1日2070キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2070キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2070kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2070キロカロリーの分量を見る

穀物類で2070キロカロリー

オートミール	592g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	594g相当	74杯（大さじ）
米	606g相当	4合
中力粉	615g相当	76杯（大さじ）
強力粉	615g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	717g相当
食パン	835g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1218g相当	10個
ごはん	1327g相当	8.8膳
そば	1593g相当	7.9人前
うどん	2179g相当	10玉

いも・でんぷん類で2070キロカロリー

ふかしいも	1605g相当	8個
さつまいも（生）	1630g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2916g相当	19個
さといも（生）	3906g相当	78個
さといも（調理済）	3981g相当	79個
じゃがいも（生）	4059g相当	27個

砂糖・甘味料で2070キロカロリー

グラニュー糖	526g相当	43杯（大さじ）
上白糖	530g相当	58杯（大さじ）
三温糖	531g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	630g相当	30杯（大さじ）

豆類で2070キロカロリー

きな粉	459g相当	57杯（大さじ）
大豆	557g相当
納豆	1125g相当	28パック
豆腐竹輪	1711g相当	19本
木綿豆腐	2836g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3697g相当	12丁

種実類で2070キロカロリー

マカダミアナッツ	276g相当	138粒
ブラジルナッツ	295g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	296g相当	148粒
ピスタチオ	336g相当	336粒
アーモンド	340g相当	340粒
らっかせい	362g相当	362粒
栗	1362g相当	136個

野菜類で2070キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	740g相当
にんにく	1605g相当	229片
えだまめ	1656g相当	552さや
かぼちゃ	2654g相当	1.7個
れんこん	3137g相当
ごぼう	3569g相当	23本
ブロッコリー	5595g相当	22株
にんじん	5915g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5915g相当	29本
玉ねぎ	6273g相当	31個
しそ	6469g相当	6469枚
ミニトマト	6900g相当	345個
オクラ	7962g相当	796本
キャベツ	9000g相当	7.5玉
アスパラガス	9858g相当	328本
トマト	10350g相当	51個
ピーマン	10350g相当	345個
なす	11500g相当	115本
ほうれんそう	11500g相当	57束
パクチー	11500g相当
ズッキーニ	12938g相当	64本
大根	13800g相当	13本
きゅうり	15924g相当	159本
はくさい	15924g相当	10玉
セロリ	17250g相当	115本
もやし	18819g相当	94袋
レタス	18819g相当	37玉

果実類で2070キロカロリー

アボカド	1177g相当	11個
バナナ	2226g相当	18本
マンゴー	3045g相当	15個
ぶどう	3569g相当	7.1房
りんご	3697g相当	12個
パイナップル	3834g相当	2.5個
キウイ（緑）	4059g相当	40個
みかん	4225g相当	28個
グレープフルーツ	5175g相当	17個
メロン	5175g相当	3.4玉
梨	5448g相当	18個
もも	5448g相当	21個
いちご	6678g相当	222個

きのこ類で2070キロカロリー

えのきたけ	6089g相当
まつたけ	6469g相当
エリンギ	6678g相当
ぶなしめじ	7962g相当
しいたけ	8280g相当
まいたけ	9410g相当
なめこ	9858g相当
マッシュルーム	13800g相当

藻類で2070キロカロリー

焼きのり	697g相当
あおのり	832g相当
いわのり	908g相当
塩昆布	1073g相当
こんぶ	1218g相当
昆布の佃煮	1380g相当
くきわかめ	11500g相当
ひじき	15924g相当
わかめ	23000g相当
うみぶどう	34500g相当
もずく	51750g相当

魚介類で2070キロカロリー

かつお節	624g相当
するめ（あたりめ）	681g相当
さんま	722g相当
うなぎのかば焼き	727g相当
塩さば	788g相当
イクラ	822g相当
うなぎ	908g相当
ぶり	933g相当
はまち	954g相当
ぎんざけ	1102g相当
魚肉ソーセージ	1311g相当
いわし	1327g相当
魚肉ハム	1336g相当
ししゃも	1362g相当
たい	1605g相当
べにざけ	1630g相当
辛子明太子	1711g相当
まぐろの赤身	1800g相当
あじ	1849g相当
ほっけ	2010g相当
かまぼこ	2226g相当
はんぺん	2226g相当
かにかま	2326g相当
あまえび	2436g相当
なると	2588g相当
ブラックタイガー	2689g相当
するめいか	2724g相当
かき	3569g相当
あさり	7138g相当

肉類で2070キロカロリー

牛バラ肉	544g相当
豚バラ肉	566g相当
牛サーロイン	662g相当
牛肩ロース肉	702g相当
牛ひき肉	825g相当
生ハム	852g相当
ソーセージ	897g相当
鶏むね肉	904g相当
牛フィレ肉	1170g相当
チャーシュー	1247g相当
豚フィレ肉	1755g相当
鶏ささみ	1935g相当	38本
砂肝	2407g相当

卵類で2070キロカロリー<

卵黄	617g相当	30個
生たまご	1458g相当	24個
ゆでたまご	1545g相当	25個

乳製品で2070キロカロリー

プロセスチーズ	662g相当
モッツァレラチーズ	770g相当
牛乳	3394g相当	16杯
低脂肪牛乳	4929g相当	24杯

菓子類で2070キロカロリー

ポテトチップス	383g相当
ドーナッツ（プレーン）	547g相当
アップルパイ	705g相当
ホットケーキ	819g相当
カスタードプリン	1785g相当

一般的食品で2070キロカロリー

チャーハン	1005g相当
とりから揚げ	1015g相当
ハンバーグ	1051g相当
豆腐ハンバーグ	1458g相当
お好み焼き	1523g相当

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