1日3051キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3051キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3051kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3051キロカロリーの分量を見る

穀物類で3051キロカロリー

オートミール	872g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	875g相当	109杯（大さじ）
米	893g相当	5.9合
中力粉	906g相当	113杯（大さじ）
強力粉	906g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1056g相当
食パン	1231g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1795g相当	14個
ごはん	1956g相当	13膳
そば	2347g相当	11人前
うどん	3212g相当	16玉

いも・でんぷん類で3051キロカロリー

ふかしいも	2366g相当	11個
さつまいも（生）	2403g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4298g相当	28個
さといも（生）	5757g相当	115個
さといも（調理済）	5868g相当	117個
じゃがいも（生）	5983g相当	39個

砂糖・甘味料で3051キロカロリー

グラニュー糖	775g相当	64杯（大さじ）
上白糖	781g相当	86杯（大さじ）
三温糖	783g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	928g相当	44杯（大さじ）

豆類で3051キロカロリー

きな粉	677g相当	84杯（大さじ）
大豆	821g相当
納豆	1659g相当	41パック
豆腐竹輪	2522g相当	28本
木綿豆腐	4180g相当	13丁
絹ごし豆腐	5449g相当	18丁

種実類で3051キロカロリー

マカダミアナッツ	407g相当	203粒
ブラジルナッツ	434g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	436g相当	218粒
ピスタチオ	495g相当	495粒
アーモンド	501g相当	501粒
らっかせい	534g相当	534粒
栗	2008g相当	200個

野菜類で3051キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1090g相当
にんにく	2366g相当	338片
えだまめ	2441g相当	813さや
かぼちゃ	3912g相当	2.6個
れんこん	4623g相当
ごぼう	5261g相当	35本
ブロッコリー	8246g相当	32株
にんじん	8718g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8718g相当	43本
玉ねぎ	9246g相当	46個
しそ	9535g相当	9535枚
ミニトマト	10170g相当	508個
オクラ	11735g相当	1173本
キャベツ	13266g相当	11玉
アスパラガス	14529g相当	484本
トマト	15256g相当	76個
ピーマン	15256g相当	508個
なす	16950g相当	169本
ほうれんそう	16950g相当	84束
パクチー	16950g相当
ズッキーニ	19069g相当	95本
大根	20340g相当	20本
きゅうり	23470g相当	234本
はくさい	23470g相当	15玉
セロリ	25425g相当	169本
もやし	27737g相当	138袋
レタス	27737g相当	55玉

果実類で3051キロカロリー

アボカド	1734g相当	17個
バナナ	3281g相当	27本
マンゴー	4487g相当	22個
ぶどう	5261g相当	10房
りんご	5449g相当	18個
パイナップル	5650g相当	3.7個
キウイ（緑）	5983g相当	59個
みかん	6227g相当	41個
グレープフルーツ	7628g相当	25個
メロン	7628g相当	5玉
梨	8029g相当	26個
もも	8029g相当	32個
いちご	9842g相当	328個

きのこ類で3051キロカロリー

えのきたけ	8974g相当
まつたけ	9535g相当
エリンギ	9842g相当
ぶなしめじ	11735g相当
しいたけ	12204g相当
まいたけ	13869g相当
なめこ	14529g相当
マッシュルーム	20340g相当

藻類で3051キロカロリー

焼きのり	1028g相当
あおのり	1226g相当
いわのり	1339g相当
塩昆布	1581g相当
こんぶ	1795g相当
昆布の佃煮	2034g相当
くきわかめ	16950g相当
ひじき	23470g相当
わかめ	33900g相当
うみぶどう	50850g相当
もずく	76275g相当

魚介類で3051キロカロリー

かつお節	919g相当
するめ（あたりめ）	1004g相当
さんま	1064g相当
うなぎのかば焼き	1071g相当
塩さば	1161g相当
イクラ	1211g相当
うなぎ	1339g相当
ぶり	1375g相当
はまち	1406g相当
ぎんざけ	1623g相当
魚肉ソーセージ	1932g相当
いわし	1956g相当
魚肉ハム	1969g相当
ししゃも	2008g相当
たい	2366g相当
べにざけ	2403g相当
辛子明太子	2522g相当
まぐろの赤身	2654g相当
あじ	2725g相当
ほっけ	2963g相当
かまぼこ	3281g相当
はんぺん	3281g相当
かにかま	3429g相当
あまえび	3590g相当
なると	3814g相当
ブラックタイガー	3963g相当
するめいか	4015g相当
かき	5261g相当
あさり	10521g相当

肉類で3051キロカロリー

牛バラ肉	801g相当
豚バラ肉	834g相当
牛サーロイン	975g相当
牛肩ロース肉	1035g相当
牛ひき肉	1216g相当
生ハム	1256g相当
ソーセージ	1321g相当
鶏むね肉	1333g相当
牛フィレ肉	1724g相当
チャーシュー	1838g相当
豚フィレ肉	2586g相当
鶏ささみ	2852g相当	57本
砂肝	3548g相当

卵類で3051キロカロリー<

卵黄	909g相当	45個
生たまご	2149g相当	35個
ゆでたまご	2277g相当	37個

乳製品で3051キロカロリー

プロセスチーズ	975g相当
モッツァレラチーズ	1135g相当
牛乳	5002g相当	25杯
低脂肪牛乳	7265g相当	36杯

菓子類で3051キロカロリー

ポテトチップス	564g相当
ドーナッツ（プレーン）	806g相当
アップルパイ	1038g相当
ホットケーキ	1206g相当
カスタードプリン	2631g相当

一般的食品で3051キロカロリー

チャーハン	1482g相当
とりから揚げ	1496g相当
ハンバーグ	1549g相当
豆腐ハンバーグ	2149g相当
お好み焼き	2244g相当

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