1日4060キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4060キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4060kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4060キロカロリーの分量を見る

穀物類で4060キロカロリー

オートミール	1160g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1164g相当	145杯（大さじ）
米	1188g相当	7.9合
中力粉	1205g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1205g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1405g相当
食パン	1638g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2389g相当	19個
ごはん	2603g相当	17膳
そば	3124g相当	15人前
うどん	4274g相当	21玉

いも・でんぷん類で4060キロカロリー

ふかしいも	3148g相当	15個
さつまいも（生）	3197g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5719g相当	38個
さといも（生）	7661g相当	153個
さといも（調理済）	7808g相当	156個
じゃがいも（生）	7961g相当	53個

砂糖・甘味料で4060キロカロリー

グラニュー糖	1031g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1039g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1042g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1235g相当	58杯（大さじ）

豆類で4060キロカロリー

きな粉	901g相当	112杯（大さじ）
大豆	1092g相当
納豆	2207g相当	55パック
豆腐竹輪	3356g相当	37本
木綿豆腐	5562g相当	18丁
絹ごし豆腐	7250g相当	24丁

種実類で4060キロカロリー

マカダミアナッツ	541g相当	270粒
ブラジルナッツ	578g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	580g相当	290粒
ピスタチオ	659g相当	659粒
アーモンド	667g相当	667粒
らっかせい	710g相当	710粒
栗	2672g相当	267個

野菜類で4060キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1450g相当
にんにく	3148g相当	449片
えだまめ	3248g相当	1082さや
かぼちゃ	5206g相当	3.4個
れんこん	6152g相当
ごぼう	7000g相当	46本
ブロッコリー	10973g相当	43株
にんじん	11600g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11600g相当	58本
玉ねぎ	12304g相当	61個
しそ	12688g相当	12688枚
ミニトマト	13534g相当	676個
オクラ	15616g相当	1561本
キャベツ	17653g相当	14玉
アスパラガス	19334g相当	644本
トマト	20300g相当	101個
ピーマン	20300g相当	676個
なす	22556g相当	225本
ほうれんそう	22556g相当	112束
パクチー	22556g相当
ズッキーニ	25375g相当	126本
大根	27067g相当	27本
きゅうり	31231g相当	312本
はくさい	31231g相当	20玉
セロリ	33834g相当	225本
もやし	36910g相当	184袋
レタス	36910g相当	73玉

果実類で4060キロカロリー

アボカド	2307g相当	23個
バナナ	4366g相当	36本
マンゴー	5971g相当	29個
ぶどう	7000g相当	14房
りんご	7250g相当	24個
パイナップル	7519g相当	5個
キウイ（緑）	7961g相当	79個
みかん	8286g相当	55個
グレープフルーツ	10150g相当	33個
メロン	10150g相当	6.7玉
梨	10685g相当	35個
もも	10685g相当	42個
いちご	13097g相当	436個

きのこ類で4060キロカロリー

えのきたけ	11942g相当
まつたけ	12688g相当
エリンギ	13097g相当
ぶなしめじ	15616g相当
しいたけ	16240g相当
まいたけ	18455g相当
なめこ	19334g相当
マッシュルーム	27067g相当

藻類で4060キロカロリー

焼きのり	1368g相当
あおのり	1631g相当
いわのり	1781g相当
塩昆布	2104g相当
こんぶ	2389g相当
昆布の佃煮	2707g相当
くきわかめ	22556g相当
ひじき	31231g相当
わかめ	45112g相当
うみぶどう	67667g相当
もずく	101500g相当

魚介類で4060キロカロリー

かつお節	1223g相当
するめ（あたりめ）	1336g相当
さんま	1415g相当
うなぎのかば焼き	1425g相当
塩さば	1544g相当
イクラ	1612g相当
うなぎ	1781g相当
ぶり	1829g相当
はまち	1871g相当
ぎんざけ	2160g相当
魚肉ソーセージ	2570g相当
いわし	2603g相当
魚肉ハム	2620g相当
ししゃも	2672g相当
たい	3148g相当
べにざけ	3197g相当
辛子明太子	3356g相当
まぐろの赤身	3531g相当
あじ	3625g相当
ほっけ	3942g相当
かまぼこ	4366g相当
はんぺん	4366g相当
かにかま	4562g相当
あまえび	4777g相当
なると	5075g相当
ブラックタイガー	5273g相当
するめいか	5343g相当
かき	7000g相当
あさり	14000g相当

肉類で4060キロカロリー

牛バラ肉	1066g相当
豚バラ肉	1110g相当
牛サーロイン	1298g相当
牛肩ロース肉	1377g相当
牛ひき肉	1618g相当
生ハム	1671g相当
ソーセージ	1758g相当
鶏むね肉	1773g相当
牛フィレ肉	2294g相当
チャーシュー	2446g相当
豚フィレ肉	3441g相当
鶏ささみ	3795g相当	75本
砂肝	4721g相当

卵類で4060キロカロリー<

卵黄	1209g相当	60個
生たまご	2860g相当	47個
ゆでたまご	3030g相当	50個

乳製品で4060キロカロリー

プロセスチーズ	1298g相当
モッツァレラチーズ	1510g相当
牛乳	6656g相当	33杯
低脂肪牛乳	9667g相当	48杯

菓子類で4060キロカロリー

ポテトチップス	751g相当
ドーナッツ（プレーン）	1072g相当
アップルパイ	1381g相当
ホットケーキ	1605g相当
カスタードプリン	3500g相当

一般的食品で4060キロカロリー

チャーハン	1971g相当
とりから揚げ	1991g相当
ハンバーグ	2061g相当
豆腐ハンバーグ	2860g相当
お好み焼き	2986g相当

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