1日2068キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2068キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2068kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2068キロカロリーの分量を見る

穀物類で2068キロカロリー

オートミール	591g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	593g相当	74杯（大さじ）
米	605g相当	4合
中力粉	614g相当	76杯（大さじ）
強力粉	614g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	716g相当
食パン	834g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1217g相当	10個
ごはん	1326g相当	8.8膳
そば	1591g相当	7.9人前
うどん	2177g相当	10玉

いも・でんぷん類で2068キロカロリー

ふかしいも	1604g相当	8個
さつまいも（生）	1629g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2913g相当	19個
さといも（生）	3902g相当	78個
さといも（調理済）	3977g相当	79個
じゃがいも（生）	4055g相当	27個

砂糖・甘味料で2068キロカロリー

グラニュー糖	525g相当	43杯（大さじ）
上白糖	529g相当	58杯（大さじ）
三温糖	531g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	629g相当	29杯（大さじ）

豆類で2068キロカロリー

きな粉	459g相当	57杯（大さじ）
大豆	556g相当
納豆	1124g相当	28パック
豆腐竹輪	1710g相当	19本
木綿豆腐	2833g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3693g相当	12丁

種実類で2068キロカロリー

マカダミアナッツ	276g相当	138粒
ブラジルナッツ	295g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	296g相当	148粒
ピスタチオ	336g相当	336粒
アーモンド	340g相当	340粒
らっかせい	362g相当	362粒
栗	1361g相当	136個

野菜類で2068キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	739g相当
にんにく	1604g相当	229片
えだまめ	1655g相当	551さや
かぼちゃ	2652g相当	1.7個
れんこん	3134g相当
ごぼう	3566g相当	23本
ブロッコリー	5590g相当	22株
にんじん	5909g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5909g相当	29本
玉ねぎ	6267g相当	31個
しそ	6463g相当	6463枚
ミニトマト	6894g相当	344個
オクラ	7954g相当	795本
キャベツ	8992g相当	7.4玉
アスパラガス	9848g相当	328本
トマト	10340g相当	51個
ピーマン	10340g相当	344個
なす	11489g相当	114本
ほうれんそう	11489g相当	57束
パクチー	11489g相当
ズッキーニ	12925g相当	64本
大根	13787g相当	13本
きゅうり	15908g相当	159本
はくさい	15908g相当	10玉
セロリ	17234g相当	114本
もやし	18800g相当	94袋
レタス	18800g相当	37玉

果実類で2068キロカロリー

アボカド	1175g相当	11個
バナナ	2224g相当	18本
マンゴー	3042g相当	15個
ぶどう	3566g相当	7.1房
りんご	3693g相当	12個
パイナップル	3830g相当	2.5個
キウイ（緑）	4055g相当	40個
みかん	4221g相当	28個
グレープフルーツ	5170g相当	17個
メロン	5170g相当	3.4玉
梨	5443g相当	18個
もも	5443g相当	21個
いちご	6671g相当	222個

きのこ類で2068キロカロリー

えのきたけ	6083g相当
まつたけ	6463g相当
エリンギ	6671g相当
ぶなしめじ	7954g相当
しいたけ	8272g相当
まいたけ	9400g相当
なめこ	9848g相当
マッシュルーム	13787g相当

藻類で2068キロカロリー

焼きのり	697g相当
あおのり	831g相当
いわのり	908g相当
塩昆布	1072g相当
こんぶ	1217g相当
昆布の佃煮	1379g相当
くきわかめ	11489g相当
ひじき	15908g相当
わかめ	22978g相当
うみぶどう	34467g相当
もずく	51700g相当

魚介類で2068キロカロリー

かつお節	623g相当
するめ（あたりめ）	681g相当
さんま	721g相当
うなぎのかば焼き	726g相当
塩さば	787g相当
イクラ	821g相当
うなぎ	908g相当
ぶり	932g相当
はまち	953g相当
ぎんざけ	1100g相当
魚肉ソーセージ	1309g相当
いわし	1326g相当
魚肉ハム	1335g相当
ししゃも	1361g相当
たい	1604g相当
べにざけ	1629g相当
辛子明太子	1710g相当
まぐろの赤身	1799g相当
あじ	1847g相当
ほっけ	2008g相当
かまぼこ	2224g相当
はんぺん	2224g相当
かにかま	2324g相当
あまえび	2433g相当
なると	2585g相当
ブラックタイガー	2686g相当
するめいか	2722g相当
かき	3566g相当
あさり	7132g相当

肉類で2068キロカロリー

牛バラ肉	543g相当
豚バラ肉	566g相当
牛サーロイン	661g相当
牛肩ロース肉	702g相当
牛ひき肉	824g相当
生ハム	852g相当
ソーセージ	896g相当
鶏むね肉	904g相当
牛フィレ肉	1169g相当
チャーシュー	1246g相当
豚フィレ肉	1753g相当
鶏ささみ	1933g相当	38本
砂肝	2405g相当

卵類で2068キロカロリー<

卵黄	616g相当	30個
生たまご	1457g相当	24個
ゆでたまご	1544g相当	25個

乳製品で2068キロカロリー

プロセスチーズ	661g相当
モッツァレラチーズ	769g相当
牛乳	3391g相当	16杯
低脂肪牛乳	4924g相当	24杯

菓子類で2068キロカロリー

ポテトチップス	383g相当
ドーナッツ（プレーン）	546g相当
アップルパイ	704g相当
ホットケーキ	818g相当
カスタードプリン	1783g相当

一般的食品で2068キロカロリー

チャーハン	1004g相当
とりから揚げ	1014g相当
ハンバーグ	1050g相当
豆腐ハンバーグ	1457g相当
お好み焼き	1521g相当

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