1日1968キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1968キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1968kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1968キロカロリーの分量を見る

穀物類で1968キロカロリー

オートミール	563g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	564g相当	70杯（大さじ）
米	576g相当	3.8合
中力粉	584g相当	73杯（大さじ）
強力粉	584g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	681g相当
食パン	794g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1158g相当	9.6個
ごはん	1262g相当	8.4膳
そば	1514g相当	7.5人前
うどん	2072g相当	10玉

いも・でんぷん類で1968キロカロリー

ふかしいも	1526g相当	7.6個
さつまいも（生）	1550g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2772g相当	18個
さといも（生）	3714g相当	74個
さといも（調理済）	3785g相当	75個
じゃがいも（生）	3859g相当	25個

砂糖・甘味料で1968キロカロリー

グラニュー糖	500g相当	41杯（大さじ）
上白糖	504g相当	56杯（大さじ）
三温糖	505g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	599g相当	28杯（大さじ）

豆類で1968キロカロリー

きな粉	437g相当	54杯（大さじ）
大豆	530g相当
納豆	1070g相当	26パック
豆腐竹輪	1627g相当	18本
木綿豆腐	2696g相当	8.9丁
絹ごし豆腐	3515g相当	11丁

種実類で1968キロカロリー

マカダミアナッツ	263g相当	131粒
ブラジルナッツ	280g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	281g相当	140粒
ピスタチオ	319g相当	319粒
アーモンド	324g相当	324粒
らっかせい	345g相当	345粒
栗	1295g相当	129個

野菜類で1968キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	703g相当
にんにく	1526g相当	218片
えだまめ	1575g相当	525さや
かぼちゃ	2524g相当	1.6個
れんこん	2982g相当
ごぼう	3394g相当	22本
ブロッコリー	5319g相当	21株
にんじん	5623g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5623g相当	28本
玉ねぎ	5964g相当	29個
しそ	6150g相当	6150枚
ミニトマト	6560g相当	328個
オクラ	7570g相当	757本
キャベツ	8557g相当	7.1玉
アスパラガス	9372g相当	312本
トマト	9840g相当	49個
ピーマン	9840g相当	328個
なす	10934g相当	109本
ほうれんそう	10934g相当	54束
パクチー	10934g相当
ズッキーニ	12300g相当	61本
大根	13120g相当	13本
きゅうり	15139g相当	151本
はくさい	15139g相当	10玉
セロリ	16400g相当	109本
もやし	17891g相当	89袋
レタス	17891g相当	35玉

果実類で1968キロカロリー

アボカド	1119g相当	11個
バナナ	2117g相当	17本
マンゴー	2895g相当	14個
ぶどう	3394g相当	6.7房
りんご	3515g相当	11個
パイナップル	3645g相当	2.4個
キウイ（緑）	3859g相当	38個
みかん	4017g相当	26個
グレープフルーツ	4920g相当	16個
メロン	4920g相当	3.2玉
梨	5179g相当	17個
もも	5179g相当	20個
いちご	6349g相当	211個

きのこ類で1968キロカロリー

えのきたけ	5789g相当
まつたけ	6150g相当
エリンギ	6349g相当
ぶなしめじ	7570g相当
しいたけ	7872g相当
まいたけ	8946g相当
なめこ	9372g相当
マッシュルーム	13120g相当

藻類で1968キロカロリー

焼きのり	663g相当
あおのり	791g相当
いわのり	864g相当
塩昆布	1020g相当
こんぶ	1158g相当
昆布の佃煮	1312g相当
くきわかめ	10934g相当
ひじき	15139g相当
わかめ	21867g相当
うみぶどう	32800g相当
もずく	49200g相当

魚介類で1968キロカロリー

かつお節	593g相当
するめ（あたりめ）	648g相当
さんま	686g相当
うなぎのかば焼き	691g相当
塩さば	749g相当
イクラ	781g相当
うなぎ	864g相当
ぶり	887g相当
はまち	907g相当
ぎんざけ	1047g相当
魚肉ソーセージ	1246g相当
いわし	1262g相当
魚肉ハム	1270g相当
ししゃも	1295g相当
たい	1526g相当
べにざけ	1550g相当
辛子明太子	1627g相当
まぐろの赤身	1712g相当
あじ	1758g相当
ほっけ	1911g相当
かまぼこ	2117g相当
はんぺん	2117g相当
かにかま	2212g相当
あまえび	2316g相当
なると	2460g相当
ブラックタイガー	2556g相当
するめいか	2590g相当
かき	3394g相当
あさり	6787g相当

肉類で1968キロカロリー

牛バラ肉	517g相当
豚バラ肉	538g相当
牛サーロイン	629g相当
牛肩ロース肉	668g相当
牛ひき肉	785g相当
生ハム	810g相当
ソーセージ	852g相当
鶏むね肉	860g相当
牛フィレ肉	1112g相当
チャーシュー	1186g相当
豚フィレ肉	1668g相当
鶏ささみ	1840g相当	36本
砂肝	2289g相当

卵類で1968キロカロリー<

卵黄	586g相当	29個
生たまご	1386g相当	23個
ゆでたまご	1469g相当	24個

乳製品で1968キロカロリー

プロセスチーズ	629g相当
モッツァレラチーズ	732g相当
牛乳	3227g相当	16杯
低脂肪牛乳	4686g相当	23杯

菓子類で1968キロカロリー

ポテトチップス	364g相当
ドーナッツ（プレーン）	520g相当
アップルパイ	670g相当
ホットケーキ	778g相当
カスタードプリン	1697g相当

一般的食品で1968キロカロリー

チャーハン	956g相当
とりから揚げ	965g相当
ハンバーグ	999g相当
豆腐ハンバーグ	1386g相当
お好み焼き	1448g相当

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