肉	1108g相当
チャーシュー	1182g相当
豚フィレ肉	1662g相当
鶏ささみ	1833g相当	36本
砂肝	2281g相当

卵類で1961キロカロリー<

卵黄	584g相当	29個
生たまご	1381g相当	23個
ゆでたまご	1464g相当	24個

乳製品で1961キロカロリー

プロセスチーズ	627g相当
モッツァレラチーズ	729g相当
牛乳	3215g相当	16杯
低脂肪牛乳	4670g相当	23杯

菓子類で1961キロカロリー

ポテトチップス	363g相当
ドーナッツ（プレーン）	518g相当
アップルパイ	668g相当
ホットケーキ	776g相当
カスタードプリン	1691g相当

一般的食品で1961キロカロリー

チャーハン	952g相当
とりから揚げ	962g相当
ハンバーグ	996g相当
豆腐ハンバーグ	1381g相当
お好み焼き	1442g相当

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