1日3050キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

3050kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

3050キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで3050kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

3050kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

3050kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

3050kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

3050kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

3050kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

3050kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

3050kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

3050kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

3050kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

3050kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

3050キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3050kcalの食事量です。

3050kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

3050kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

3050kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

3050kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

3050kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

3050kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

3050kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

3050kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

3050kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

3050kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

3050kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

3050kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

3050kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

3050kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

3050kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

3050kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

3050kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

3050kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

3050kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

3050kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

3050kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

3050kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

3050kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で3050キロカロリーの分量を見る

穀物類で3050キロカロリー

オートミール872g相当 145杯(大さじ)
薄力粉874g相当 109杯(大さじ)
892g相当 5.9合
中力粉906g相当 113杯(大さじ)
強力粉906g相当 113杯(大さじ)
フランスパン1056g相当
食パン1230g相当 20枚(6枚切り)
おにぎり1795g相当 14個
ごはん1956g相当 13膳
そば2347g相当 11人前
うどん3211g相当 16玉

いも・でんぷん類で3050キロカロリー

ふかしいも2365g相当 11個
さつまいも(生)2402g相当 12個
じゃがいも(調理済)4296g相当 28個
さといも(生)5755g相当 115個
さといも(調理済)5866g相当 117個
じゃがいも(生)5981g相当 39個

砂糖・甘味料で3050キロカロリー

グラニュー糖775g相当 64杯(大さじ)
上白糖781g相当 86杯(大さじ)
三温糖783g相当 87杯(大さじ)
はちみつ928g相当 44杯(大さじ)

豆類で3050キロカロリー

きな粉677g相当 84杯(大さじ)
大豆820g相当
納豆1658g相当 41パック
豆腐竹輪2521g相当 28本
木綿豆腐4179g相当 13丁
絹ごし豆腐5447g相当 18丁

種実類で3050キロカロリー

マカダミアナッツ407g相当 203粒
ブラジルナッツ434g相当 144粒
ヘーゼルナッツ436g相当 218粒
ピスタチオ495g相当 495粒
アーモンド501g相当 501粒
らっかせい534g相当 534粒
2007g相当 200個

野菜類で3050キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1090g相当
にんにく2365g相当 337片
えだまめ2440g相当 813さや
かぼちゃ3911g相当 2.6個
れんこん4622g相当
ごぼう5259g相当 35本
ブロッコリー8244g相当 32株
にんじん8715g相当 58本
長ねぎ(白ねぎ)8715g相当 43本
玉ねぎ9243g相当 46個
しそ9532g相当 9532枚
ミニトマト10167g相当 508個
オクラ11731g相当 1173本
キャベツ13261g相当 11玉
アスパラガス14524g相当 484本
トマト15250g相当 76個
ピーマン15250g相当 508個
なす16945g相当 169本
ほうれんそう16945g相当 84束
パクチー16945g相当
ズッキーニ19063g相当 95本
大根20334g相当 20本
きゅうり23462g相当 234本
はくさい23462g相当 15玉
セロリ25417g相当 169本
もやし27728g相当 138袋
レタス27728g相当 55玉

果実類で3050キロカロリー

アボカド1733g相当 17個
バナナ3280g相当 27本
マンゴー4486g相当 22個
ぶどう5259g相当 10房
りんご5447g相当 18個
パイナップル5649g相当 3.7個
キウイ(緑)5981g相当 59個
みかん6225g相当 41個
グレープフルーツ7625g相当 25個
メロン7625g相当 5玉
8027g相当 26個
もも8027g相当 32個
いちご9839g相当 327個

きのこ類で3050キロカロリー

えのきたけ8971g相当
まつたけ9532g相当
エリンギ9839g相当
ぶなしめじ11731g相当
しいたけ12200g相当
まいたけ13864g相当
なめこ14524g相当
マッシュルーム20334g相当

藻類で3050キロカロリー

焼きのり1027g相当
あおのり1225g相当
いわのり1338g相当
塩昆布1581g相当
こんぶ1795g相当
昆布の佃煮2034g相当
くきわかめ16945g相当
ひじき23462g相当
わかめ33889g相当
うみぶどう50834g相当
もずく76250g相当

魚介類で3050キロカロリー

かつお節919g相当
するめ(あたりめ)1004g相当
さんま1063g相当
うなぎのかば焼き1071g相当
塩さば1160g相当
イクラ1211g相当
うなぎ1338g相当
ぶり1374g相当
はまち1406g相当
ぎんざけ1623g相当
魚肉ソーセージ1931g相当
いわし1956g相当
魚肉ハム1968g相当
ししゃも2007g相当
たい2365g相当
べにざけ2402g相当
辛子明太子2521g相当
まぐろの赤身2653g相当
あじ2724g相当
ほっけ2962g相当
かまぼこ3280g相当
はんぺん3280g相当
かにかま3427g相当
あまえび3589g相当
なると3813g相当
ブラックタイガー3962g相当
するめいか4014g相当
かき5259g相当
あさり10518g相当

肉類で3050キロカロリー

牛バラ肉801g相当
豚バラ肉834g相当
牛サーロイン975g相当
牛肩ロース肉1034g相当
牛ひき肉1216g相当
生ハム1256g相当
ソーセージ1321g相当
鶏むね肉1332g相当
牛フィレ肉1724g相当
チャーシュー1838g相当
豚フィレ肉2585g相当
鶏ささみ2851g相当 57本
砂肝3547g相当

卵類で3050キロカロリー<

卵黄908g相当 45個
生たまご2148g相当 35個
ゆでたまご2277g相当 37個

乳製品で3050キロカロリー

プロセスチーズ 975g相当
モッツァレラチーズ1134g相当
牛乳5000g相当 25杯
低脂肪牛乳7262g相当 36杯

菓子類で3050キロカロリー

ポテトチップス564g相当
ドーナッツ(プレーン)805g相当
アップルパイ1038g相当
ホットケーキ1206g相当
カスタードプリン2630g相当

一般的食品で3050キロカロリー

チャーハン1481g相当
とりから揚げ1496g相当
ハンバーグ1549g相当
豆腐ハンバーグ2148g相当
お好み焼き2243g相当

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kcal