1日2168キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2168キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2168kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2168キロカロリーの分量を見る

穀物類で2168キロカロリー

オートミール	620g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	622g相当	77杯（大さじ）
米	634g相当	4.2合
中力粉	644g相当	80杯（大さじ）
強力粉	644g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	751g相当
食パン	875g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1276g相当	10個
ごはん	1390g相当	9.2膳
そば	1668g相当	8.3人前
うどん	2283g相当	11玉

いも・でんぷん類で2168キロカロリー

ふかしいも	1681g相当	8.4個
さつまいも（生）	1708g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3054g相当	20個
さといも（生）	4091g相当	81個
さといも（調理済）	4170g相当	83個
じゃがいも（生）	4251g相当	28個

砂糖・甘味料で2168キロカロリー

グラニュー糖	551g相当	45杯（大さじ）
上白糖	555g相当	61杯（大さじ）
三温糖	556g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	659g相当	31杯（大さじ）

豆類で2168キロカロリー

きな粉	481g相当	60杯（大さじ）
大豆	583g相当
納豆	1179g相当	29パック
豆腐竹輪	1792g相当	19本
木綿豆腐	2970g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3872g相当	12丁

種実類で2168キロカロリー

マカダミアナッツ	289g相当	144粒
ブラジルナッツ	309g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	310g相当	155粒
ピスタチオ	352g相当	352粒
アーモンド	356g相当	356粒
らっかせい	380g相当	380粒
栗	1427g相当	142個

野菜類で2168キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	775g相当
にんにく	1681g相当	240片
えだまめ	1735g相当	578さや
かぼちゃ	2780g相当	1.8個
れんこん	3285g相当
ごぼう	3738g相当	24本
ブロッコリー	5860g相当	23株
にんじん	6195g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6195g相当	30本
玉ねぎ	6570g相当	32個
しそ	6775g相当	6775枚
ミニトマト	7227g相当	361個
オクラ	8339g相当	833本
キャベツ	9427g相当	7.8玉
アスパラガス	10324g相当	344本
トマト	10840g相当	54個
ピーマン	10840g相当	361個
なす	12045g相当	120本
ほうれんそう	12045g相当	60束
パクチー	12045g相当
ズッキーニ	13550g相当	67本
大根	14454g相当	14本
きゅうり	16677g相当	166本
はくさい	16677g相当	11玉
セロリ	18067g相当	120本
もやし	19710g相当	98袋
レタス	19710g相当	39玉

果実類で2168キロカロリー

アボカド	1232g相当	12個
バナナ	2332g相当	19本
マンゴー	3189g相当	15個
ぶどう	3738g相当	7.4房
りんご	3872g相当	12個
パイナップル	4015g相当	2.6個
キウイ（緑）	4251g相当	42個
みかん	4425g相当	29個
グレープフルーツ	5420g相当	18個
メロン	5420g相当	3.6玉
梨	5706g相当	19個
もも	5706g相当	22個
いちご	6994g相当	233個

きのこ類で2168キロカロリー

えのきたけ	6377g相当
まつたけ	6775g相当
エリンギ	6994g相当
ぶなしめじ	8339g相当
しいたけ	8672g相当
まいたけ	9855g相当
なめこ	10324g相当
マッシュルーム	14454g相当

藻類で2168キロカロリー

焼きのり	730g相当
あおのり	871g相当
いわのり	951g相当
塩昆布	1124g相当
こんぶ	1276g相当
昆布の佃煮	1446g相当
くきわかめ	12045g相当
ひじき	16677g相当
わかめ	24089g相当
うみぶどう	36134g相当
もずく	54200g相当

魚介類で2168キロカロリー

かつお節	654g相当
するめ（あたりめ）	714g相当
さんま	756g相当
うなぎのかば焼き	761g相当
塩さば	825g相当
イクラ	861g相当
うなぎ	951g相当
ぶり	977g相当
はまち	1000g相当
ぎんざけ	1154g相当
魚肉ソーセージ	1373g相当
いわし	1390g相当
魚肉ハム	1399g相当
ししゃも	1427g相当
たい	1681g相当
べにざけ	1708g相当
辛子明太子	1792g相当
まぐろの赤身	1886g相当
あじ	1936g相当
ほっけ	2105g相当
かまぼこ	2332g相当
はんぺん	2332g相当
かにかま	2436g相当
あまえび	2551g相当
なると	2710g相当
ブラックタイガー	2816g相当
するめいか	2853g相当
かき	3738g相当
あさり	7476g相当

肉類で2168キロカロリー

牛バラ肉	570g相当
豚バラ肉	593g相当
牛サーロイン	693g相当
牛肩ロース肉	735g相当
牛ひき肉	864g相当
生ハム	893g相当
ソーセージ	939g相当
鶏むね肉	947g相当
牛フィレ肉	1225g相当
チャーシュー	1307g相当
豚フィレ肉	1838g相当
鶏ささみ	2027g相当	40本
砂肝	2521g相当

卵類で2168キロカロリー<

卵黄	646g相当	32個
生たまご	1527g相当	25個
ゆでたまご	1618g相当	26個

乳製品で2168キロカロリー

プロセスチーズ	693g相当
モッツァレラチーズ	806g相当
牛乳	3555g相当	17杯
低脂肪牛乳	5162g相当	25杯

菓子類で2168キロカロリー

ポテトチップス	401g相当
ドーナッツ（プレーン）	573g相当
アップルパイ	738g相当
ホットケーキ	857g相当
カスタードプリン	1869g相当

一般的食品で2168キロカロリー

チャーハン	1053g相当
とりから揚げ	1063g相当
ハンバーグ	1101g相当
豆腐ハンバーグ	1527g相当
お好み焼き	1595g相当

ほかのカロリーについて調べる