1日2057キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2057キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2057kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2057キロカロリーの分量を見る

穀物類で2057キロカロリー

オートミール	588g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	590g相当	73杯（大さじ）
米	602g相当	4合
中力粉	611g相当	76杯（大さじ）
強力粉	611g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	712g相当
食パン	830g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1210g相当	10個
ごはん	1319g相当	8.7膳
そば	1583g相当	7.9人前
うどん	2166g相当	10玉

いも・でんぷん類で2057キロカロリー

ふかしいも	1595g相当	7.9個
さつまいも（生）	1620g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2898g相当	19個
さといも（生）	3882g相当	77個
さといも（調理済）	3956g相当	79個
じゃがいも（生）	4034g相当	26個

砂糖・甘味料で2057キロカロリー

グラニュー糖	523g相当	43杯（大さじ）
上白糖	527g相当	58杯（大さじ）
三温糖	528g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	626g相当	29杯（大さじ）

豆類で2057キロカロリー

きな粉	457g相当	57杯（大さじ）
大豆	553g相当
納豆	1118g相当	27パック
豆腐竹輪	1700g相当	18本
木綿豆腐	2818g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3674g相当	12丁

種実類で2057キロカロリー

マカダミアナッツ	274g相当	137粒
ブラジルナッツ	293g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	294g相当	147粒
ピスタチオ	334g相当	334粒
アーモンド	338g相当	338粒
らっかせい	360g相当	360粒
栗	1354g相当	135個

野菜類で2057キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	735g相当
にんにく	1595g相当	227片
えだまめ	1646g相当	548さや
かぼちゃ	2638g相当	1.7個
れんこん	3117g相当
ごぼう	3547g相当	23本
ブロッコリー	5560g相当	22株
にんじん	5878g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5878g相当	29本
玉ねぎ	6234g相当	31個
しそ	6429g相当	6429枚
ミニトマト	6857g相当	342個
オクラ	7912g相当	791本
キャベツ	8944g相当	7.4玉
アスパラガス	9796g相当	326本
トマト	10285g相当	51個
ピーマン	10285g相当	342個
なす	11428g相当	114本
ほうれんそう	11428g相当	57束
パクチー	11428g相当
ズッキーニ	12857g相当	64本
大根	13714g相当	13本
きゅうり	15824g相当	158本
はくさい	15824g相当	10玉
セロリ	17142g相当	114本
もやし	18700g相当	93袋
レタス	18700g相当	37玉

果実類で2057キロカロリー

アボカド	1169g相当	11個
バナナ	2212g相当	18本
マンゴー	3025g相当	15個
ぶどう	3547g相当	7房
りんご	3674g相当	12個
パイナップル	3810g相当	2.5個
キウイ（緑）	4034g相当	40個
みかん	4198g相当	27個
グレープフルーツ	5143g相当	17個
メロン	5143g相当	3.4玉
梨	5414g相当	18個
もも	5414g相当	21個
いちご	6636g相当	221個

きのこ類で2057キロカロリー

えのきたけ	6050g相当
まつたけ	6429g相当
エリンギ	6636g相当
ぶなしめじ	7912g相当
しいたけ	8228g相当
まいたけ	9350g相当
なめこ	9796g相当
マッシュルーム	13714g相当

藻類で2057キロカロリー

焼きのり	693g相当
あおのり	827g相当
いわのり	903g相当
塩昆布	1066g相当
こんぶ	1210g相当
昆布の佃煮	1372g相当
くきわかめ	11428g相当
ひじき	15824g相当
わかめ	22856g相当
うみぶどう	34284g相当
もずく	51425g相当

魚介類で2057キロカロリー

かつお節	620g相当
するめ（あたりめ）	677g相当
さんま	717g相当
うなぎのかば焼き	722g相当
塩さば	783g相当
イクラ	817g相当
うなぎ	903g相当
ぶり	927g相当
はまち	948g相当
ぎんざけ	1095g相当
魚肉ソーセージ	1302g相当
いわし	1319g相当
魚肉ハム	1328g相当
ししゃも	1354g相当
たい	1595g相当
べにざけ	1620g相当
辛子明太子	1700g相当
まぐろの赤身	1789g相当
あじ	1837g相当
ほっけ	1998g相当
かまぼこ	2212g相当
はんぺん	2212g相当
かにかま	2312g相当
あまえび	2420g相当
なると	2572g相当
ブラックタイガー	2672g相当
するめいか	2707g相当
かき	3547g相当
あさり	7094g相当

肉類で2057キロカロリー

牛バラ肉	540g相当
豚バラ肉	563g相当
牛サーロイン	658g相当
牛肩ロース肉	698g相当
牛ひき肉	820g相当
生ハム	847g相当
ソーセージ	891g相当
鶏むね肉	899g相当
牛フィレ肉	1163g相当
チャーシュー	1240g相当
豚フィレ肉	1744g相当
鶏ささみ	1923g相当	38本
砂肝	2392g相当

卵類で2057キロカロリー<

卵黄	613g相当	30個
生たまご	1449g相当	24個
ゆでたまご	1536g相当	25個

乳製品で2057キロカロリー

プロセスチーズ	658g相当
モッツァレラチーズ	765g相当
牛乳	3373g相当	16杯
低脂肪牛乳	4898g相当	24杯

菓子類で2057キロカロリー

ポテトチップス	381g相当
ドーナッツ（プレーン）	543g相当
アップルパイ	700g相当
ホットケーキ	814g相当
カスタードプリン	1774g相当

一般的食品で2057キロカロリー

チャーハン	999g相当
とりから揚げ	1009g相当
ハンバーグ	1045g相当
豆腐ハンバーグ	1449g相当
お好み焼き	1513g相当

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