1日2071キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2071キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2071kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2071キロカロリーの分量を見る

穀物類で2071キロカロリー

オートミール	592g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	594g相当	74杯（大さじ）
米	606g相当	4合
中力粉	615g相当	76杯（大さじ）
強力粉	615g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	717g相当
食パン	836g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1219g相当	10個
ごはん	1328g相当	8.8膳
そば	1594g相当	7.9人前
うどん	2180g相当	10玉

いも・でんぷん類で2071キロカロリー

ふかしいも	1606g相当	8個
さつまいも（生）	1631g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2917g相当	19個
さといも（生）	3908g相当	78個
さといも（調理済）	3983g相当	79個
じゃがいも（生）	4061g相当	27個

砂糖・甘味料で2071キロカロリー

グラニュー糖	526g相当	43杯（大さじ）
上白糖	530g相当	58杯（大さじ）
三温糖	532g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	630g相当	30杯（大さじ）

豆類で2071キロカロリー

きな粉	460g相当	57杯（大さじ）
大豆	557g相当
納豆	1126g相当	28パック
豆腐竹輪	1712g相当	19本
木綿豆腐	2837g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3699g相当	12丁

種実類で2071キロカロリー

マカダミアナッツ	276g相当	138粒
ブラジルナッツ	295g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	296g相当	148粒
ピスタチオ	336g相当	336粒
アーモンド	341g相当	341粒
らっかせい	363g相当	363粒
栗	1363g相当	136個

野菜類で2071キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	740g相当
にんにく	1606g相当	229片
えだまめ	1657g相当	552さや
かぼちゃ	2656g相当	1.7個
れんこん	3138g相当
ごぼう	3571g相当	23本
ブロッコリー	5598g相当	22株
にんじん	5918g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5918g相当	29本
玉ねぎ	6276g相当	31個
しそ	6472g相当	6472枚
ミニトマト	6904g相当	345個
オクラ	7966g相当	796本
キャベツ	9005g相当	7.5玉
アスパラガス	9862g相当	328本
トマト	10355g相当	51個
ピーマン	10355g相当	345個
なす	11506g相当	115本
ほうれんそう	11506g相当	57束
パクチー	11506g相当
ズッキーニ	12944g相当	64本
大根	13807g相当	13本
きゅうり	15931g相当	159本
はくさい	15931g相当	10玉
セロリ	17259g相当	115本
もやし	18828g相当	94袋
レタス	18828g相当	37玉

果実類で2071キロカロリー

アボカド	1177g相当	11個
バナナ	2227g相当	18本
マンゴー	3046g相当	15個
ぶどう	3571g相当	7.1房
りんご	3699g相当	12個
パイナップル	3836g相当	2.5個
キウイ（緑）	4061g相当	40個
みかん	4227g相当	28個
グレープフルーツ	5178g相当	17個
メロン	5178g相当	3.4玉
梨	5450g相当	18個
もも	5450g相当	21個
いちご	6681g相当	222個

きのこ類で2071キロカロリー

えのきたけ	6092g相当
まつたけ	6472g相当
エリンギ	6681g相当
ぶなしめじ	7966g相当
しいたけ	8284g相当
まいたけ	9414g相当
なめこ	9862g相当
マッシュルーム	13807g相当

藻類で2071キロカロリー

焼きのり	698g相当
あおのり	832g相当
いわのり	909g相当
塩昆布	1074g相当
こんぶ	1219g相当
昆布の佃煮	1381g相当
くきわかめ	11506g相当
ひじき	15931g相当
わかめ	23012g相当
うみぶどう	34517g相当
もずく	51775g相当

魚介類で2071キロカロリー

かつお節	624g相当
するめ（あたりめ）	682g相当
さんま	722g相当
うなぎのかば焼き	727g相当
塩さば	788g相当
イクラ	822g相当
うなぎ	909g相当
ぶり	933g相当
はまち	955g相当
ぎんざけ	1102g相当
魚肉ソーセージ	1311g相当
いわし	1328g相当
魚肉ハム	1337g相当
ししゃも	1363g相当
たい	1606g相当
べにざけ	1631g相当
辛子明太子	1712g相当
まぐろの赤身	1801g相当
あじ	1850g相当
ほっけ	2011g相当
かまぼこ	2227g相当
はんぺん	2227g相当
かにかま	2327g相当
あまえび	2437g相当
なると	2589g相当
ブラックタイガー	2690g相当
するめいか	2725g相当
かき	3571g相当
あさり	7142g相当

肉類で2071キロカロリー

牛バラ肉	544g相当
豚バラ肉	566g相当
牛サーロイン	662g相当
牛肩ロース肉	703g相当
牛ひき肉	826g相当
生ハム	853g相当
ソーセージ	897g相当
鶏むね肉	905g相当
牛フィレ肉	1171g相当
チャーシュー	1248g相当
豚フィレ肉	1756g相当
鶏ささみ	1936g相当	38本
砂肝	2409g相当

卵類で2071キロカロリー<

卵黄	617g相当	30個
生たまご	1459g相当	24個
ゆでたまご	1546g相当	25個

乳製品で2071キロカロリー

プロセスチーズ	662g相当
モッツァレラチーズ	770g相当
牛乳	3396g相当	16杯
低脂肪牛乳	4931g相当	24杯

菓子類で2071キロカロリー

ポテトチップス	383g相当
ドーナッツ（プレーン）	547g相当
アップルパイ	705g相当
ホットケーキ	819g相当
カスタードプリン	1786g相当

一般的食品で2071キロカロリー

チャーハン	1006g相当
とりから揚げ	1016g相当
ハンバーグ	1052g相当
豆腐ハンバーグ	1459g相当
お好み焼き	1523g相当

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