1日2059キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2059キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2059kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2059キロカロリーの分量を見る

穀物類で2059キロカロリー

オートミール	589g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	590g相当	73杯（大さじ）
米	603g相当	4合
中力粉	611g相当	76杯（大さじ）
強力粉	611g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	713g相当
食パン	831g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1212g相当	10個
ごはん	1320g相当	8.8膳
そば	1584g相当	7.9人前
うどん	2168g相当	10玉

いも・でんぷん類で2059キロカロリー

ふかしいも	1597g相当	7.9個
さつまいも（生）	1622g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2900g相当	19個
さといも（生）	3885g相当	77個
さといも（調理済）	3960g相当	79個
じゃがいも（生）	4038g相当	26個

砂糖・甘味料で2059キロカロリー

グラニュー糖	523g相当	43杯（大さじ）
上白糖	527g相当	58杯（大さじ）
三温糖	528g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	626g相当	29杯（大さじ）

豆類で2059キロカロリー

きな粉	457g相当	57杯（大さじ）
大豆	554g相当
納豆	1120g相当	28パック
豆腐竹輪	1702g相当	18本
木綿豆腐	2821g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3677g相当	12丁

種実類で2059キロカロリー

マカダミアナッツ	275g相当	137粒
ブラジルナッツ	293g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	294g相当	147粒
ピスタチオ	334g相当	334粒
アーモンド	339g相当	339粒
らっかせい	360g相当	360粒
栗	1355g相当	135個

野菜類で2059キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	736g相当
にんにく	1597g相当	228片
えだまめ	1648g相当	549さや
かぼちゃ	2640g相当	1.7個
れんこん	3120g相当
ごぼう	3550g相当	23本
ブロッコリー	5565g相当	22株
にんじん	5883g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5883g相当	29本
玉ねぎ	6240g相当	31個
しそ	6435g相当	6435枚
ミニトマト	6864g相当	343個
オクラ	7920g相当	792本
キャベツ	8953g相当	7.4玉
アスパラガス	9805g相当	326本
トマト	10295g相当	51個
ピーマン	10295g相当	343個
なす	11439g相当	114本
ほうれんそう	11439g相当	57束
パクチー	11439g相当
ズッキーニ	12869g相当	64本
大根	13727g相当	13本
きゅうり	15839g相当	158本
はくさい	15839g相当	10玉
セロリ	17159g相当	114本
もやし	18719g相当	93袋
レタス	18719g相当	37玉

果実類で2059キロカロリー

アボカド	1170g相当	11個
バナナ	2214g相当	18本
マンゴー	3028g相当	15個
ぶどう	3550g相当	7.1房
りんご	3677g相当	12個
パイナップル	3813g相当	2.5個
キウイ（緑）	4038g相当	40個
みかん	4203g相当	28個
グレープフルーツ	5148g相当	17個
メロン	5148g相当	3.4玉
梨	5419g相当	18個
もも	5419g相当	21個
いちご	6642g相当	221個

きのこ類で2059キロカロリー

えのきたけ	6056g相当
まつたけ	6435g相当
エリンギ	6642g相当
ぶなしめじ	7920g相当
しいたけ	8236g相当
まいたけ	9360g相当
なめこ	9805g相当
マッシュルーム	13727g相当

藻類で2059キロカロリー

焼きのり	694g相当
あおのり	827g相当
いわのり	904g相当
塩昆布	1067g相当
こんぶ	1212g相当
昆布の佃煮	1373g相当
くきわかめ	11439g相当
ひじき	15839g相当
わかめ	22878g相当
うみぶどう	34317g相当
もずく	51475g相当

魚介類で2059キロカロリー

かつお節	621g相当
するめ（あたりめ）	678g相当
さんま	718g相当
うなぎのかば焼き	723g相当
塩さば	783g相当
イクラ	818g相当
うなぎ	904g相当
ぶり	928g相当
はまち	949g相当
ぎんざけ	1096g相当
魚肉ソーセージ	1304g相当
いわし	1320g相当
魚肉ハム	1329g相当
ししゃも	1355g相当
たい	1597g相当
べにざけ	1622g相当
辛子明太子	1702g相当
まぐろの赤身	1791g相当
あじ	1839g相当
ほっけ	2000g相当
かまぼこ	2214g相当
はんぺん	2214g相当
かにかま	2314g相当
あまえび	2423g相当
なると	2574g相当
ブラックタイガー	2675g相当
するめいか	2710g相当
かき	3550g相当
あさり	7100g相当

肉類で2059キロカロリー

牛バラ肉	541g相当
豚バラ肉	563g相当
牛サーロイン	658g相当
牛肩ロース肉	698g相当
牛ひき肉	821g相当
生ハム	848g相当
ソーセージ	892g相当
鶏むね肉	900g相当
牛フィレ肉	1164g相当
チャーシュー	1241g相当
豚フィレ肉	1745g相当
鶏ささみ	1925g相当	38本
砂肝	2395g相当

卵類で2059キロカロリー<

卵黄	613g相当	30個
生たまご	1450g相当	24個
ゆでたまご	1537g相当	25個

乳製品で2059キロカロリー

プロセスチーズ	658g相当
モッツァレラチーズ	766g相当
牛乳	3376g相当	16杯
低脂肪牛乳	4903g相当	24杯

菓子類で2059キロカロリー

ポテトチップス	381g相当
ドーナッツ（プレーン）	544g相当
アップルパイ	701g相当
ホットケーキ	814g相当
カスタードプリン	1775g相当

一般的食品で2059キロカロリー

チャーハン	1000g相当
とりから揚げ	1010g相当
ハンバーグ	1046g相当
豆腐ハンバーグ	1450g相当
お好み焼き	1514g相当

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