1日2051キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2051キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2051kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2051キロカロリーの分量を見る

穀物類で2051キロカロリー

オートミール	586g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	588g相当	73杯（大さじ）
米	600g相当	4合
中力粉	609g相当	76杯（大さじ）
強力粉	609g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	710g相当
食パン	828g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1207g相当	10個
ごはん	1315g相当	8.7膳
そば	1578g相当	7.8人前
うどん	2159g相当	10玉

いも・でんぷん類で2051キロカロリー

ふかしいも	1590g相当	7.9個
さつまいも（生）	1615g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2889g相当	19個
さといも（生）	3870g相当	77個
さといも（調理済）	3945g相当	78個
じゃがいも（生）	4022g相当	26個

砂糖・甘味料で2051キロカロリー

グラニュー糖	521g相当	43杯（大さじ）
上白糖	525g相当	58杯（大さじ）
三温糖	526g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	624g相当	29杯（大さじ）

豆類で2051キロカロリー

きな粉	455g相当	56杯（大さじ）
大豆	552g相当
納豆	1115g相当	27パック
豆腐竹輪	1696g相当	18本
木綿豆腐	2810g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3663g相当	12丁

種実類で2051キロカロリー

マカダミアナッツ	274g相当	137粒
ブラジルナッツ	292g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	293g相当	146粒
ピスタチオ	333g相当	333粒
アーモンド	337g相当	337粒
らっかせい	359g相当	359粒
栗	1350g相当	135個

野菜類で2051キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	733g相当
にんにく	1590g相当	227片
えだまめ	1641g相当	547さや
かぼちゃ	2630g相当	1.7個
れんこん	3108g相当
ごぼう	3537g相当	23本
ブロッコリー	5544g相当	22株
にんじん	5860g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5860g相当	29本
玉ねぎ	6216g相当	31個
しそ	6410g相当	6410枚
ミニトマト	6837g相当	341個
オクラ	7889g相当	788本
キャベツ	8918g相当	7.4玉
アスパラガス	9767g相当	325本
トマト	10255g相当	51個
ピーマン	10255g相当	341個
なす	11395g相当	113本
ほうれんそう	11395g相当	56束
パクチー	11395g相当
ズッキーニ	12819g相当	64本
大根	13674g相当	13本
きゅうり	15777g相当	157本
はくさい	15777g相当	10玉
セロリ	17092g相当	113本
もやし	18646g相当	93袋
レタス	18646g相当	37玉

果実類で2051キロカロリー

アボカド	1166g相当	11個
バナナ	2206g相当	18本
マンゴー	3017g相当	15個
ぶどう	3537g相当	7房
りんご	3663g相当	12個
パイナップル	3799g相当	2.5個
キウイ（緑）	4022g相当	40個
みかん	4186g相当	27個
グレープフルーツ	5128g相当	17個
メロン	5128g相当	3.4玉
梨	5398g相当	17個
もも	5398g相当	21個
いちご	6617g相当	220個

きのこ類で2051キロカロリー

えのきたけ	6033g相当
まつたけ	6410g相当
エリンギ	6617g相当
ぶなしめじ	7889g相当
しいたけ	8204g相当
まいたけ	9323g相当
なめこ	9767g相当
マッシュルーム	13674g相当

藻類で2051キロカロリー

焼きのり	691g相当
あおのり	824g相当
いわのり	900g相当
塩昆布	1063g相当
こんぶ	1207g相当
昆布の佃煮	1368g相当
くきわかめ	11395g相当
ひじき	15777g相当
わかめ	22789g相当
うみぶどう	34184g相当
もずく	51275g相当

魚介類で2051キロカロリー

かつお節	618g相当
するめ（あたりめ）	675g相当
さんま	715g相当
うなぎのかば焼き	720g相当
塩さば	780g相当
イクラ	814g相当
うなぎ	900g相当
ぶり	924g相当
はまち	946g相当
ぎんざけ	1091g相当
魚肉ソーセージ	1299g相当
いわし	1315g相当
魚肉ハム	1324g相当
ししゃも	1350g相当
たい	1590g相当
べにざけ	1615g相当
辛子明太子	1696g相当
まぐろの赤身	1784g相当
あじ	1832g相当
ほっけ	1992g相当
かまぼこ	2206g相当
はんぺん	2206g相当
かにかま	2305g相当
あまえび	2413g相当
なると	2564g相当
ブラックタイガー	2664g相当
するめいか	2699g相当
かき	3537g相当
あさり	7073g相当

肉類で2051キロカロリー

牛バラ肉	539g相当
豚バラ肉	561g相当
牛サーロイン	656g相当
牛肩ロース肉	696g相当
牛ひき肉	818g相当
生ハム	845g相当
ソーセージ	888g相当
鶏むね肉	896g相当
牛フィレ肉	1159g相当
チャーシュー	1236g相当
豚フィレ肉	1739g相当
鶏ささみ	1917g相当	38本
砂肝	2385g相当

卵類で2051キロカロリー<

卵黄	611g相当	30個
生たまご	1445g相当	24個
ゆでたまご	1531g相当	25個

乳製品で2051キロカロリー

プロセスチーズ	656g相当
モッツァレラチーズ	763g相当
牛乳	3363g相当	16杯
低脂肪牛乳	4884g相当	24杯

菓子類で2051キロカロリー

ポテトチップス	380g相当
ドーナッツ（プレーン）	542g相当
アップルパイ	698g相当
ホットケーキ	811g相当
カスタードプリン	1769g相当

一般的食品で2051キロカロリー

チャーハン	996g相当
とりから揚げ	1006g相当
ハンバーグ	1042g相当
豆腐ハンバーグ	1445g相当
お好み焼き	1509g相当

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