1日3058キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3058キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3058kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3058キロカロリーの分量を見る

穀物類で3058キロカロリー

オートミール	874g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	877g相当	109杯（大さじ）
米	895g相当	5.9合
中力粉	908g相当	113杯（大さじ）
強力粉	908g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1059g相当
食パン	1234g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1799g相当	14個
ごはん	1961g相当	13膳
そば	2353g相当	11人前
うどん	3219g相当	16玉

いも・でんぷん類で3058キロカロリー

ふかしいも	2371g相当	11個
さつまいも（生）	2408g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4308g相当	28個
さといも（生）	5770g相当	115個
さといも（調理済）	5881g相当	117個
じゃがいも（生）	5997g相当	39個

砂糖・甘味料で3058キロカロリー

グラニュー糖	777g相当	64杯（大さじ）
上白糖	783g相当	87杯（大さじ）
三温糖	785g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	930g相当	44杯（大さじ）

豆類で3058キロカロリー

きな粉	679g相当	84杯（大さじ）
大豆	823g相当
納豆	1662g相当	41パック
豆腐竹輪	2528g相当	28本
木綿豆腐	4190g相当	13丁
絹ごし豆腐	5461g相当	18丁

種実類で3058キロカロリー

マカダミアナッツ	408g相当	204粒
ブラジルナッツ	435g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	437g相当	218粒
ピスタチオ	496g相当	496粒
アーモンド	503g相当	503粒
らっかせい	535g相当	535粒
栗	2012g相当	201個

野菜類で3058キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1093g相当
にんにく	2371g相当	338片
えだまめ	2447g相当	815さや
かぼちゃ	3921g相当	2.6個
れんこん	4634g相当
ごぼう	5273g相当	35本
ブロッコリー	8265g相当	33株
にんじん	8738g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8738g相当	43本
玉ねぎ	9267g相当	46個
しそ	9557g相当	9557枚
ミニトマト	10194g相当	509個
オクラ	11762g相当	1176本
キャベツ	13296g相当	11玉
アスパラガス	14562g相当	485本
トマト	15290g相当	76個
ピーマン	15290g相当	509個
なす	16989g相当	169本
ほうれんそう	16989g相当	84束
パクチー	16989g相当
ズッキーニ	19113g相当	95本
大根	20387g相当	20本
きゅうり	23524g相当	235本
はくさい	23524g相当	15玉
セロリ	25484g相当	169本
もやし	27800g相当	139袋
レタス	27800g相当	55玉

果実類で3058キロカロリー

アボカド	1738g相当	17個
バナナ	3289g相当	27本
マンゴー	4498g相当	22個
ぶどう	5273g相当	10房
りんご	5461g相当	18個
パイナップル	5663g相当	3.7個
キウイ（緑）	5997g相当	59個
みかん	6241g相当	41個
グレープフルーツ	7645g相当	25個
メロン	7645g相当	5玉
梨	8048g相当	26個
もも	8048g相当	32個
いちご	9865g相当	328個

きのこ類で3058キロカロリー

えのきたけ	8995g相当
まつたけ	9557g相当
エリンギ	9865g相当
ぶなしめじ	11762g相当
しいたけ	12232g相当
まいたけ	13900g相当
なめこ	14562g相当
マッシュルーム	20387g相当

藻類で3058キロカロリー

焼きのり	1030g相当
あおのり	1229g相当
いわのり	1342g相当
塩昆布	1585g相当
こんぶ	1799g相当
昆布の佃煮	2039g相当
くきわかめ	16989g相当
ひじき	23524g相当
わかめ	33978g相当
うみぶどう	50967g相当
もずく	76450g相当

魚介類で3058キロカロリー

かつお節	922g相当
するめ（あたりめ）	1006g相当
さんま	1066g相当
うなぎのかば焼き	1073g相当
塩さば	1163g相当
イクラ	1214g相当
うなぎ	1342g相当
ぶり	1378g相当
はまち	1410g相当
ぎんざけ	1627g相当
魚肉ソーセージ	1936g相当
いわし	1961g相当
魚肉ハム	1973g相当
ししゃも	2012g相当
たい	2371g相当
べにざけ	2408g相当
辛子明太子	2528g相当
まぐろの赤身	2660g相当
あじ	2731g相当
ほっけ	2969g相当
かまぼこ	3289g相当
はんぺん	3289g相当
かにかま	3436g相当
あまえび	3598g相当
なると	3823g相当
ブラックタイガー	3972g相当
するめいか	4024g相当
かき	5273g相当
あさり	10545g相当

肉類で3058キロカロリー

牛バラ肉	803g相当
豚バラ肉	836g相当
牛サーロイン	977g相当
牛肩ロース肉	1037g相当
牛ひき肉	1219g相当
生ハム	1259g相当
ソーセージ	1324g相当
鶏むね肉	1336g相当
牛フィレ肉	1728g相当
チャーシュー	1843g相当
豚フィレ肉	2592g相当
鶏ささみ	2858g相当	57本
砂肝	3556g相当

卵類で3058キロカロリー<

卵黄	911g相当	45個
生たまご	2154g相当	35個
ゆでたまご	2283g相当	38個

乳製品で3058キロカロリー

プロセスチーズ	977g相当
モッツァレラチーズ	1137g相当
牛乳	5014g相当	25杯
低脂肪牛乳	7281g相当	36杯

菓子類で3058キロカロリー

ポテトチップス	566g相当
ドーナッツ（プレーン）	807g相当
アップルパイ	1041g相当
ホットケーキ	1209g相当
カスタードプリン	2637g相当

一般的食品で3058キロカロリー

チャーハン	1485g相当
とりから揚げ	1500g相当
ハンバーグ	1553g相当
豆腐ハンバーグ	2154g相当
お好み焼き	2249g相当

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