1日1960キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1960キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1960kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1960キロカロリーの分量を見る

穀物類で1960キロカロリー

オートミール	560g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	562g相当	70杯（大さじ）
米	574g相当	3.8合
中力粉	582g相当	72杯（大さじ）
強力粉	582g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	679g相当
食パン	791g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1153g相当	9.6個
ごはん	1257g相当	8.3膳
そば	1508g相当	7.5人前
うどん	2064g相当	10玉

いも・でんぷん類で1960キロカロリー

ふかしいも	1520g相当	7.6個
さつまいも（生）	1544g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2761g相当	18個
さといも（生）	3699g相当	73個
さといも（調理済）	3770g相当	75個
じゃがいも（生）	3844g相当	25個

砂糖・甘味料で1960キロカロリー

グラニュー糖	498g相当	41杯（大さじ）
上白糖	502g相当	55杯（大さじ）
三温糖	503g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	596g相当	28杯（大さじ）

豆類で1960キロカロリー

きな粉	435g相当	54杯（大さじ）
大豆	527g相当
納豆	1066g相当	26パック
豆腐竹輪	1620g相当	18本
木綿豆腐	2685g相当	8.9丁
絹ごし豆腐	3500g相当	11丁

種実類で1960キロカロリー

マカダミアナッツ	261g相当	130粒
ブラジルナッツ	279g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	280g相当	140粒
ピスタチオ	318g相当	318粒
アーモンド	322g相当	322粒
らっかせい	343g相当	343粒
栗	1290g相当	129個

野菜類で1960キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	700g相当
にんにく	1520g相当	217片
えだまめ	1568g相当	522さや
かぼちゃ	2513g相当	1.6個
れんこん	2970g相当
ごぼう	3380g相当	22本
ブロッコリー	5298g相当	21株
にんじん	5600g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5600g相当	28本
玉ねぎ	5940g相当	29個
しそ	6125g相当	6125枚
ミニトマト	6534g相当	326個
オクラ	7539g相当	753本
キャベツ	8522g相当	7.1玉
アスパラガス	9334g相当	311本
トマト	9800g相当	49個
ピーマン	9800g相当	326個
なす	10889g相当	108本
ほうれんそう	10889g相当	54束
パクチー	10889g相当
ズッキーニ	12250g相当	61本
大根	13067g相当	13本
きゅうり	15077g相当	150本
はくさい	15077g相当	10玉
セロリ	16334g相当	108本
もやし	17819g相当	89袋
レタス	17819g相当	35玉

果実類で1960キロカロリー

アボカド	1114g相当	11個
バナナ	2108g相当	17本
マンゴー	2883g相当	14個
ぶどう	3380g相当	6.7房
りんご	3500g相当	11個
パイナップル	3630g相当	2.4個
キウイ（緑）	3844g相当	38個
みかん	4000g相当	26個
グレープフルーツ	4900g相当	16個
メロン	4900g相当	3.2玉
梨	5158g相当	17個
もも	5158g相当	20個
いちご	6323g相当	210個

きのこ類で1960キロカロリー

えのきたけ	5765g相当
まつたけ	6125g相当
エリンギ	6323g相当
ぶなしめじ	7539g相当
しいたけ	7841g相当
まいたけ	8910g相当
なめこ	9334g相当
マッシュルーム	13067g相当

藻類で1960キロカロリー

焼きのり	660g相当
あおのり	788g相当
いわのり	860g相当
塩昆布	1016g相当
こんぶ	1153g相当
昆布の佃煮	1307g相当
くきわかめ	10889g相当
ひじき	15077g相当
わかめ	21778g相当
うみぶどう	32667g相当
もずく	49000g相当

魚介類で1960キロカロリー

かつお節	591g相当
するめ（あたりめ）	645g相当
さんま	683g相当
うなぎのかば焼き	688g相当
塩さば	746g相当
イクラ	778g相当
うなぎ	860g相当
ぶり	883g相当
はまち	904g相当
ぎんざけ	1043g相当
魚肉ソーセージ	1241g相当
いわし	1257g相当
魚肉ハム	1265g相当
ししゃも	1290g相当
たい	1520g相当
べにざけ	1544g相当
辛子明太子	1620g相当
まぐろの赤身	1705g相当
あじ	1750g相当
ほっけ	1903g相当
かまぼこ	2108g相当
はんぺん	2108g相当
かにかま	2203g相当
あまえび	2306g相当
なると	2450g相当
ブラックタイガー	2546g相当
するめいか	2579g相当
かき	3380g相当
あさり	6759g相当

肉類で1960キロカロリー

牛バラ肉	515g相当
豚バラ肉	536g相当
牛サーロイン	627g相当
牛肩ロース肉	665g相当
牛ひき肉	781g相当
生ハム	807g相当
ソーセージ	849g相当
鶏むね肉	856g相当
牛フィレ肉	1108g相当
チャーシュー	1181g相当
豚フィレ肉	1662g相当
鶏ささみ	1832g相当	36本
砂肝	2280g相当

卵類で1960キロカロリー<

卵黄	584g相当	29個
生たまご	1381g相当	23個
ゆでたまご	1463g相当	24個

乳製品で1960キロカロリー

プロセスチーズ	627g相当
モッツァレラチーズ	729g相当
牛乳	3214g相当	16杯
低脂肪牛乳	4667g相当	23杯

菓子類で1960キロカロリー

ポテトチップス	363g相当
ドーナッツ（プレーン）	518g相当
アップルパイ	667g相当
ホットケーキ	775g相当
カスタードプリン	1690g相当

一般的食品で1960キロカロリー

チャーハン	952g相当
とりから揚げ	961g相当
ハンバーグ	995g相当
豆腐ハンバーグ	1381g相当
お好み焼き	1442g相当

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