1日3151キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3151キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3151kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3151キロカロリーの分量を見る

穀物類で3151キロカロリー

オートミール	901g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	903g相当	112杯（大さじ）
米	922g相当	6.1合
中力粉	936g相当	117杯（大さじ）
強力粉	936g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1091g相当
食パン	1271g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1854g相当	15個
ごはん	2020g相当	13膳
そば	2424g相当	12人前
うどん	3317g相当	16玉

いも・でんぷん類で3151キロカロリー

ふかしいも	2443g相当	12個
さつまいも（生）	2482g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4439g相当	29個
さといも（生）	5946g相当	118個
さといも（調理済）	6060g相当	121個
じゃがいも（生）	6179g相当	41個

砂糖・甘味料で3151キロカロリー

グラニュー糖	800g相当	66杯（大さじ）
上白糖	806g相当	89杯（大さじ）
三温糖	808g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	958g相当	45杯（大さじ）

豆類で3151キロカロリー

きな粉	699g相当	87杯（大さじ）
大豆	848g相当
納豆	1713g相当	42パック
豆腐竹輪	2605g相当	28本
木綿豆腐	4317g相当	14丁
絹ごし豆腐	5627g相当	18丁

種実類で3151キロカロリー

マカダミアナッツ	420g相当	210粒
ブラジルナッツ	449g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	450g相当	225粒
ピスタチオ	511g相当	511粒
アーモンド	518g相当	518粒
らっかせい	551g相当	551粒
栗	2074g相当	207個

野菜類で3151キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1126g相当
にんにく	2443g相当	349片
えだまめ	2521g相当	840さや
かぼちゃ	4040g相当	2.6個
れんこん	4775g相当
ごぼう	5433g相当	36本
ブロッコリー	8517g相当	34株
にんじん	9003g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9003g相当	45本
玉ねぎ	9549g相当	47個
しそ	9847g相当	9847枚
ミニトマト	10504g相当	525個
オクラ	12120g相当	1212本
キャベツ	13700g相当	11玉
アスパラガス	15005g相当	500本
トマト	15756g相当	78個
ピーマン	15756g相当	525個
なす	17506g相当	175本
ほうれんそう	17506g相当	87束
パクチー	17506g相当
ズッキーニ	19694g相当	98本
大根	21007g相当	21本
きゅうり	24239g相当	242本
はくさい	24239g相当	16玉
セロリ	26259g相当	175本
もやし	28646g相当	143袋
レタス	28646g相当	57玉

果実類で3151キロカロリー

アボカド	1791g相当	17個
バナナ	3389g相当	28本
マンゴー	4634g相当	23個
ぶどう	5433g相当	10房
りんご	5627g相当	18個
パイナップル	5836g相当	3.8個
キウイ（緑）	6179g相当	61個
みかん	6431g相当	42個
グレープフルーツ	7878g相当	26個
メロン	7878g相当	5.2玉
梨	8293g相当	27個
もも	8293g相当	33個
いちご	10165g相当	338個

きのこ類で3151キロカロリー

えのきたけ	9268g相当
まつたけ	9847g相当
エリンギ	10165g相当
ぶなしめじ	12120g相当
しいたけ	12604g相当
まいたけ	14323g相当
なめこ	15005g相当
マッシュルーム	21007g相当

藻類で3151キロカロリー

焼きのり	1061g相当
あおのり	1266g相当
いわのり	1383g相当
塩昆布	1633g相当
こんぶ	1854g相当
昆布の佃煮	2101g相当
くきわかめ	17506g相当
ひじき	24239g相当
わかめ	35012g相当
うみぶどう	52517g相当
もずく	78775g相当

魚介類で3151キロカロリー

かつお節	950g相当
するめ（あたりめ）	1037g相当
さんま	1098g相当
うなぎのかば焼き	1106g相当
塩さば	1199g相当
イクラ	1251g相当
うなぎ	1383g相当
ぶり	1420g相当
はまち	1453g相当
ぎんざけ	1677g相当
魚肉ソーセージ	1995g相当
いわし	2020g相当
魚肉ハム	2033g相当
ししゃも	2074g相当
たい	2443g相当
べにざけ	2482g相当
辛子明太子	2605g相当
まぐろの赤身	2740g相当
あじ	2814g相当
ほっけ	3060g相当
かまぼこ	3389g相当
はんぺん	3389g相当
かにかま	3541g相当
あまえび	3708g相当
なると	3939g相当
ブラックタイガー	4093g相当
するめいか	4147g相当
かき	5433g相当
あさり	10866g相当

肉類で3151キロカロリー

牛バラ肉	828g相当
豚バラ肉	861g相当
牛サーロイン	1007g相当
牛肩ロース肉	1069g相当
牛ひき肉	1256g相当
生ハム	1297g相当
ソーセージ	1365g相当
鶏むね肉	1376g相当
牛フィレ肉	1781g相当
チャーシュー	1899g相当
豚フィレ肉	2671g相当
鶏ささみ	2945g相当	58本
砂肝	3664g相当

卵類で3151キロカロリー<

卵黄	938g相当	46個
生たまご	2220g相当	37個
ゆでたまご	2352g相当	39個

乳製品で3151キロカロリー

プロセスチーズ	1007g相当
モッツァレラチーズ	1172g相当
牛乳	5166g相当	25杯
低脂肪牛乳	7503g相当	37杯

菓子類で3151キロカロリー

ポテトチップス	583g相当
ドーナッツ（プレーン）	832g相当
アップルパイ	1072g相当
ホットケーキ	1246g相当
カスタードプリン	2717g相当

一般的食品で3151キロカロリー

チャーハン	1530g相当
とりから揚げ	1545g相当
ハンバーグ	1600g相当
豆腐ハンバーグ	2220g相当
お好み焼き	2317g相当

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