1日1979キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1979キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1979kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1979キロカロリーの分量を見る

穀物類で1979キロカロリー

オートミール	566g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	568g相当	71杯（大さじ）
米	579g相当	3.8合
中力粉	588g相当	73杯（大さじ）
強力粉	588g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	685g相当
食パン	798g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1165g相当	9.7個
ごはん	1269g相当	8.4膳
そば	1523g相当	7.6人前
うどん	2084g相当	10玉

いも・でんぷん類で1979キロカロリー

ふかしいも	1535g相当	7.6個
さつまいも（生）	1559g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2788g相当	18個
さといも（生）	3734g相当	74個
さといも（調理済）	3806g相当	76個
じゃがいも（生）	3881g相当	25個

砂糖・甘味料で1979キロカロリー

グラニュー糖	503g相当	41杯（大さじ）
上白糖	507g相当	56杯（大さじ）
三温糖	508g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	602g相当	28杯（大さじ）

豆類で1979キロカロリー

きな粉	439g相当	54杯（大さじ）
大豆	532g相当
納豆	1076g相当	26パック
豆腐竹輪	1636g相当	18本
木綿豆腐	2711g相当	9丁
絹ごし豆腐	3534g相当	11丁

種実類で1979キロカロリー

マカダミアナッツ	264g相当	132粒
ブラジルナッツ	282g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	283g相当	141粒
ピスタチオ	321g相当	321粒
アーモンド	325g相当	325粒
らっかせい	346g相当	346粒
栗	1302g相当	130個

野菜類で1979キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	707g相当
にんにく	1535g相当	219片
えだまめ	1584g相当	528さや
かぼちゃ	2538g相当	1.6個
れんこん	2999g相当
ごぼう	3413g相当	22本
ブロッコリー	5349g相当	21株
にんじん	5655g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5655g相当	28本
玉ねぎ	5997g相当	29個
しそ	6185g相当	6185枚
ミニトマト	6597g相当	329個
オクラ	7612g相当	761本
キャベツ	8605g相当	7.1玉
アスパラガス	9424g相当	314本
トマト	9895g相当	49個
ピーマン	9895g相当	329個
なす	10995g相当	109本
ほうれんそう	10995g相当	54束
パクチー	10995g相当
ズッキーニ	12369g相当	61本
大根	13194g相当	13本
きゅうり	15224g相当	152本
はくさい	15224g相当	10玉
セロリ	16492g相当	109本
もやし	17991g相当	89袋
レタス	17991g相当	35玉

果実類で1979キロカロリー

アボカド	1125g相当	11個
バナナ	2128g相当	17本
マンゴー	2911g相当	14個
ぶどう	3413g相当	6.8房
りんご	3534g相当	11個
パイナップル	3665g相当	2.4個
キウイ（緑）	3881g相当	38個
みかん	4039g相当	26個
グレープフルーツ	4948g相当	16個
メロン	4948g相当	3.2玉
梨	5208g相当	17個
もも	5208g相当	20個
いちご	6384g相当	212個

きのこ類で1979キロカロリー

えのきたけ	5821g相当
まつたけ	6185g相当
エリンギ	6384g相当
ぶなしめじ	7612g相当
しいたけ	7916g相当
まいたけ	8996g相当
なめこ	9424g相当
マッシュルーム	13194g相当

藻類で1979キロカロリー

焼きのり	667g相当
あおのり	795g相当
いわのり	868g相当
塩昆布	1026g相当
こんぶ	1165g相当
昆布の佃煮	1320g相当
くきわかめ	10995g相当
ひじき	15224g相当
わかめ	21989g相当
うみぶどう	32984g相当
もずく	49475g相当

魚介類で1979キロカロリー

かつお節	597g相当
するめ（あたりめ）	651g相当
さんま	690g相当
うなぎのかば焼き	695g相当
塩さば	753g相当
イクラ	786g相当
うなぎ	868g相当
ぶり	892g相当
はまち	912g相当
ぎんざけ	1053g相当
魚肉ソーセージ	1253g相当
いわし	1269g相当
魚肉ハム	1277g相当
ししゃも	1302g相当
たい	1535g相当
べにざけ	1559g相当
辛子明太子	1636g相当
まぐろの赤身	1721g相当
あじ	1767g相当
ほっけ	1922g相当
かまぼこ	2128g相当
はんぺん	2128g相当
かにかま	2224g相当
あまえび	2329g相当
なると	2474g相当
ブラックタイガー	2571g相当
するめいか	2604g相当
かき	3413g相当
あさり	6825g相当

肉類で1979キロカロリー

牛バラ肉	520g相当
豚バラ肉	541g相当
牛サーロイン	633g相当
牛肩ロース肉	671g相当
牛ひき肉	789g相当
生ハム	815g相当
ソーセージ	857g相当
鶏むね肉	865g相当
牛フィレ肉	1119g相当
チャーシュー	1193g相当
豚フィレ肉	1678g相当
鶏ささみ	1850g相当	37本
砂肝	2302g相当

卵類で1979キロカロリー<

卵黄	589g相当	29個
生たまご	1394g相当	23個
ゆでたまご	1477g相当	24個

乳製品で1979キロカロリー

プロセスチーズ	633g相当
モッツァレラチーズ	736g相当
牛乳	3245g相当	16杯
低脂肪牛乳	4712g相当	23杯

菓子類で1979キロカロリー

ポテトチップス	366g相当
ドーナッツ（プレーン）	523g相当
アップルパイ	674g相当
ホットケーキ	783g相当
カスタードプリン	1707g相当

一般的食品で1979キロカロリー

チャーハン	961g相当
とりから揚げ	971g相当
ハンバーグ	1005g相当
豆腐ハンバーグ	1394g相当
お好み焼き	1456g相当

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