1日3050キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3050キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3050kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3050キロカロリーの分量を見る

穀物類で3050キロカロリー

オートミール	872g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	874g相当	109杯（大さじ）
米	892g相当	5.9合
中力粉	906g相当	113杯（大さじ）
強力粉	906g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1056g相当
食パン	1230g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1795g相当	14個
ごはん	1956g相当	13膳
そば	2347g相当	11人前
うどん	3211g相当	16玉

いも・でんぷん類で3050キロカロリー

ふかしいも	2365g相当	11個
さつまいも（生）	2402g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4296g相当	28個
さといも（生）	5755g相当	115個
さといも（調理済）	5866g相当	117個
じゃがいも（生）	5981g相当	39個

砂糖・甘味料で3050キロカロリー

グラニュー糖	775g相当	64杯（大さじ）
上白糖	781g相当	86杯（大さじ）
三温糖	783g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	928g相当	44杯（大さじ）

豆類で3050キロカロリー

きな粉	677g相当	84杯（大さじ）
大豆	820g相当
納豆	1658g相当	41パック
豆腐竹輪	2521g相当	28本
木綿豆腐	4179g相当	13丁
絹ごし豆腐	5447g相当	18丁

種実類で3050キロカロリー

マカダミアナッツ	407g相当	203粒
ブラジルナッツ	434g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	436g相当	218粒
ピスタチオ	495g相当	495粒
アーモンド	501g相当	501粒
らっかせい	534g相当	534粒
栗	2007g相当	200個

野菜類で3050キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1090g相当
にんにく	2365g相当	337片
えだまめ	2440g相当	813さや
かぼちゃ	3911g相当	2.6個
れんこん	4622g相当
ごぼう	5259g相当	35本
ブロッコリー	8244g相当	32株
にんじん	8715g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8715g相当	43本
玉ねぎ	9243g相当	46個
しそ	9532g相当	9532枚
ミニトマト	10167g相当	508個
オクラ	11731g相当	1173本
キャベツ	13261g相当	11玉
アスパラガス	14524g相当	484本
トマト	15250g相当	76個
ピーマン	15250g相当	508個
なす	16945g相当	169本
ほうれんそう	16945g相当	84束
パクチー	16945g相当
ズッキーニ	19063g相当	95本
大根	20334g相当	20本
きゅうり	23462g相当	234本
はくさい	23462g相当	15玉
セロリ	25417g相当	169本
もやし	27728g相当	138袋
レタス	27728g相当	55玉

果実類で3050キロカロリー

アボカド	1733g相当	17個
バナナ	3280g相当	27本
マンゴー	4486g相当	22個
ぶどう	5259g相当	10房
りんご	5447g相当	18個
パイナップル	5649g相当	3.7個
キウイ（緑）	5981g相当	59個
みかん	6225g相当	41個
グレープフルーツ	7625g相当	25個
メロン	7625g相当	5玉
梨	8027g相当	26個
もも	8027g相当	32個
いちご	9839g相当	327個

きのこ類で3050キロカロリー

えのきたけ	8971g相当
まつたけ	9532g相当
エリンギ	9839g相当
ぶなしめじ	11731g相当
しいたけ	12200g相当
まいたけ	13864g相当
なめこ	14524g相当
マッシュルーム	20334g相当

藻類で3050キロカロリー

焼きのり	1027g相当
あおのり	1225g相当
いわのり	1338g相当
塩昆布	1581g相当
こんぶ	1795g相当
昆布の佃煮	2034g相当
くきわかめ	16945g相当
ひじき	23462g相当
わかめ	33889g相当
うみぶどう	50834g相当
もずく	76250g相当

魚介類で3050キロカロリー

かつお節	919g相当
するめ（あたりめ）	1004g相当
さんま	1063g相当
うなぎのかば焼き	1071g相当
塩さば	1160g相当
イクラ	1211g相当
うなぎ	1338g相当
ぶり	1374g相当
はまち	1406g相当
ぎんざけ	1623g相当
魚肉ソーセージ	1931g相当
いわし	1956g相当
魚肉ハム	1968g相当
ししゃも	2007g相当
たい	2365g相当
べにざけ	2402g相当
辛子明太子	2521g相当
まぐろの赤身	2653g相当
あじ	2724g相当
ほっけ	2962g相当
かまぼこ	3280g相当
はんぺん	3280g相当
かにかま	3427g相当
あまえび	3589g相当
なると	3813g相当
ブラックタイガー	3962g相当
するめいか	4014g相当
かき	5259g相当
あさり	10518g相当

肉類で3050キロカロリー

牛バラ肉	801g相当
豚バラ肉	834g相当
牛サーロイン	975g相当
牛肩ロース肉	1034g相当
牛ひき肉	1216g相当
生ハム	1256g相当
ソーセージ	1321g相当
鶏むね肉	1332g相当
牛フィレ肉	1724g相当
チャーシュー	1838g相当
豚フィレ肉	2585g相当
鶏ささみ	2851g相当	57本
砂肝	3547g相当

卵類で3050キロカロリー<

卵黄	908g相当	45個
生たまご	2148g相当	35個
ゆでたまご	2277g相当	37個

乳製品で3050キロカロリー

プロセスチーズ	975g相当
モッツァレラチーズ	1134g相当
牛乳	5000g相当	25杯
低脂肪牛乳	7262g相当	36杯

菓子類で3050キロカロリー

ポテトチップス	564g相当
ドーナッツ（プレーン）	805g相当
アップルパイ	1038g相当
ホットケーキ	1206g相当
カスタードプリン	2630g相当

一般的食品で3050キロカロリー

チャーハン	1481g相当
とりから揚げ	1496g相当
ハンバーグ	1549g相当
豆腐ハンバーグ	2148g相当
お好み焼き	2243g相当

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