1日1869キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1869キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1869kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1869キロカロリーの分量を見る

穀物類で1869キロカロリー

オートミール	534g相当	89杯（大さじ）
薄力粉	536g相当	67杯（大さじ）
米	547g相当	3.6合
中力粉	555g相当	69杯（大さじ）
強力粉	555g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	647g相当
食パン	754g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1100g相当	9.1個
ごはん	1199g相当	7.9膳
そば	1438g相当	7.1人前
うどん	1968g相当	9.8玉

いも・でんぷん類で1869キロカロリー

ふかしいも	1449g相当	7.2個
さつまいも（生）	1472g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2633g相当	17個
さといも（生）	3527g相当	70個
さといも（調理済）	3595g相当	71個
じゃがいも（生）	3665g相当	24個

砂糖・甘味料で1869キロカロリー

グラニュー糖	475g相当	39杯（大さじ）
上白糖	479g相当	53杯（大さじ）
三温糖	480g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	569g相当	27杯（大さじ）

豆類で1869キロカロリー

きな粉	415g相当	51杯（大さじ）
大豆	503g相当
納豆	1016g相当	25パック
豆腐竹輪	1545g相当	17本
木綿豆腐	2561g相当	8.5丁
絹ごし豆腐	3338g相当	11丁

種実類で1869キロカロリー

マカダミアナッツ	249g相当	124粒
ブラジルナッツ	266g相当	88粒
ヘーゼルナッツ	267g相当	133粒
ピスタチオ	303g相当	303粒
アーモンド	307g相当	307粒
らっかせい	327g相当	327粒
栗	1230g相当	123個

野菜類で1869キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	668g相当
にんにく	1449g相当	207片
えだまめ	1496g相当	498さや
かぼちゃ	2397g相当	1.5個
れんこん	2832g相当
ごぼう	3223g相当	21本
ブロッコリー	5052g相当	20株
にんじん	5340g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5340g相当	26本
玉ねぎ	5664g相当	28個
しそ	5841g相当	5841枚
ミニトマト	6230g相当	311個
オクラ	7189g相当	718本
キャベツ	8127g相当	6.7玉
アスパラガス	8900g相当	296本
トマト	9345g相当	46個
ピーマン	9345g相当	311個
なす	10384g相当	103本
ほうれんそう	10384g相当	51束
パクチー	10384g相当
ズッキーニ	11682g相当	58本
大根	12460g相当	12本
きゅうり	14377g相当	143本
はくさい	14377g相当	9.5玉
セロリ	15575g相当	103本
もやし	16991g相当	84袋
レタス	16991g相当	33玉

果実類で1869キロカロリー

アボカド	1062g相当	10個
バナナ	2010g相当	16本
マンゴー	2749g相当	13個
ぶどう	3223g相当	6.4房
りんご	3338g相当	11個
パイナップル	3462g相当	2.3個
キウイ（緑）	3665g相当	36個
みかん	3815g相当	25個
グレープフルーツ	4673g相当	15個
メロン	4673g相当	3.1玉
梨	4919g相当	16個
もも	4919g相当	19個
いちご	6030g相当	201個

きのこ類で1869キロカロリー

えのきたけ	5498g相当
まつたけ	5841g相当
エリンギ	6030g相当
ぶなしめじ	7189g相当
しいたけ	7477g相当
まいたけ	8496g相当
なめこ	8900g相当
マッシュルーム	12460g相当

藻類で1869キロカロリー

焼きのり	630g相当
あおのり	751g相当
いわのり	820g相当
塩昆布	969g相当
こんぶ	1100g相当
昆布の佃煮	1246g相当
くきわかめ	10384g相当
ひじき	14377g相当
わかめ	20767g相当
うみぶどう	31150g相当
もずく	46725g相当

魚介類で1869キロカロリー

かつお節	563g相当
するめ（あたりめ）	615g相当
さんま	652g相当
うなぎのかば焼き	656g相当
塩さば	711g相当
イクラ	742g相当
うなぎ	820g相当
ぶり	842g相当
はまち	862g相当
ぎんざけ	995g相当
魚肉ソーセージ	1183g相当
いわし	1199g相当
魚肉ハム	1206g相当
ししゃも	1230g相当
たい	1449g相当
べにざけ	1472g相当
辛子明太子	1545g相当
まぐろの赤身	1626g相当
あじ	1669g相当
ほっけ	1815g相当
かまぼこ	2010g相当
はんぺん	2010g相当
かにかま	2100g相当
あまえび	2199g相当
なると	2337g相当
ブラックタイガー	2428g相当
するめいか	2460g相当
かき	3223g相当
あさり	6445g相当

肉類で1869キロカロリー

牛バラ肉	491g相当
豚バラ肉	511g相当
牛サーロイン	598g相当
牛肩ロース肉	634g相当
牛ひき肉	745g相当
生ハム	770g相当
ソーセージ	810g相当
鶏むね肉	817g相当
牛フィレ肉	1056g相当
チャーシュー	1126g相当
豚フィレ肉	1584g相当
鶏ささみ	1747g相当	34本
砂肝	2174g相当

卵類で1869キロカロリー<

卵黄	557g相当	27個
生たまご	1317g相当	21個
ゆでたまご	1395g相当	23個

乳製品で1869キロカロリー

プロセスチーズ	598g相当
モッツァレラチーズ	695g相当
牛乳	3064g相当	15杯
低脂肪牛乳	4450g相当	22杯

菓子類で1869キロカロリー

ポテトチップス	346g相当
ドーナッツ（プレーン）	494g相当
アップルパイ	636g相当
ホットケーキ	739g相当
カスタードプリン	1612g相当

一般的食品で1869キロカロリー

チャーハン	908g相当
とりから揚げ	917g相当
ハンバーグ	949g相当
豆腐ハンバーグ	1317g相当
お好み焼き	1375g相当

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