1日2050キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2050キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2050kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2050キロカロリーの分量を見る

穀物類で2050キロカロリー

オートミール	586g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	588g相当	73杯（大さじ）
米	600g相当	4合
中力粉	609g相当	76杯（大さじ）
強力粉	609g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	710g相当
食パン	827g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1206g相当	10個
ごはん	1315g相当	8.7膳
そば	1577g相当	7.8人前
うどん	2158g相当	10玉

いも・でんぷん類で2050キロカロリー

ふかしいも	1590g相当	7.9個
さつまいも（生）	1615g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2888g相当	19個
さといも（生）	3868g相当	77個
さといも（調理済）	3943g相当	78個
じゃがいも（生）	4020g相当	26個

砂糖・甘味料で2050キロカロリー

グラニュー糖	521g相当	43杯（大さじ）
上白糖	525g相当	58杯（大さじ）
三温糖	526g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	624g相当	29杯（大さじ）

豆類で2050キロカロリー

きな粉	455g相当	56杯（大さじ）
大豆	552g相当
納豆	1115g相当	27パック
豆腐竹輪	1695g相当	18本
木綿豆腐	2809g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3661g相当	12丁

種実類で2050キロカロリー

マカダミアナッツ	273g相当	136粒
ブラジルナッツ	292g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	293g相当	146粒
ピスタチオ	333g相当	333粒
アーモンド	337g相当	337粒
らっかせい	359g相当	359粒
栗	1349g相当	134個

野菜類で2050キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	733g相当
にんにく	1590g相当	227片
えだまめ	1640g相当	546さや
かぼちゃ	2629g相当	1.7個
れんこん	3107g相当
ごぼう	3535g相当	23本
ブロッコリー	5541g相当	22株
にんじん	5858g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5858g相当	29本
玉ねぎ	6213g相当	31個
しそ	6407g相当	6407枚
ミニトマト	6834g相当	341個
オクラ	7885g相当	788本
キャベツ	8914g相当	7.4玉
アスパラガス	9762g相当	325本
トマト	10250g相当	51個
ピーマン	10250g相当	341個
なす	11389g相当	113本
ほうれんそう	11389g相当	56束
パクチー	11389g相当
ズッキーニ	12813g相当	64本
大根	13667g相当	13本
きゅうり	15770g相当	157本
はくさい	15770g相当	10玉
セロリ	17084g相当	113本
もやし	18637g相当	93袋
レタス	18637g相当	37玉

果実類で2050キロカロリー

アボカド	1165g相当	11個
バナナ	2205g相当	18本
マンゴー	3015g相当	15個
ぶどう	3535g相当	7房
りんご	3661g相当	12個
パイナップル	3797g相当	2.5個
キウイ（緑）	4020g相当	40個
みかん	4184g相当	27個
グレープフルーツ	5125g相当	17個
メロン	5125g相当	3.4玉
梨	5395g相当	17個
もも	5395g相当	21個
いちご	6613g相当	220個

きのこ類で2050キロカロリー

えのきたけ	6030g相当
まつたけ	6407g相当
エリンギ	6613g相当
ぶなしめじ	7885g相当
しいたけ	8200g相当
まいたけ	9319g相当
なめこ	9762g相当
マッシュルーム	13667g相当

藻類で2050キロカロリー

焼きのり	691g相当
あおのり	824g相当
いわのり	900g相当
塩昆布	1063g相当
こんぶ	1206g相当
昆布の佃煮	1367g相当
くきわかめ	11389g相当
ひじき	15770g相当
わかめ	22778g相当
うみぶどう	34167g相当
もずく	51250g相当

魚介類で2050キロカロリー

かつお節	618g相当
するめ（あたりめ）	675g相当
さんま	715g相当
うなぎのかば焼き	720g相当
塩さば	780g相当
イクラ	814g相当
うなぎ	900g相当
ぶり	924g相当
はまち	945g相当
ぎんざけ	1091g相当
魚肉ソーセージ	1298g相当
いわし	1315g相当
魚肉ハム	1323g相当
ししゃも	1349g相当
たい	1590g相当
べにざけ	1615g相当
辛子明太子	1695g相当
まぐろの赤身	1783g相当
あじ	1831g相当
ほっけ	1991g相当
かまぼこ	2205g相当
はんぺん	2205g相当
かにかま	2304g相当
あまえび	2412g相当
なると	2563g相当
ブラックタイガー	2663g相当
するめいか	2698g相当
かき	3535g相当
あさり	7069g相当

肉類で2050キロカロリー

牛バラ肉	539g相当
豚バラ肉	561g相当
牛サーロイン	655g相当
牛肩ロース肉	695g相当
牛ひき肉	817g相当
生ハム	844g相当
ソーセージ	888g相当
鶏むね肉	896g相当
牛フィレ肉	1159g相当
チャーシュー	1235g相当
豚フィレ肉	1738g相当
鶏ささみ	1916g相当	38本
砂肝	2384g相当

卵類で2050キロカロリー<

卵黄	611g相当	30個
生たまご	1444g相当	24個
ゆでたまご	1530g相当	25個

乳製品で2050キロカロリー

プロセスチーズ	655g相当
モッツァレラチーズ	763g相当
牛乳	3361g相当	16杯
低脂肪牛乳	4881g相当	24杯

菓子類で2050キロカロリー

ポテトチップス	379g相当
ドーナッツ（プレーン）	541g相当
アップルパイ	698g相当
ホットケーキ	811g相当
カスタードプリン	1768g相当

一般的食品で2050キロカロリー

チャーハン	996g相当
とりから揚げ	1005g相当
ハンバーグ	1041g相当
豆腐ハンバーグ	1444g相当
お好み焼き	1508g相当

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