1日1969キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1969キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1969kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1969キロカロリーの分量を見る

穀物類で1969キロカロリー

オートミール	563g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	565g相当	70杯（大さじ）
米	576g相当	3.8合
中力粉	585g相当	73杯（大さじ）
強力粉	585g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	682g相当
食パン	794g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1159g相当	9.6個
ごはん	1263g相当	8.4膳
そば	1515g相当	7.5人前
うどん	2073g相当	10玉

いも・でんぷん類で1969キロカロリー

ふかしいも	1527g相当	7.6個
さつまいも（生）	1551g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2774g相当	18個
さといも（生）	3716g相当	74個
さといも（調理済）	3787g相当	75個
じゃがいも（生）	3861g相当	25個

砂糖・甘味料で1969キロカロリー

グラニュー糖	500g相当	41杯（大さじ）
上白糖	504g相当	56杯（大さじ）
三温糖	505g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	599g相当	28杯（大さじ）

豆類で1969キロカロリー

きな粉	437g相当	54杯（大さじ）
大豆	530g相当
納豆	1071g相当	26パック
豆腐竹輪	1628g相当	18本
木綿豆腐	2698g相当	8.9丁
絹ごし豆腐	3517g相当	11丁

種実類で1969キロカロリー

マカダミアナッツ	263g相当	131粒
ブラジルナッツ	281g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	281g相当	140粒
ピスタチオ	320g相当	320粒
アーモンド	324g相当	324粒
らっかせい	345g相当	345粒
栗	1296g相当	129個

野菜類で1969キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	704g相当
にんにく	1527g相当	218片
えだまめ	1576g相当	525さや
かぼちゃ	2525g相当	1.6個
れんこん	2984g相当
ごぼう	3395g相当	22本
ブロッコリー	5322g相当	21株
にんじん	5626g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5626g相当	28本
玉ねぎ	5967g相当	29個
しそ	6154g相当	6154枚
ミニトマト	6564g相当	328個
オクラ	7574g相当	757本
キャベツ	8561g相当	7.1玉
アスパラガス	9377g相当	312本
トマト	9845g相当	49個
ピーマン	9845g相当	328個
なす	10939g相当	109本
ほうれんそう	10939g相当	54束
パクチー	10939g相当
ズッキーニ	12307g相当	61本
大根	13127g相当	13本
きゅうり	15147g相当	151本
はくさい	15147g相当	10玉
セロリ	16409g相当	109本
もやし	17900g相当	89袋
レタス	17900g相当	35玉

果実類で1969キロカロリー

アボカド	1119g相当	11個
バナナ	2118g相当	17本
マンゴー	2896g相当	14個
ぶどう	3395g相当	6.7房
りんご	3517g相当	11個
パイナップル	3647g相当	2.4個
キウイ（緑）	3861g相当	38個
みかん	4019g相当	26個
グレープフルーツ	4923g相当	16個
メロン	4923g相当	3.2玉
梨	5182g相当	17個
もも	5182g相当	20個
いちご	6352g相当	211個

きのこ類で1969キロカロリー

えのきたけ	5792g相当
まつたけ	6154g相当
エリンギ	6352g相当
ぶなしめじ	7574g相当
しいたけ	7877g相当
まいたけ	8950g相当
なめこ	9377g相当
マッシュルーム	13127g相当

藻類で1969キロカロリー

焼きのり	663g相当
あおのり	791g相当
いわのり	864g相当
塩昆布	1021g相当
こんぶ	1159g相当
昆布の佃煮	1313g相当
くきわかめ	10939g相当
ひじき	15147g相当
わかめ	21878g相当
うみぶどう	32817g相当
もずく	49225g相当

魚介類で1969キロカロリー

かつお節	594g相当
するめ（あたりめ）	648g相当
さんま	687g相当
うなぎのかば焼き	691g相当
塩さば	749g相当
イクラ	782g相当
うなぎ	864g相当
ぶり	887g相当
はまち	908g相当
ぎんざけ	1048g相当
魚肉ソーセージ	1247g相当
いわし	1263g相当
魚肉ハム	1271g相当
ししゃも	1296g相当
たい	1527g相当
べにざけ	1551g相当
辛子明太子	1628g相当
まぐろの赤身	1713g相当
あじ	1759g相当
ほっけ	1912g相当
かまぼこ	2118g相当
はんぺん	2118g相当
かにかま	2213g相当
あまえび	2317g相当
なると	2462g相当
ブラックタイガー	2558g相当
するめいか	2591g相当
かき	3395g相当
あさり	6790g相当

肉類で1969キロカロリー

牛バラ肉	517g相当
豚バラ肉	538g相当
牛サーロイン	630g相当
牛肩ロース肉	668g相当
牛ひき肉	785g相当
生ハム	811g相当
ソーセージ	853g相当
鶏むね肉	860g相当
牛フィレ肉	1113g相当
チャーシュー	1187g相当
豚フィレ肉	1669g相当
鶏ささみ	1841g相当	36本
砂肝	2290g相当

卵類で1969キロカロリー<

卵黄	587g相当	29個
生たまご	1387g相当	23個
ゆでたまご	1470g相当	24個

乳製品で1969キロカロリー

プロセスチーズ	630g相当
モッツァレラチーズ	732g相当
牛乳	3228g相当	16杯
低脂肪牛乳	4689g相当	23杯

菓子類で1969キロカロリー

ポテトチップス	364g相当
ドーナッツ（プレーン）	520g相当
アップルパイ	670g相当
ホットケーキ	779g相当
カスタードプリン	1698g相当

一般的食品で1969キロカロリー

チャーハン	956g相当
とりから揚げ	966g相当
ハンバーグ	1000g相当
豆腐ハンバーグ	1387g相当
お好み焼き	1448g相当

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