1日3060キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3060キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3060kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3060キロカロリーの分量を見る

穀物類で3060キロカロリー

オートミール	875g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	877g相当	109杯（大さじ）
米	895g相当	5.9合
中力粉	909g相当	113杯（大さじ）
強力粉	909g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1059g相当
食パン	1234g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1800g相当	15個
ごはん	1962g相当	13膳
そば	2354g相当	11人前
うどん	3222g相当	16玉

いも・でんぷん類で3060キロカロリー

ふかしいも	2373g相当	11個
さつまいも（生）	2410g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4310g相当	28個
さといも（生）	5774g相当	115個
さといも（調理済）	5885g相当	117個
じゃがいも（生）	6000g相当	40個

砂糖・甘味料で3060キロカロリー

グラニュー糖	777g相当	64杯（大さじ）
上白糖	783g相当	87杯（大さじ）
三温糖	785g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	931g相当	44杯（大さじ）

豆類で3060キロカロリー

きな粉	679g相当	84杯（大さじ）
大豆	823g相当
納豆	1664g相当	41パック
豆腐竹輪	2529g相当	28本
木綿豆腐	4192g相当	13丁
絹ごし豆腐	5465g相当	18丁

種実類で3060キロカロリー

マカダミアナッツ	408g相当	204粒
ブラジルナッツ	436g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	437g相当	218粒
ピスタチオ	496g相当	496粒
アーモンド	503g相当	503粒
らっかせい	535g相当	535粒
栗	2014g相当	201個

野菜類で3060キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1093g相当
にんにく	2373g相当	339片
えだまめ	2448g相当	816さや
かぼちゃ	3924g相当	2.6個
れんこん	4637g相当
ごぼう	5276g相当	35本
ブロッコリー	8271g相当	33株
にんじん	8743g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8743g相当	43本
玉ねぎ	9273g相当	46個
しそ	9563g相当	9563枚
ミニトマト	10200g相当	510個
オクラ	11770g相当	1177本
キャベツ	13305g相当	11玉
アスパラガス	14572g相当	485本
トマト	15300g相当	76個
ピーマン	15300g相当	510個
なす	17000g相当	170本
ほうれんそう	17000g相当	85束
パクチー	17000g相当
ズッキーニ	19125g相当	95本
大根	20400g相当	20本
きゅうり	23539g相当	235本
はくさい	23539g相当	15玉
セロリ	25500g相当	170本
もやし	27819g相当	139袋
レタス	27819g相当	55玉

果実類で3060キロカロリー

アボカド	1739g相当	17個
バナナ	3291g相当	27本
マンゴー	4500g相当	22個
ぶどう	5276g相当	10房
りんご	5465g相当	18個
パイナップル	5667g相当	3.7個
キウイ（緑）	6000g相当	60個
みかん	6245g相当	41個
グレープフルーツ	7650g相当	25個
メロン	7650g相当	5.1玉
梨	8053g相当	26個
もも	8053g相当	32個
いちご	9871g相当	329個

きのこ類で3060キロカロリー

えのきたけ	9000g相当
まつたけ	9563g相当
エリンギ	9871g相当
ぶなしめじ	11770g相当
しいたけ	12240g相当
まいたけ	13910g相当
なめこ	14572g相当
マッシュルーム	20400g相当

藻類で3060キロカロリー

焼きのり	1031g相当
あおのり	1229g相当
いわのり	1343g相当
塩昆布	1586g相当
こんぶ	1800g相当
昆布の佃煮	2040g相当
くきわかめ	17000g相当
ひじき	23539g相当
わかめ	34000g相当
うみぶどう	51000g相当
もずく	76500g相当

魚介類で3060キロカロリー

かつお節	922g相当
するめ（あたりめ）	1007g相当
さんま	1067g相当
うなぎのかば焼き	1074g相当
塩さば	1164g相当
イクラ	1215g相当
うなぎ	1343g相当
ぶり	1379g相当
はまち	1411g相当
ぎんざけ	1628g相当
魚肉ソーセージ	1937g相当
いわし	1962g相当
魚肉ハム	1975g相当
ししゃも	2014g相当
たい	2373g相当
べにざけ	2410g相当
辛子明太子	2529g相当
まぐろの赤身	2661g相当
あじ	2733g相当
ほっけ	2971g相当
かまぼこ	3291g相当
はんぺん	3291g相当
かにかま	3439g相当
あまえび	3600g相当
なると	3825g相当
ブラックタイガー	3975g相当
するめいか	4027g相当
かき	5276g相当
あさり	10552g相当

肉類で3060キロカロリー

牛バラ肉	804g相当
豚バラ肉	837g相当
牛サーロイン	978g相当
牛肩ロース肉	1038g相当
牛ひき肉	1220g相当
生ハム	1260g相当
ソーセージ	1325g相当
鶏むね肉	1337g相当
牛フィレ肉	1729g相当
チャーシュー	1844g相当
豚フィレ肉	2594g相当
鶏ささみ	2860g相当	57本
砂肝	3559g相当

卵類で3060キロカロリー<

卵黄	911g相当	45個
生たまご	2155g相当	35個
ゆでたまご	2284g相当	38個

乳製品で3060キロカロリー

プロセスチーズ	978g相当
モッツァレラチーズ	1138g相当
牛乳	5017g相当	25杯
低脂肪牛乳	7286g相当	36杯

菓子類で3060キロカロリー

ポテトチップス	566g相当
ドーナッツ（プレーン）	808g相当
アップルパイ	1041g相当
ホットケーキ	1210g相当
カスタードプリン	2638g相当

一般的食品で3060キロカロリー

チャーハン	1486g相当
とりから揚げ	1500g相当
ハンバーグ	1554g相当
豆腐ハンバーグ	2155g相当
お好み焼き	2250g相当

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