1日2058キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2058キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2058kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2058キロカロリーの分量を見る

穀物類で2058キロカロリー

オートミール	588g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	590g相当	73杯（大さじ）
米	602g相当	4合
中力粉	611g相当	76杯（大さじ）
強力粉	611g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	713g相当
食パン	830g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1211g相当	10個
ごはん	1320g相当	8.8膳
そば	1584g相当	7.9人前
うどん	2167g相当	10玉

いも・でんぷん類で2058キロカロリー

ふかしいも	1596g相当	7.9個
さつまいも（生）	1621g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2899g相当	19個
さといも（生）	3884g相当	77個
さといも（調理済）	3958g相当	79個
じゃがいも（生）	4036g相当	26個

砂糖・甘味料で2058キロカロリー

グラニュー糖	523g相当	43杯（大さじ）
上白糖	527g相当	58杯（大さじ）
三温糖	528g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	626g相当	29杯（大さじ）

豆類で2058キロカロリー

きな粉	457g相当	57杯（大さじ）
大豆	554g相当
納豆	1119g相当	27パック
豆腐竹輪	1701g相当	18本
木綿豆腐	2820g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3675g相当	12丁

種実類で2058キロカロリー

マカダミアナッツ	275g相当	137粒
ブラジルナッツ	293g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	294g相当	147粒
ピスタチオ	334g相当	334粒
アーモンド	338g相当	338粒
らっかせい	360g相当	360粒
栗	1354g相当	135個

野菜類で2058キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	735g相当
にんにく	1596g相当	228片
えだまめ	1647g相当	549さや
かぼちゃ	2639g相当	1.7個
れんこん	3119g相当
ごぼう	3549g相当	23本
ブロッコリー	5563g相当	22株
にんじん	5880g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5880g相当	29本
玉ねぎ	6237g相当	31個
しそ	6432g相当	6432枚
ミニトマト	6860g相当	343個
オクラ	7916g相当	791本
キャベツ	8948g相当	7.4玉
アスパラガス	9800g相当	326本
トマト	10290g相当	51個
ピーマン	10290g相当	343個
なす	11434g相当	114本
ほうれんそう	11434g相当	57束
パクチー	11434g相当
ズッキーニ	12863g相当	64本
大根	13720g相当	13本
きゅうり	15831g相当	158本
はくさい	15831g相当	10玉
セロリ	17150g相当	114本
もやし	18710g相当	93袋
レタス	18710g相当	37玉

果実類で2058キロカロリー

アボカド	1170g相当	11個
バナナ	2213g相当	18本
マンゴー	3027g相当	15個
ぶどう	3549g相当	7房
りんご	3675g相当	12個
パイナップル	3812g相当	2.5個
キウイ（緑）	4036g相当	40個
みかん	4200g相当	28個
グレープフルーツ	5145g相当	17個
メロン	5145g相当	3.4玉
梨	5416g相当	18個
もも	5416g相当	21個
いちご	6639g相当	221個

きのこ類で2058キロカロリー

えのきたけ	6053g相当
まつたけ	6432g相当
エリンギ	6639g相当
ぶなしめじ	7916g相当
しいたけ	8232g相当
まいたけ	9355g相当
なめこ	9800g相当
マッシュルーム	13720g相当

藻類で2058キロカロリー

焼きのり	693g相当
あおのり	827g相当
いわのり	903g相当
塩昆布	1067g相当
こんぶ	1211g相当
昆布の佃煮	1372g相当
くきわかめ	11434g相当
ひじき	15831g相当
わかめ	22867g相当
うみぶどう	34300g相当
もずく	51450g相当

魚介類で2058キロカロリー

かつお節	620g相当
するめ（あたりめ）	677g相当
さんま	718g相当
うなぎのかば焼き	723g相当
塩さば	783g相当
イクラ	817g相当
うなぎ	903g相当
ぶり	928g相当
はまち	949g相当
ぎんざけ	1095g相当
魚肉ソーセージ	1303g相当
いわし	1320g相当
魚肉ハム	1328g相当
ししゃも	1354g相当
たい	1596g相当
べにざけ	1621g相当
辛子明太子	1701g相当
まぐろの赤身	1790g相当
あじ	1838g相当
ほっけ	1999g相当
かまぼこ	2213g相当
はんぺん	2213g相当
かにかま	2313g相当
あまえび	2422g相当
なると	2573g相当
ブラックタイガー	2673g相当
するめいか	2708g相当
かき	3549g相当
あさり	7097g相当

肉類で2058キロカロリー

牛バラ肉	541g相当
豚バラ肉	563g相当
牛サーロイン	658g相当
牛肩ロース肉	698g相当
牛ひき肉	820g相当
生ハム	847g相当
ソーセージ	891g相当
鶏むね肉	899g相当
牛フィレ肉	1163g相当
チャーシュー	1240g相当
豚フィレ肉	1745g相当
鶏ささみ	1924g相当	38本
砂肝	2394g相当

卵類で2058キロカロリー<

卵黄	613g相当	30個
生たまご	1450g相当	24個
ゆでたまご	1536g相当	25個

乳製品で2058キロカロリー

プロセスチーズ	658g相当
モッツァレラチーズ	766g相当
牛乳	3374g相当	16杯
低脂肪牛乳	4900g相当	24杯

菓子類で2058キロカロリー

ポテトチップス	381g相当
ドーナッツ（プレーン）	544g相当
アップルパイ	700g相当
ホットケーキ	814g相当
カスタードプリン	1775g相当

一般的食品で2058キロカロリー

チャーハン	1000g相当
とりから揚げ	1009g相当
ハンバーグ	1045g相当
豆腐ハンバーグ	1450g相当
お好み焼き	1514g相当

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