1日1068キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1068キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1068kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1068キロカロリーの分量を見る

穀物類で1068キロカロリー

オートミール	306g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	307g相当	38杯（大さじ）
米	313g相当	2合
中力粉	317g相当	39杯（大さじ）
強力粉	317g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	370g相当
食パン	431g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	629g相当	5.2個
ごはん	685g相当	4.5膳
そば	822g相当	4.1人前
うどん	1125g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1068キロカロリー

ふかしいも	828g相当	4.1個
さつまいも（生）	841g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1505g相当	10個
さといも（生）	2016g相当	40個
さといも（調理済）	2054g相当	41個
じゃがいも（生）	2095g相当	13個

砂糖・甘味料で1068キロカロリー

グラニュー糖	272g相当	22杯（大さじ）
上白糖	274g相当	30杯（大さじ）
三温糖	274g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	325g相当	15杯（大さじ）

豆類で1068キロカロリー

きな粉	237g相当	29杯（大さじ）
大豆	288g相当
納豆	581g相当	14パック
豆腐竹輪	883g相当	9.8本
木綿豆腐	1464g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1908g相当	6.3丁

種実類で1068キロカロリー

マカダミアナッツ	143g相当	71粒
ブラジルナッツ	152g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	153g相当	76粒
ピスタチオ	174g相当	174粒
アーモンド	176g相当	176粒
らっかせい	187g相当	187粒
栗	703g相当	70個

野菜類で1068キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	382g相当
にんにく	828g相当	118片
えだまめ	855g相当	285さや
かぼちゃ	1370g相当	0.91個
れんこん	1619g相当
ごぼう	1842g相当	12本
ブロッコリー	2887g相当	11株
にんじん	3052g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3052g相当	15本
玉ねぎ	3237g相当	16個
しそ	3338g相当	3338枚
ミニトマト	3560g相当	178個
オクラ	4108g相当	410本
キャベツ	4644g相当	3.8玉
アスパラガス	5086g相当	169本
トマト	5340g相当	26個
ピーマン	5340g相当	178個
なす	5934g相当	59本
ほうれんそう	5934g相当	29束
パクチー	5934g相当
ズッキーニ	6675g相当	33本
大根	7120g相当	7.1本
きゅうり	8216g相当	82本
はくさい	8216g相当	5.4玉
セロリ	8900g相当	59本
もやし	9710g相当	48袋
レタス	9710g相当	19玉

果実類で1068キロカロリー

アボカド	607g相当	6個
バナナ	1149g相当	9.5本
マンゴー	1571g相当	7.8個
ぶどう	1842g相当	3.6房
りんご	1908g相当	6.3個
パイナップル	1978g相当	1.3個
キウイ（緑）	2095g相当	20個
みかん	2180g相当	14個
グレープフルーツ	2670g相当	8.9個
メロン	2670g相当	1.7玉
梨	2811g相当	9.3個
もも	2811g相当	11個
いちご	3446g相当	114個

きのこ類で1068キロカロリー

えのきたけ	3142g相当
まつたけ	3338g相当
エリンギ	3446g相当
ぶなしめじ	4108g相当
しいたけ	4272g相当
まいたけ	4855g相当
なめこ	5086g相当
マッシュルーム	7120g相当

藻類で1068キロカロリー

焼きのり	360g相当
あおのり	429g相当
いわのり	469g相当
塩昆布	554g相当
こんぶ	629g相当
昆布の佃煮	712g相当
くきわかめ	5934g相当
ひじき	8216g相当
わかめ	11867g相当
うみぶどう	17800g相当
もずく	26700g相当

魚介類で1068キロカロリー

かつお節	322g相当
するめ（あたりめ）	352g相当
さんま	373g相当
うなぎのかば焼き	375g相当
塩さば	407g相当
イクラ	424g相当
うなぎ	469g相当
ぶり	482g相当
はまち	493g相当
ぎんざけ	569g相当
魚肉ソーセージ	676g相当
いわし	685g相当
魚肉ハム	690g相当
ししゃも	703g相当
たい	828g相当
べにざけ	841g相当
辛子明太子	883g相当
まぐろの赤身	929g相当
あじ	954g相当
ほっけ	1037g相当
かまぼこ	1149g相当
はんぺん	1149g相当
かにかま	1200g相当
あまえび	1257g相当
なると	1335g相当
ブラックタイガー	1388g相当
するめいか	1406g相当
かき	1842g相当
あさり	3683g相当

肉類で1068キロカロリー

牛バラ肉	281g相当
豚バラ肉	292g相当
牛サーロイン	342g相当
牛肩ロース肉	363g相当
牛ひき肉	426g相当
生ハム	440g相当
ソーセージ	463g相当
鶏むね肉	467g相当
牛フィレ肉	604g相当
チャーシュー	644g相当
豚フィレ肉	906g相当
鶏ささみ	999g相当	19本
砂肝	1242g相当

卵類で1068キロカロリー<

卵黄	318g相当	15個
生たまご	753g相当	12個
ゆでたまご	798g相当	13個

乳製品で1068キロカロリー

プロセスチーズ	342g相当
モッツァレラチーズ	398g相当
牛乳	1751g相当	8.7杯
低脂肪牛乳	2543g相当	12杯

菓子類で1068キロカロリー

ポテトチップス	198g相当
ドーナッツ（プレーン）	282g相当
アップルパイ	364g相当
ホットケーキ	423g相当
カスタードプリン	921g相当

一般的食品で1068キロカロリー

チャーハン	519g相当
とりから揚げ	524g相当
ハンバーグ	543g相当
豆腐ハンバーグ	753g相当
お好み焼き	786g相当

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