1日3061キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3061キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3061kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3061キロカロリーの分量を見る

穀物類で3061キロカロリー

オートミール	875g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	878g相当	109杯（大さじ）
米	896g相当	5.9合
中力粉	909g相当	113杯（大さじ）
強力粉	909g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1060g相当
食パン	1235g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1801g相当	15個
ごはん	1963g相当	13膳
そば	2355g相当	11人前
うどん	3223g相当	16玉

いも・でんぷん類で3061キロカロリー

ふかしいも	2373g相当	11個
さつまいも（生）	2411g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4312g相当	28個
さといも（生）	5776g相当	115個
さといも（調理済）	5887g相当	117個
じゃがいも（生）	6002g相当	40個

砂糖・甘味料で3061キロカロリー

グラニュー糖	777g相当	64杯（大さじ）
上白糖	783g相当	87杯（大さじ）
三温糖	785g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	931g相当	44杯（大さじ）

豆類で3061キロカロリー

きな粉	679g相当	84杯（大さじ）
大豆	823g相当
納豆	1664g相当	41パック
豆腐竹輪	2530g相当	28本
木綿豆腐	4194g相当	13丁
絹ごし豆腐	5467g相当	18丁

種実類で3061キロカロリー

マカダミアナッツ	408g相当	204粒
ブラジルナッツ	436g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	437g相当	218粒
ピスタチオ	497g相当	497粒
アーモンド	503g相当	503粒
らっかせい	536g相当	536粒
栗	2014g相当	201個

野菜類で3061キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1094g相当
にんにく	2373g相当	339片
えだまめ	2449g相当	816さや
かぼちゃ	3925g相当	2.6個
れんこん	4638g相当
ごぼう	5278g相当	35本
ブロッコリー	8273g相当	33株
にんじん	8746g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8746g相当	43本
玉ねぎ	9276g相当	46個
しそ	9566g相当	9566枚
ミニトマト	10204g相当	510個
オクラ	11774g相当	1177本
キャベツ	13309g相当	11玉
アスパラガス	14577g相当	485本
トマト	15306g相当	76個
ピーマン	15306g相当	510個
なす	17006g相当	170本
ほうれんそう	17006g相当	85束
パクチー	17006g相当
ズッキーニ	19132g相当	95本
大根	20407g相当	20本
きゅうり	23547g相当	235本
はくさい	23547g相当	15玉
セロリ	25509g相当	170本
もやし	27828g相当	139袋
レタス	27828g相当	55玉

果実類で3061キロカロリー

アボカド	1740g相当	17個
バナナ	3292g相当	27本
マンゴー	4502g相当	22個
ぶどう	5278g相当	10房
りんご	5467g相当	18個
パイナップル	5669g相当	3.7個
キウイ（緑）	6002g相当	60個
みかん	6247g相当	41個
グレープフルーツ	7653g相当	25個
メロン	7653g相当	5.1玉
梨	8056g相当	26個
もも	8056g相当	32個
いちご	9875g相当	329個

きのこ類で3061キロカロリー

えのきたけ	9003g相当
まつたけ	9566g相当
エリンギ	9875g相当
ぶなしめじ	11774g相当
しいたけ	12244g相当
まいたけ	13914g相当
なめこ	14577g相当
マッシュルーム	20407g相当

藻類で3061キロカロリー

焼きのり	1031g相当
あおのり	1230g相当
いわのり	1343g相当
塩昆布	1587g相当
こんぶ	1801g相当
昆布の佃煮	2041g相当
くきわかめ	17006g相当
ひじき	23547g相当
わかめ	34012g相当
うみぶどう	51017g相当
もずく	76525g相当

魚介類で3061キロカロリー

かつお節	922g相当
するめ（あたりめ）	1007g相当
さんま	1067g相当
うなぎのかば焼き	1075g相当
塩さば	1164g相当
イクラ	1215g相当
うなぎ	1343g相当
ぶり	1379g相当
はまち	1411g相当
ぎんざけ	1629g相当
魚肉ソーセージ	1938g相当
いわし	1963g相当
魚肉ハム	1975g相当
ししゃも	2014g相当
たい	2373g相当
べにざけ	2411g相当
辛子明太子	2530g相当
まぐろの赤身	2662g相当
あじ	2734g相当
ほっけ	2972g相当
かまぼこ	3292g相当
はんぺん	3292g相当
かにかま	3440g相当
あまえび	3602g相当
なると	3827g相当
ブラックタイガー	3976g相当
するめいか	4028g相当
かき	5278g相当
あさり	10556g相当

肉類で3061キロカロリー

牛バラ肉	804g相当
豚バラ肉	837g相当
牛サーロイン	978g相当
牛肩ロース肉	1038g相当
牛ひき肉	1220g相当
生ハム	1260g相当
ソーセージ	1326g相当
鶏むね肉	1337g相当
牛フィレ肉	1730g相当
チャーシュー	1844g相当
豚フィレ肉	2595g相当
鶏ささみ	2861g相当	57本
砂肝	3560g相当

卵類で3061キロカロリー<

卵黄	912g相当	45個
生たまご	2156g相当	35個
ゆでたまご	2285g相当	38個

乳製品で3061キロカロリー

プロセスチーズ	978g相当
モッツァレラチーズ	1138g相当
牛乳	5019g相当	25杯
低脂肪牛乳	7289g相当	36杯

菓子類で3061キロカロリー

ポテトチップス	566g相当
ドーナッツ（プレーン）	808g相当
アップルパイ	1042g相当
ホットケーキ	1210g相当
カスタードプリン	2639g相当

一般的食品で3061キロカロリー

チャーハン	1486g相当
とりから揚げ	1501g相当
ハンバーグ	1554g相当
豆腐ハンバーグ	2156g相当
お好み焼き	2251g相当

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