1日2969キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2969キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2969kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2969キロカロリーの分量を見る

穀物類で2969キロカロリー

オートミール	849g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	851g相当	106杯（大さじ）
米	869g相当	5.7合
中力粉	882g相当	110杯（大さじ）
強力粉	882g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1028g相当
食パン	1198g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1747g相当	14個
ごはん	1904g相当	12膳
そば	2284g相当	11人前
うどん	3126g相当	15玉

いも・でんぷん類で2969キロカロリー

ふかしいも	2302g相当	11個
さつまいも（生）	2338g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4182g相当	27個
さといも（生）	5602g相当	112個
さといも（調理済）	5710g相当	114個
じゃがいも（生）	5822g相当	38個

砂糖・甘味料で2969キロカロリー

グラニュー糖	754g相当	62杯（大さじ）
上白糖	760g相当	84杯（大さじ）
三温糖	762g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	903g相当	43杯（大さじ）

豆類で2969キロカロリー

きな粉	659g相当	82杯（大さじ）
大豆	799g相当
納豆	1614g相当	40パック
豆腐竹輪	2454g相当	27本
木綿豆腐	4068g相当	13丁
絹ごし豆腐	5302g相当	17丁

種実類で2969キロカロリー

マカダミアナッツ	396g相当	198粒
ブラジルナッツ	423g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	424g相当	212粒
ピスタチオ	482g相当	482粒
アーモンド	488g相当	488粒
らっかせい	520g相当	520粒
栗	1954g相当	195個

野菜類で2969キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1061g相当
にんにく	2302g相当	328片
えだまめ	2376g相当	792さや
かぼちゃ	3807g相当	2.5個
れんこん	4499g相当
ごぼう	5119g相当	34本
ブロッコリー	8025g相当	32株
にんじん	8483g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8483g相当	42本
玉ねぎ	8997g相当	44個
しそ	9279g相当	9279枚
ミニトマト	9897g相当	494個
オクラ	11420g相当	1142本
キャベツ	12909g相当	10玉
アスパラガス	14139g相当	471本
トマト	14845g相当	74個
ピーマン	14845g相当	494個
なす	16495g相当	164本
ほうれんそう	16495g相当	82束
パクチー	16495g相当
ズッキーニ	18557g相当	92本
大根	19794g相当	19本
きゅうり	22839g相当	228本
はくさい	22839g相当	15玉
セロリ	24742g相当	164本
もやし	26991g相当	134袋
レタス	26991g相当	53玉

果実類で2969キロカロリー

アボカド	1687g相当	16個
バナナ	3193g相当	26本
マンゴー	4367g相当	21個
ぶどう	5119g相当	10房
りんご	5302g相当	17個
パイナップル	5499g相当	3.6個
キウイ（緑）	5822g相当	58個
みかん	6060g相当	40個
グレープフルーツ	7423g相当	24個
メロン	7423g相当	4.9玉
梨	7814g相当	26個
もも	7814g相当	31個
いちご	9578g相当	319個

きのこ類で2969キロカロリー

えのきたけ	8733g相当
まつたけ	9279g相当
エリンギ	9578g相当
ぶなしめじ	11420g相当
しいたけ	11876g相当
まいたけ	13496g相当
なめこ	14139g相当
マッシュルーム	19794g相当

藻類で2969キロカロリー

焼きのり	1000g相当
あおのり	1193g相当
いわのり	1303g相当
塩昆布	1539g相当
こんぶ	1747g相当
昆布の佃煮	1980g相当
くきわかめ	16495g相当
ひじき	22839g相当
わかめ	32989g相当
うみぶどう	49484g相当
もずく	74225g相当

魚介類で2969キロカロリー

かつお節	895g相当
するめ（あたりめ）	977g相当
さんま	1035g相当
うなぎのかば焼き	1042g相当
塩さば	1129g相当
イクラ	1179g相当
うなぎ	1303g相当
ぶり	1338g相当
はまち	1369g相当
ぎんざけ	1580g相当
魚肉ソーセージ	1880g相当
いわし	1904g相当
魚肉ハム	1916g相当
ししゃも	1954g相当
たい	2302g相当
べにざけ	2338g相当
辛子明太子	2454g相当
まぐろの赤身	2582g相当
あじ	2651g相当
ほっけ	2883g相当
かまぼこ	3193g相当
はんぺん	3193g相当
かにかま	3336g相当
あまえび	3493g相当
なると	3712g相当
ブラックタイガー	3856g相当
するめいか	3907g相当
かき	5119g相当
あさり	10238g相当

肉類で2969キロカロリー

牛バラ肉	780g相当
豚バラ肉	812g相当
牛サーロイン	949g相当
牛肩ロース肉	1007g相当
牛ひき肉	1183g相当
生ハム	1222g相当
ソーセージ	1286g相当
鶏むね肉	1297g相当
牛フィレ肉	1678g相当
チャーシュー	1789g相当
豚フィレ肉	2517g相当
鶏ささみ	2775g相当	55本
砂肝	3453g相当

卵類で2969キロカロリー<

卵黄	884g相当	44個
生たまご	2091g相当	34個
ゆでたまご	2216g相当	36個

乳製品で2969キロカロリー

プロセスチーズ	949g相当
モッツァレラチーズ	1104g相当
牛乳	4868g相当	24杯
低脂肪牛乳	7070g相当	35杯

菓子類で2969キロカロリー

ポテトチップス	549g相当
ドーナッツ（プレーン）	784g相当
アップルパイ	1010g相当
ホットケーキ	1174g相当
カスタードプリン	2560g相当

一般的食品で2969キロカロリー

チャーハン	1442g相当
とりから揚げ	1456g相当
ハンバーグ	1508g相当
豆腐ハンバーグ	2091g相当
お好み焼き	2184g相当

ほかのカロリーについて調べる