1日3041キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3041キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3041kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3041キロカロリーの分量を見る

穀物類で3041キロカロリー

オートミール	869g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	872g相当	109杯（大さじ）
米	890g相当	5.9合
中力粉	903g相当	112杯（大さじ）
強力粉	903g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1053g相当
食パン	1227g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1789g相当	14個
ごはん	1950g相当	13膳
そば	2340g相当	11人前
うどん	3202g相当	16玉

いも・でんぷん類で3041キロカロリー

ふかしいも	2358g相当	11個
さつまいも（生）	2395g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4284g相当	28個
さといも（生）	5738g相当	114個
さといも（調理済）	5849g相当	116個
じゃがいも（生）	5963g相当	39個

砂糖・甘味料で3041キロカロリー

グラニュー糖	772g相当	64杯（大さじ）
上白糖	778g相当	86杯（大さじ）
三温糖	780g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	925g相当	44杯（大さじ）

豆類で3041キロカロリー

きな粉	675g相当	84杯（大さじ）
大豆	818g相当
納豆	1653g相当	41パック
豆腐竹輪	2514g相当	27本
木綿豆腐	4166g相当	13丁
絹ごし豆腐	5431g相当	18丁

種実類で3041キロカロリー

マカダミアナッツ	405g相当	202粒
ブラジルナッツ	433g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	434g相当	217粒
ピスタチオ	493g相当	493粒
アーモンド	500g相当	500粒
らっかせい	532g相当	532粒
栗	2001g相当	200個

野菜類で3041キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1087g相当
にんにく	2358g相当	336片
えだまめ	2433g相当	811さや
かぼちゃ	3899g相当	2.5個
れんこん	4608g相当
ごぼう	5244g相当	34本
ブロッコリー	8219g相当	32株
にんじん	8689g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8689g相当	43本
玉ねぎ	9216g相当	46個
しそ	9504g相当	9504枚
ミニトマト	10137g相当	506個
オクラ	11697g相当	1169本
キャベツ	13222g相当	11玉
アスパラガス	14481g相当	482本
トマト	15206g相当	76個
ピーマン	15206g相当	506個
なす	16895g相当	168本
ほうれんそう	16895g相当	84束
パクチー	16895g相当
ズッキーニ	19007g相当	95本
大根	20274g相当	20本
きゅうり	23393g相当	233本
はくさい	23393g相当	15玉
セロリ	25342g相当	168本
もやし	27646g相当	138袋
レタス	27646g相当	55玉

果実類で3041キロカロリー

アボカド	1728g相当	17個
バナナ	3270g相当	27本
マンゴー	4473g相当	22個
ぶどう	5244g相当	10房
りんご	5431g相当	18個
パイナップル	5632g相当	3.7個
キウイ（緑）	5963g相当	59個
みかん	6207g相当	41個
グレープフルーツ	7603g相当	25個
メロン	7603g相当	5玉
梨	8003g相当	26個
もも	8003g相当	32個
いちご	9810g相当	327個

きのこ類で3041キロカロリー

えのきたけ	8945g相当
まつたけ	9504g相当
エリンギ	9810g相当
ぶなしめじ	11697g相当
しいたけ	12164g相当
まいたけ	13823g相当
なめこ	14481g相当
マッシュルーム	20274g相当

藻類で3041キロカロリー

焼きのり	1024g相当
あおのり	1222g相当
いわのり	1334g相当
塩昆布	1576g相当
こんぶ	1789g相当
昆布の佃煮	2028g相当
くきわかめ	16895g相当
ひじき	23393g相当
わかめ	33789g相当
うみぶどう	50684g相当
もずく	76025g相当

魚介類で3041キロカロリー

かつお節	916g相当
するめ（あたりめ）	1001g相当
さんま	1060g相当
うなぎのかば焼き	1068g相当
塩さば	1157g相当
イクラ	1207g相当
うなぎ	1334g相当
ぶり	1370g相当
はまち	1402g相当
ぎんざけ	1618g相当
魚肉ソーセージ	1925g相当
いわし	1950g相当
魚肉ハム	1962g相当
ししゃも	2001g相当
たい	2358g相当
べにざけ	2395g相当
辛子明太子	2514g相当
まぐろの赤身	2645g相当
あじ	2716g相当
ほっけ	2953g相当
かまぼこ	3270g相当
はんぺん	3270g相当
かにかま	3417g相当
あまえび	3578g相当
なると	3802g相当
ブラックタイガー	3950g相当
するめいか	4002g相当
かき	5244g相当
あさり	10487g相当

肉類で3041キロカロリー

牛バラ肉	799g相当
豚バラ肉	831g相当
牛サーロイン	972g相当
牛肩ロース肉	1031g相当
牛ひき肉	1212g相当
生ハム	1252g相当
ソーセージ	1317g相当
鶏むね肉	1328g相当
牛フィレ肉	1719g相当
チャーシュー	1832g相当
豚フィレ肉	2578g相当
鶏ささみ	2843g相当	56本
砂肝	3537g相当

卵類で3041キロカロリー<

卵黄	906g相当	45個
生たまご	2142g相当	35個
ゆでたまご	2270g相当	37個

乳製品で3041キロカロリー

プロセスチーズ	972g相当
モッツァレラチーズ	1131g相当
牛乳	4986g相当	24杯
低脂肪牛乳	7241g相当	36杯

菓子類で3041キロカロリー

ポテトチップス	563g相当
ドーナッツ（プレーン）	803g相当
アップルパイ	1035g相当
ホットケーキ	1202g相当
カスタードプリン	2622g相当

一般的食品で3041キロカロリー

チャーハン	1477g相当
とりから揚げ	1491g相当
ハンバーグ	1544g相当
豆腐ハンバーグ	2142g相当
お好み焼き	2237g相当

ほかのカロリーについて調べる