1日1958キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1958キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1958kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1958キロカロリーの分量を見る

穀物類で1958キロカロリー

オートミール	560g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	562g相当	70杯（大さじ）
米	573g相当	3.8合
中力粉	582g相当	72杯（大さじ）
強力粉	582g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	678g相当
食パン	790g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1152g相当	9.6個
ごはん	1256g相当	8.3膳
そば	1507g相当	7.5人前
うどん	2062g相当	10玉

いも・でんぷん類で1958キロカロリー

ふかしいも	1518g相当	7.5個
さつまいも（生）	1542g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2758g相当	18個
さといも（生）	3695g相当	73個
さといも（調理済）	3766g相当	75個
じゃがいも（生）	3840g相当	25個

砂糖・甘味料で1958キロカロリー

グラニュー糖	497g相当	41杯（大さじ）
上白糖	501g相当	55杯（大さじ）
三温糖	503g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	596g相当	28杯（大さじ）

豆類で1958キロカロリー

きな粉	435g相当	54杯（大さじ）
大豆	527g相当
納豆	1065g相当	26パック
豆腐竹輪	1619g相当	17本
木綿豆腐	2683g相当	8.9丁
絹ごし豆腐	3497g相当	11丁

種実類で1958キロカロリー

マカダミアナッツ	261g相当	130粒
ブラジルナッツ	279g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	280g相当	140粒
ピスタチオ	318g相当	318粒
アーモンド	322g相当	322粒
らっかせい	343g相当	343粒
栗	1289g相当	128個

野菜類で1958キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	700g相当
にんにく	1518g相当	216片
えだまめ	1567g相当	522さや
かぼちゃ	2511g相当	1.6個
れんこん	2967g相当
ごぼう	3376g相当	22本
ブロッコリー	5292g相当	21株
にんじん	5595g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5595g相当	27本
玉ねぎ	5934g相当	29個
しそ	6119g相当	6119枚
ミニトマト	6527g相当	326個
オクラ	7531g相当	753本
キャベツ	8514g相当	7玉
アスパラガス	9324g相当	310本
トマト	9790g相当	48個
ピーマン	9790g相当	326個
なす	10878g相当	108本
ほうれんそう	10878g相当	54束
パクチー	10878g相当
ズッキーニ	12238g相当	61本
大根	13054g相当	13本
きゅうり	15062g相当	150本
はくさい	15062g相当	10玉
セロリ	16317g相当	108本
もやし	17800g相当	89袋
レタス	17800g相当	35玉

果実類で1958キロカロリー

アボカド	1113g相当	11個
バナナ	2106g相当	17本
マンゴー	2880g相当	14個
ぶどう	3376g相当	6.7房
りんご	3497g相当	11個
パイナップル	3626g相当	2.4個
キウイ（緑）	3840g相当	38個
みかん	3996g相当	26個
グレープフルーツ	4895g相当	16個
メロン	4895g相当	3.2玉
梨	5153g相当	17個
もも	5153g相当	20個
いちご	6317g相当	210個

きのこ類で1958キロカロリー

えのきたけ	5759g相当
まつたけ	6119g相当
エリンギ	6317g相当
ぶなしめじ	7531g相当
しいたけ	7832g相当
まいたけ	8900g相当
なめこ	9324g相当
マッシュルーム	13054g相当

藻類で1958キロカロリー

焼きのり	660g相当
あおのり	787g相当
いわのり	859g相当
塩昆布	1015g相当
こんぶ	1152g相当
昆布の佃煮	1306g相当
くきわかめ	10878g相当
ひじき	15062g相当
わかめ	21756g相当
うみぶどう	32634g相当
もずく	48950g相当

魚介類で1958キロカロリー

かつお節	590g相当
するめ（あたりめ）	645g相当
さんま	683g相当
うなぎのかば焼き	688g相当
塩さば	745g相当
イクラ	777g相当
うなぎ	859g相当
ぶり	882g相当
はまち	903g相当
ぎんざけ	1042g相当
魚肉ソーセージ	1240g相当
いわし	1256g相当
魚肉ハム	1264g相当
ししゃも	1289g相当
たい	1518g相当
べにざけ	1542g相当
辛子明太子	1619g相当
まぐろの赤身	1703g相当
あじ	1749g相当
ほっけ	1901g相当
かまぼこ	2106g相当
はんぺん	2106g相当
かにかま	2200g相当
あまえび	2304g相当
なると	2448g相当
ブラックタイガー	2543g相当
するめいか	2577g相当
かき	3376g相当
あさり	6752g相当

肉類で1958キロカロリー

牛バラ肉	514g相当
豚バラ肉	535g相当
牛サーロイン	626g相当
牛肩ロース肉	664g相当
牛ひき肉	781g相当
生ハム	806g相当
ソーセージ	848g相当
鶏むね肉	856g相当
牛フィレ肉	1107g相当
チャーシュー	1180g相当
豚フィレ肉	1660g相当
鶏ささみ	1830g相当	36本
砂肝	2277g相当

卵類で1958キロカロリー<

卵黄	583g相当	29個
生たまご	1379g相当	22個
ゆでたまご	1462g相当	24個

乳製品で1958キロカロリー

プロセスチーズ	626g相当
モッツァレラチーズ	728g相当
牛乳	3210g相当	16杯
低脂肪牛乳	4662g相当	23杯

菓子類で1958キロカロリー

ポテトチップス	362g相当
ドーナッツ（プレーン）	517g相当
アップルパイ	666g相当
ホットケーキ	774g相当
カスタードプリン	1688g相当

一般的食品で1958キロカロリー

チャーハン	951g相当
とりから揚げ	960g相当
ハンバーグ	994g相当
豆腐ハンバーグ	1379g相当
お好み焼き	1440g相当

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