1日3050キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
3050kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
3050キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで3050kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
3050kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
3050kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
3050kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
3050kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
3050kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
3050kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
3050kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
3050kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
3050kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
3050kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
3050キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3050kcalの食事量です。
3050kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
3050kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
3050kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
3050kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
3050kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
3050kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
3050kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
3050kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
3050kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
3050kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
3050kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
3050kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
3050kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
3050kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
3050kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
3050kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
3050kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
3050kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
3050kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
3050kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
3050kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
3050kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
3050kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で3050キロカロリーの分量を見る
穀物類で3050キロカロリー
オートミール | 872g相当 | 145杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 874g相当 | 109杯(大さじ) |
米 | 892g相当 | 5.9合 |
中力粉 | 906g相当 | 113杯(大さじ) |
強力粉 | 906g相当 | 113杯(大さじ) |
フランスパン | 1056g相当 | |
食パン | 1230g相当 | 20枚(6枚切り) |
おにぎり | 1795g相当 | 14個 |
ごはん | 1956g相当 | 13膳 |
そば | 2347g相当 | 11人前 |
うどん | 3211g相当 | 16玉 |
いも・でんぷん類で3050キロカロリー
ふかしいも | 2365g相当 | 11個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 2402g相当 | 12個 |
じゃがいも(調理済) | 4296g相当 | 28個 |
さといも(生) | 5755g相当 | 115個 |
さといも(調理済) | 5866g相当 | 117個 |
じゃがいも(生) | 5981g相当 | 39個 |
砂糖・甘味料で3050キロカロリー
グラニュー糖 | 775g相当 | 64杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 781g相当 | 86杯(大さじ) |
三温糖 | 783g相当 | 87杯(大さじ) |
はちみつ | 928g相当 | 44杯(大さじ) |
豆類で3050キロカロリー
きな粉 | 677g相当 | 84杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 820g相当 | |
納豆 | 1658g相当 | 41パック |
豆腐竹輪 | 2521g相当 | 28本 |
木綿豆腐 | 4179g相当 | 13丁 |
絹ごし豆腐 | 5447g相当 | 18丁 |
種実類で3050キロカロリー
マカダミアナッツ | 407g相当 | 203粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 434g相当 | 144粒 |
ヘーゼルナッツ | 436g相当 | 218粒 |
ピスタチオ | 495g相当 | 495粒 |
アーモンド | 501g相当 | 501粒 |
らっかせい | 534g相当 | 534粒 |
栗 | 2007g相当 | 200個 |
野菜類で3050キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1090g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 2365g相当 | 337片 |
えだまめ | 2440g相当 | 813さや |
かぼちゃ | 3911g相当 | 2.6個 |
れんこん | 4622g相当 | |
ごぼう | 5259g相当 | 35本 |
ブロッコリー | 8244g相当 | 32株 |
にんじん | 8715g相当 | 58本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 8715g相当 | 43本 |
玉ねぎ | 9243g相当 | 46個 |
しそ | 9532g相当 | 9532枚 |
ミニトマト | 10167g相当 | 508個 |
オクラ | 11731g相当 | 1173本 |
キャベツ | 13261g相当 | 11玉 |
アスパラガス | 14524g相当 | 484本 |
トマト | 15250g相当 | 76個 |
ピーマン | 15250g相当 | 508個 |
なす | 16945g相当 | 169本 |
ほうれんそう | 16945g相当 | 84束 |
パクチー | 16945g相当 | |
ズッキーニ | 19063g相当 | 95本 |
大根 | 20334g相当 | 20本 |
きゅうり | 23462g相当 | 234本 |
はくさい | 23462g相当 | 15玉 |
セロリ | 25417g相当 | 169本 |
もやし | 27728g相当 | 138袋 |
レタス | 27728g相当 | 55玉 |
果実類で3050キロカロリー
アボカド | 1733g相当 | 17個 |
---|---|---|
バナナ | 3280g相当 | 27本 |
マンゴー | 4486g相当 | 22個 |
ぶどう | 5259g相当 | 10房 |
りんご | 5447g相当 | 18個 |
パイナップル | 5649g相当 | 3.7個 |
キウイ(緑) | 5981g相当 | 59個 |
みかん | 6225g相当 | 41個 |
グレープフルーツ | 7625g相当 | 25個 |
メロン | 7625g相当 | 5玉 |
梨 | 8027g相当 | 26個 |
もも | 8027g相当 | 32個 |
いちご | 9839g相当 | 327個 |
きのこ類で3050キロカロリー
えのきたけ | 8971g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 9532g相当 | |
エリンギ | 9839g相当 | |
ぶなしめじ | 11731g相当 | |
しいたけ | 12200g相当 | |
まいたけ | 13864g相当 | |
なめこ | 14524g相当 | |
マッシュルーム | 20334g相当 |
藻類で3050キロカロリー
焼きのり | 1027g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 1225g相当 | |
いわのり | 1338g相当 | |
塩昆布 | 1581g相当 | |
こんぶ | 1795g相当 | |
昆布の佃煮 | 2034g相当 | |
くきわかめ | 16945g相当 | |
ひじき | 23462g相当 | |
わかめ | 33889g相当 | |
うみぶどう | 50834g相当 | |
もずく | 76250g相当 |
魚介類で3050キロカロリー
かつお節 | 919g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1004g相当 | |
さんま | 1063g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1071g相当 | |
塩さば | 1160g相当 | |
イクラ | 1211g相当 | |
うなぎ | 1338g相当 | |
ぶり | 1374g相当 | |
はまち | 1406g相当 | |
ぎんざけ | 1623g相当 | |
魚肉ソーセージ | 1931g相当 | |
いわし | 1956g相当 | |
魚肉ハム | 1968g相当 | |
ししゃも | 2007g相当 | |
たい | 2365g相当 | |
べにざけ | 2402g相当 | |
辛子明太子 | 2521g相当 | |
まぐろの赤身 | 2653g相当 | |
あじ | 2724g相当 | |
ほっけ | 2962g相当 | |
かまぼこ | 3280g相当 | |
はんぺん | 3280g相当 | |
かにかま | 3427g相当 | |
あまえび | 3589g相当 | |
なると | 3813g相当 | |
ブラックタイガー | 3962g相当 | |
するめいか | 4014g相当 | |
かき | 5259g相当 | |
あさり | 10518g相当 |
肉類で3050キロカロリー
牛バラ肉 | 801g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 834g相当 | |
牛サーロイン | 975g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1034g相当 | |
牛ひき肉 | 1216g相当 | |
生ハム | 1256g相当 | |
ソーセージ | 1321g相当 | |
鶏むね肉 | 1332g相当 | |
牛フィレ肉 | 1724g相当 | |
チャーシュー | 1838g相当 | |
豚フィレ肉 | 2585g相当 | |
鶏ささみ | 2851g相当 | 57本 |
砂肝 | 3547g相当 |
卵類で3050キロカロリー<
卵黄 | 908g相当 | 45個 |
---|---|---|
生たまご | 2148g相当 | 35個 |
ゆでたまご | 2277g相当 | 37個 |
乳製品で3050キロカロリー
プロセスチーズ | 975g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1134g相当 | |
牛乳 | 5000g相当 | 25杯 |
低脂肪牛乳 | 7262g相当 | 36杯 |
菓子類で3050キロカロリー
ポテトチップス | 564g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 805g相当 | |
アップルパイ | 1038g相当 | |
ホットケーキ | 1206g相当 | |
カスタードプリン | 2630g相当 |
一般的食品で3050キロカロリー
チャーハン | 1481g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 1496g相当 | |
ハンバーグ | 1549g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 2148g相当 | |
お好み焼き | 2243g相当 |
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