1日2069キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2069キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2069kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2069キロカロリーの分量を見る

穀物類で2069キロカロリー

オートミール	592g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	593g相当	74杯（大さじ）
米	605g相当	4合
中力粉	614g相当	76杯（大さじ）
強力粉	614g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	716g相当
食パン	835g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1218g相当	10個
ごはん	1327g相当	8.8膳
そば	1592g相当	7.9人前
うどん	2178g相当	10玉

いも・でんぷん類で2069キロカロリー

ふかしいも	1604g相当	8個
さつまいも（生）	1630g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2915g相当	19個
さといも（生）	3904g相当	78個
さといも（調理済）	3979g相当	79個
じゃがいも（生）	4057g相当	27個

砂糖・甘味料で2069キロカロリー

グラニュー糖	526g相当	43杯（大さじ）
上白糖	530g相当	58杯（大さじ）
三温糖	531g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	629g相当	29杯（大さじ）

豆類で2069キロカロリー

きな粉	459g相当	57杯（大さじ）
大豆	557g相当
納豆	1125g相当	28パック
豆腐竹輪	1710g相当	19本
木綿豆腐	2835g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3695g相当	12丁

種実類で2069キロカロリー

マカダミアナッツ	276g相当	138粒
ブラジルナッツ	295g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	296g相当	148粒
ピスタチオ	336g相当	336粒
アーモンド	340g相当	340粒
らっかせい	362g相当	362粒
栗	1362g相当	136個

野菜類で2069キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	739g相当
にんにく	1604g相当	229片
えだまめ	1656g相当	552さや
かぼちゃ	2653g相当	1.7個
れんこん	3135g相当
ごぼう	3568g相当	23本
ブロッコリー	5592g相当	22株
にんじん	5912g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5912g相当	29本
玉ねぎ	6270g相当	31個
しそ	6466g相当	6466枚
ミニトマト	6897g相当	344個
オクラ	7958g相当	795本
キャベツ	8996g相当	7.4玉
アスパラガス	9853g相当	328本
トマト	10345g相当	51個
ピーマン	10345g相当	344個
なす	11495g相当	114本
ほうれんそう	11495g相当	57束
パクチー	11495g相当
ズッキーニ	12932g相当	64本
大根	13794g相当	13本
きゅうり	15916g相当	159本
はくさい	15916g相当	10玉
セロリ	17242g相当	114本
もやし	18810g相当	94袋
レタス	18810g相当	37玉

果実類で2069キロカロリー

アボカド	1176g相当	11個
バナナ	2225g相当	18本
マンゴー	3043g相当	15個
ぶどう	3568g相当	7.1房
りんご	3695g相当	12個
パイナップル	3832g相当	2.5個
キウイ（緑）	4057g相当	40個
みかん	4223g相当	28個
グレープフルーツ	5173g相当	17個
メロン	5173g相当	3.4玉
梨	5445g相当	18個
もも	5445g相当	21個
いちご	6675g相当	222個

きのこ類で2069キロカロリー

えのきたけ	6086g相当
まつたけ	6466g相当
エリンギ	6675g相当
ぶなしめじ	7958g相当
しいたけ	8276g相当
まいたけ	9405g相当
なめこ	9853g相当
マッシュルーム	13794g相当

藻類で2069キロカロリー

焼きのり	697g相当
あおのり	831g相当
いわのり	908g相当
塩昆布	1073g相当
こんぶ	1218g相当
昆布の佃煮	1380g相当
くきわかめ	11495g相当
ひじき	15916g相当
わかめ	22989g相当
うみぶどう	34484g相当
もずく	51725g相当

魚介類で2069キロカロリー

かつお節	624g相当
するめ（あたりめ）	681g相当
さんま	721g相当
うなぎのかば焼き	726g相当
塩さば	787g相当
イクラ	822g相当
うなぎ	908g相当
ぶり	932g相当
はまち	954g相当
ぎんざけ	1101g相当
魚肉ソーセージ	1310g相当
いわし	1327g相当
魚肉ハム	1335g相当
ししゃも	1362g相当
たい	1604g相当
べにざけ	1630g相当
辛子明太子	1710g相当
まぐろの赤身	1800g相当
あじ	1848g相当
ほっけ	2009g相当
かまぼこ	2225g相当
はんぺん	2225g相当
かにかま	2325g相当
あまえび	2435g相当
なると	2587g相当
ブラックタイガー	2688g相当
するめいか	2723g相当
かき	3568g相当
あさり	7135g相当

肉類で2069キロカロリー

牛バラ肉	544g相当
豚バラ肉	566g相当
牛サーロイン	662g相当
牛肩ロース肉	702g相当
牛ひき肉	825g相当
生ハム	852g相当
ソーセージ	896g相当
鶏むね肉	904g相当
牛フィレ肉	1169g相当
チャーシュー	1247g相当
豚フィレ肉	1754g相当
鶏ささみ	1934g相当	38本
砂肝	2406g相当

卵類で2069キロカロリー<

卵黄	616g相当	30個
生たまご	1458g相当	24個
ゆでたまご	1545g相当	25個

乳製品で2069キロカロリー

プロセスチーズ	662g相当
モッツァレラチーズ	770g相当
牛乳	3392g相当	16杯
低脂肪牛乳	4927g相当	24杯

菓子類で2069キロカロリー

ポテトチップス	383g相当
ドーナッツ（プレーン）	546g相当
アップルパイ	704g相当
ホットケーキ	818g相当
カスタードプリン	1784g相当

一般的食品で2069キロカロリー

チャーハン	1005g相当
とりから揚げ	1015g相当
ハンバーグ	1051g相当
豆腐ハンバーグ	1458g相当
お好み焼き	1522g相当

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