1日1970キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1970キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1970kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1970キロカロリーの分量を見る

穀物類で1970キロカロリー

オートミール	563g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	565g相当	70杯（大さじ）
米	577g相当	3.8合
中力粉	585g相当	73杯（大さじ）
強力粉	585g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	682g相当
食パン	795g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1159g相当	9.6個
ごはん	1263g相当	8.4膳
そば	1516g相当	7.5人前
うどん	2074g相当	10玉

いも・でんぷん類で1970キロカロリー

ふかしいも	1528g相当	7.6個
さつまいも（生）	1552g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2775g相当	18個
さといも（生）	3717g相当	74個
さといも（調理済）	3789g相当	75個
じゃがいも（生）	3863g相当	25個

砂糖・甘味料で1970キロカロリー

グラニュー糖	500g相当	41杯（大さじ）
上白糖	504g相当	56杯（大さじ）
三温糖	506g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	599g相当	28杯（大さじ）

豆類で1970キロカロリー

きな粉	437g相当	54杯（大さじ）
大豆	530g相当
納豆	1071g相当	26パック
豆腐竹輪	1629g相当	18本
木綿豆腐	2699g相当	8.9丁
絹ごし豆腐	3518g相当	11丁

種実類で1970キロカロリー

マカダミアナッツ	263g相当	131粒
ブラジルナッツ	281g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	282g相当	141粒
ピスタチオ	320g相当	320粒
アーモンド	324g相当	324粒
らっかせい	345g相当	345粒
栗	1297g相当	129個

野菜類で1970キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	704g相当
にんにく	1528g相当	218片
えだまめ	1576g相当	525さや
かぼちゃ	2526g相当	1.6個
れんこん	2985g相当
ごぼう	3397g相当	22本
ブロッコリー	5325g相当	21株
にんじん	5629g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5629g相当	28本
玉ねぎ	5970g相当	29個
しそ	6157g相当	6157枚
ミニトマト	6567g相当	328個
オクラ	7577g相当	757本
キャベツ	8566g相当	7.1玉
アスパラガス	9381g相当	312本
トマト	9850g相当	49個
ピーマン	9850g相当	328個
なす	10945g相当	109本
ほうれんそう	10945g相当	54束
パクチー	10945g相当
ズッキーニ	12313g相当	61本
大根	13134g相当	13本
きゅうり	15154g相当	151本
はくさい	15154g相当	10玉
セロリ	16417g相当	109本
もやし	17910g相当	89袋
レタス	17910g相当	35玉

果実類で1970キロカロリー

アボカド	1120g相当	11個
バナナ	2119g相当	17本
マンゴー	2898g相当	14個
ぶどう	3397g相当	6.7房
りんご	3518g相当	11個
パイナップル	3649g相当	2.4個
キウイ（緑）	3863g相当	38個
みかん	4021g相当	26個
グレープフルーツ	4925g相当	16個
メロン	4925g相当	3.2玉
梨	5185g相当	17個
もも	5185g相当	20個
いちご	6355g相当	211個

きのこ類で1970キロカロリー

えのきたけ	5795g相当
まつたけ	6157g相当
エリンギ	6355g相当
ぶなしめじ	7577g相当
しいたけ	7880g相当
まいたけ	8955g相当
なめこ	9381g相当
マッシュルーム	13134g相当

藻類で1970キロカロリー

焼きのり	664g相当
あおのり	792g相当
いわのり	865g相当
塩昆布	1021g相当
こんぶ	1159g相当
昆布の佃煮	1314g相当
くきわかめ	10945g相当
ひじき	15154g相当
わかめ	21889g相当
うみぶどう	32834g相当
もずく	49250g相当

魚介類で1970キロカロリー

かつお節	594g相当
するめ（あたりめ）	649g相当
さんま	687g相当
うなぎのかば焼き	692g相当
塩さば	750g相当
イクラ	782g相当
うなぎ	865g相当
ぶり	888g相当
はまち	908g相当
ぎんざけ	1048g相当
魚肉ソーセージ	1247g相当
いわし	1263g相当
魚肉ハム	1271g相当
ししゃも	1297g相当
たい	1528g相当
べにざけ	1552g相当
辛子明太子	1629g相当
まぐろの赤身	1714g相当
あじ	1759g相当
ほっけ	1913g相当
かまぼこ	2119g相当
はんぺん	2119g相当
かにかま	2214g相当
あまえび	2318g相当
なると	2463g相当
ブラックタイガー	2559g相当
するめいか	2593g相当
かき	3397g相当
あさり	6794g相当

肉類で1970キロカロリー

牛バラ肉	518g相当
豚バラ肉	539g相当
牛サーロイン	630g相当
牛肩ロース肉	668g相当
牛ひき肉	785g相当
生ハム	811g相当
ソーセージ	853g相当
鶏むね肉	861g相当
牛フィレ肉	1113g相当
チャーシュー	1187g相当
豚フィレ肉	1670g相当
鶏ささみ	1842g相当	36本
砂肝	2291g相当

卵類で1970キロカロリー<

卵黄	587g相当	29個
生たまご	1388g相当	23個
ゆでたまご	1471g相当	24個

乳製品で1970キロカロリー

プロセスチーズ	630g相当
モッツァレラチーズ	733g相当
牛乳	3230g相当	16杯
低脂肪牛乳	4691g相当	23杯

菓子類で1970キロカロリー

ポテトチップス	365g相当
ドーナッツ（プレーン）	520g相当
アップルパイ	671g相当
ホットケーキ	779g相当
カスタードプリン	1699g相当

一般的食品で1970キロカロリー

チャーハン	957g相当
とりから揚げ	966g相当
ハンバーグ	1000g相当
豆腐ハンバーグ	1388g相当
お好み焼き	1449g相当

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