1日2060キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2060キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2060kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2060キロカロリーの分量を見る

穀物類で2060キロカロリー

オートミール	589g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	591g相当	73杯（大さじ）
米	603g相当	4合
中力粉	612g相当	76杯（大さじ）
強力粉	612g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	713g相当
食パン	831g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1212g相当	10個
ごはん	1321g相当	8.8膳
そば	1585g相当	7.9人前
うどん	2169g相当	10玉

いも・でんぷん類で2060キロカロリー

ふかしいも	1597g相当	7.9個
さつまいも（生）	1623g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2902g相当	19個
さといも（生）	3887g相当	77個
さといも（調理済）	3962g相当	79個
じゃがいも（生）	4040g相当	26個

砂糖・甘味料で2060キロカロリー

グラニュー糖	523g相当	43杯（大さじ）
上白糖	527g相当	58杯（大さじ）
三温糖	529g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	627g相当	29杯（大さじ）

豆類で2060キロカロリー

きな粉	457g相当	57杯（大さじ）
大豆	554g相当
納豆	1120g相当	28パック
豆腐竹輪	1703g相当	18本
木綿豆腐	2822g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3679g相当	12丁

種実類で2060キロカロリー

マカダミアナッツ	275g相当	137粒
ブラジルナッツ	294g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	294g相当	147粒
ピスタチオ	334g相当	334粒
アーモンド	339g相当	339粒
らっかせい	361g相当	361粒
栗	1356g相当	135個

野菜類で2060キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	736g相当
にんにく	1597g相当	228片
えだまめ	1648g相当	549さや
かぼちゃ	2642g相当	1.7個
れんこん	3122g相当
ごぼう	3552g相当	23本
ブロッコリー	5568g相当	22株
にんじん	5886g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5886g相当	29本
玉ねぎ	6243g相当	31個
しそ	6438g相当	6438枚
ミニトマト	6867g相当	343個
オクラ	7924g相当	792本
キャベツ	8957g相当	7.4玉
アスパラガス	9810g相当	327本
トマト	10300g相当	51個
ピーマン	10300g相当	343個
なす	11445g相当	114本
ほうれんそう	11445g相当	57束
パクチー	11445g相当
ズッキーニ	12875g相当	64本
大根	13734g相当	13本
きゅうり	15847g相当	158本
はくさい	15847g相当	10玉
セロリ	17167g相当	114本
もやし	18728g相当	93袋
レタス	18728g相当	37玉

果実類で2060キロカロリー

アボカド	1171g相当	11個
バナナ	2216g相当	18本
マンゴー	3030g相当	15個
ぶどう	3552g相当	7.1房
りんご	3679g相当	12個
パイナップル	3815g相当	2.5個
キウイ（緑）	4040g相当	40個
みかん	4205g相当	28個
グレープフルーツ	5150g相当	17個
メロン	5150g相当	3.4玉
梨	5422g相当	18個
もも	5422g相当	21個
いちご	6646g相当	221個

きのこ類で2060キロカロリー

えのきたけ	6059g相当
まつたけ	6438g相当
エリンギ	6646g相当
ぶなしめじ	7924g相当
しいたけ	8240g相当
まいたけ	9364g相当
なめこ	9810g相当
マッシュルーム	13734g相当

藻類で2060キロカロリー

焼きのり	694g相当
あおのり	828g相当
いわのり	904g相当
塩昆布	1068g相当
こんぶ	1212g相当
昆布の佃煮	1374g相当
くきわかめ	11445g相当
ひじき	15847g相当
わかめ	22889g相当
うみぶどう	34334g相当
もずく	51500g相当

魚介類で2060キロカロリー

かつお節	621g相当
するめ（あたりめ）	678g相当
さんま	718g相当
うなぎのかば焼き	723g相当
塩さば	784g相当
イクラ	818g相当
うなぎ	904g相当
ぶり	928g相当
はまち	950g相当
ぎんざけ	1096g相当
魚肉ソーセージ	1304g相当
いわし	1321g相当
魚肉ハム	1330g相当
ししゃも	1356g相当
たい	1597g相当
べにざけ	1623g相当
辛子明太子	1703g相当
まぐろの赤身	1792g相当
あじ	1840g相当
ほっけ	2000g相当
かまぼこ	2216g相当
はんぺん	2216g相当
かにかま	2315g相当
あまえび	2424g相当
なると	2575g相当
ブラックタイガー	2676g相当
するめいか	2711g相当
かき	3552g相当
あさり	7104g相当

肉類で2060キロカロリー

牛バラ肉	541g相当
豚バラ肉	563g相当
牛サーロイン	659g相当
牛肩ロース肉	699g相当
牛ひき肉	821g相当
生ハム	848g相当
ソーセージ	892g相当
鶏むね肉	900g相当
牛フィレ肉	1164g相当
チャーシュー	1241g相当
豚フィレ肉	1746g相当
鶏ささみ	1926g相当	38本
砂肝	2396g相当

卵類で2060キロカロリー<

卵黄	614g相当	30個
生たまご	1451g相当	24個
ゆでたまご	1538g相当	25個

乳製品で2060キロカロリー

プロセスチーズ	659g相当
モッツァレラチーズ	766g相当
牛乳	3378g相当	16杯
低脂肪牛乳	4905g相当	24杯

菓子類で2060キロカロリー

ポテトチップス	381g相当
ドーナッツ（プレーン）	544g相当
アップルパイ	701g相当
ホットケーキ	815g相当
カスタードプリン	1776g相当

一般的食品で2060キロカロリー

チャーハン	1000g相当
とりから揚げ	1010g相当
ハンバーグ	1046g相当
豆腐ハンバーグ	1451g相当
お好み焼き	1515g相当

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