1日1959キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1959キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1959kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1959キロカロリーの分量を見る

穀物類で1959キロカロリー

オートミール	560g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	562g相当	70杯（大さじ）
米	573g相当	3.8合
中力粉	582g相当	72杯（大さじ）
強力粉	582g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	678g相当
食パン	790g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1153g相当	9.6個
ごはん	1256g相当	8.3膳
そば	1507g相当	7.5人前
うどん	2063g相当	10玉

いも・でんぷん類で1959キロカロリー

ふかしいも	1519g相当	7.5個
さつまいも（生）	1543g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2760g相当	18個
さといも（生）	3697g相当	73個
さといも（調理済）	3768g相当	75個
じゃがいも（生）	3842g相当	25個

砂糖・甘味料で1959キロカロリー

グラニュー糖	498g相当	41杯（大さじ）
上白糖	502g相当	55杯（大さじ）
三温糖	503g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	596g相当	28杯（大さじ）

豆類で1959キロカロリー

きな粉	435g相当	54杯（大さじ）
大豆	527g相当
納豆	1065g相当	26パック
豆腐竹輪	1620g相当	18本
木綿豆腐	2684g相当	8.9丁
絹ごし豆腐	3499g相当	11丁

種実類で1959キロカロリー

マカダミアナッツ	261g相当	130粒
ブラジルナッツ	279g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	280g相当	140粒
ピスタチオ	318g相当	318粒
アーモンド	322g相当	322粒
らっかせい	343g相当	343粒
栗	1289g相当	128個

野菜類で1959キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	700g相当
にんにく	1519g相当	217片
えだまめ	1568g相当	522さや
かぼちゃ	2512g相当	1.6個
れんこん	2969g相当
ごぼう	3378g相当	22本
ブロッコリー	5295g相当	21株
にんじん	5598g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5598g相当	27本
玉ねぎ	5937g相当	29個
しそ	6122g相当	6122枚
ミニトマト	6530g相当	326個
オクラ	7535g相当	753本
キャベツ	8518g相当	7玉
アスパラガス	9329g相当	310本
トマト	9795g相当	48個
ピーマン	9795g相当	326個
なす	10884g相当	108本
ほうれんそう	10884g相当	54束
パクチー	10884g相当
ズッキーニ	12244g相当	61本
大根	13060g相当	13本
きゅうり	15070g相当	150本
はくさい	15070g相当	10玉
セロリ	16325g相当	108本
もやし	17810g相当	89袋
レタス	17810g相当	35玉

果実類で1959キロカロリー

アボカド	1114g相当	11個
バナナ	2107g相当	17本
マンゴー	2881g相当	14個
ぶどう	3378g相当	6.7房
りんご	3499g相当	11個
パイナップル	3628g相当	2.4個
キウイ（緑）	3842g相当	38個
みかん	3998g相当	26個
グレープフルーツ	4898g相当	16個
メロン	4898g相当	3.2玉
梨	5156g相当	17個
もも	5156g相当	20個
いちご	6320g相当	210個

きのこ類で1959キロカロリー

えのきたけ	5762g相当
まつたけ	6122g相当
エリンギ	6320g相当
ぶなしめじ	7535g相当
しいたけ	7836g相当
まいたけ	8905g相当
なめこ	9329g相当
マッシュルーム	13060g相当

藻類で1959キロカロリー

焼きのり	660g相当
あおのり	787g相当
いわのり	860g相当
塩昆布	1016g相当
こんぶ	1153g相当
昆布の佃煮	1306g相当
くきわかめ	10884g相当
ひじき	15070g相当
わかめ	21767g相当
うみぶどう	32650g相当
もずく	48975g相当

魚介類で1959キロカロリー

かつお節	591g相当
するめ（あたりめ）	645g相当
さんま	683g相当
うなぎのかば焼き	688g相当
塩さば	745g相当
イクラ	778g相当
うなぎ	860g相当
ぶり	883g相当
はまち	903g相当
ぎんざけ	1043g相当
魚肉ソーセージ	1240g相当
いわし	1256g相当
魚肉ハム	1264g相当
ししゃも	1289g相当
たい	1519g相当
べにざけ	1543g相当
辛子明太子	1620g相当
まぐろの赤身	1704g相当
あじ	1750g相当
ほっけ	1902g相当
かまぼこ	2107g相当
はんぺん	2107g相当
かにかま	2202g相当
あまえび	2305g相当
なると	2449g相当
ブラックタイガー	2545g相当
するめいか	2578g相当
かき	3378g相当
あさり	6756g相当

肉類で1959キロカロリー

牛バラ肉	515g相当
豚バラ肉	536g相当
牛サーロイン	626g相当
牛肩ロース肉	665g相当
牛ひき肉	781g相当
生ハム	807g相当
ソーセージ	849g相当
鶏むね肉	856g相当
牛フィレ肉	1107g相当
チャーシュー	1181g相当
豚フィレ肉	1661g相当
鶏ささみ	1831g相当	36本
砂肝	2278g相当

卵類で1959キロカロリー<

卵黄	584g相当	29個
生たまご	1380g相当	23個
ゆでたまご	1462g相当	24個

乳製品で1959キロカロリー

プロセスチーズ	626g相当
モッツァレラチーズ	729g相当
牛乳	3212g相当	16杯
低脂肪牛乳	4665g相当	23杯

菓子類で1959キロカロリー

ポテトチップス	363g相当
ドーナッツ（プレーン）	517g相当
アップルパイ	667g相当
ホットケーキ	775g相当
カスタードプリン	1689g相当

一般的食品で1959キロカロリー

チャーハン	951g相当
とりから揚げ	961g相当
ハンバーグ	995g相当
豆腐ハンバーグ	1380g相当
お好み焼き	1441g相当

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