1日3160キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3160キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3160kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3160キロカロリーの分量を見る

穀物類で3160キロカロリー

オートミール	903g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	906g相当	113杯（大さじ）
米	924g相当	6.1合
中力粉	938g相当	117杯（大さじ）
強力粉	938g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1094g相当
食パン	1275g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1859g相当	15個
ごはん	2026g相当	13膳
そば	2431g相当	12人前
うどん	3327g相当	16玉

いも・でんぷん類で3160キロカロリー

ふかしいも	2450g相当	12個
さつまいも（生）	2489g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4451g相当	29個
さといも（生）	5963g相当	119個
さといも（調理済）	6077g相当	121個
じゃがいも（生）	6197g相当	41個

砂糖・甘味料で3160キロカロリー

グラニュー糖	803g相当	66杯（大さじ）
上白糖	809g相当	89杯（大さじ）
三温糖	811g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	961g相当	45杯（大さじ）

豆類で3160キロカロリー

きな粉	701g相当	87杯（大さじ）
大豆	850g相当
納豆	1718g相当	42パック
豆腐竹輪	2612g相当	29本
木綿豆腐	4329g相当	14丁
絹ごし豆腐	5643g相当	18丁

種実類で3160キロカロリー

マカダミアナッツ	421g相当	210粒
ブラジルナッツ	450g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	451g相当	225粒
ピスタチオ	513g相当	513粒
アーモンド	519g相当	519粒
らっかせい	553g相当	553粒
栗	2079g相当	207個

野菜類で3160キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1129g相当
にんにく	2450g相当	350片
えだまめ	2528g相当	842さや
かぼちゃ	4052g相当	2.7個
れんこん	4788g相当
ごぼう	5449g相当	36本
ブロッコリー	8541g相当	34株
にんじん	9029g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9029g相当	45本
玉ねぎ	9576g相当	47個
しそ	9875g相当	9875枚
ミニトマト	10534g相当	526個
オクラ	12154g相当	1215本
キャベツ	13740g相当	11玉
アスパラガス	15048g相当	501本
トマト	15800g相当	79個
ピーマン	15800g相当	526個
なす	17556g相当	175本
ほうれんそう	17556g相当	87束
パクチー	17556g相当
ズッキーニ	19750g相当	98本
大根	21067g相当	21本
きゅうり	24308g相当	243本
はくさい	24308g相当	16玉
セロリ	26334g相当	175本
もやし	28728g相当	143袋
レタス	28728g相当	57玉

果実類で3160キロカロリー

アボカド	1796g相当	17個
バナナ	3398g相当	28本
マンゴー	4648g相当	23個
ぶどう	5449g相当	10房
りんご	5643g相当	18個
パイナップル	5852g相当	3.9個
キウイ（緑）	6197g相当	61個
みかん	6449g相当	42個
グレープフルーツ	7900g相当	26個
メロン	7900g相当	5.2玉
梨	8316g相当	27個
もも	8316g相当	33個
いちご	10194g相当	339個

きのこ類で3160キロカロリー

えのきたけ	9295g相当
まつたけ	9875g相当
エリンギ	10194g相当
ぶなしめじ	12154g相当
しいたけ	12640g相当
まいたけ	14364g相当
なめこ	15048g相当
マッシュルーム	21067g相当

藻類で3160キロカロリー

焼きのり	1064g相当
あおのり	1270g相当
いわのり	1386g相当
塩昆布	1638g相当
こんぶ	1859g相当
昆布の佃煮	2107g相当
くきわかめ	17556g相当
ひじき	24308g相当
わかめ	35112g相当
うみぶどう	52667g相当
もずく	79000g相当

魚介類で3160キロカロリー

かつお節	952g相当
するめ（あたりめ）	1040g相当
さんま	1102g相当
うなぎのかば焼き	1109g相当
塩さば	1202g相当
イクラ	1254g相当
うなぎ	1386g相当
ぶり	1424g相当
はまち	1457g相当
ぎんざけ	1681g相当
魚肉ソーセージ	2000g相当
いわし	2026g相当
魚肉ハム	2039g相当
ししゃも	2079g相当
たい	2450g相当
べにざけ	2489g相当
辛子明太子	2612g相当
まぐろの赤身	2748g相当
あじ	2822g相当
ほっけ	3068g相当
かまぼこ	3398g相当
はんぺん	3398g相当
かにかま	3551g相当
あまえび	3718g相当
なると	3950g相当
ブラックタイガー	4104g相当
するめいか	4158g相当
かき	5449g相当
あさり	10897g相当

肉類で3160キロカロリー

牛バラ肉	830g相当
豚バラ肉	864g相当
牛サーロイン	1010g相当
牛肩ロース肉	1072g相当
牛ひき肉	1259g相当
生ハム	1301g相当
ソーセージ	1368g相当
鶏むね肉	1380g相当
牛フィレ肉	1786g相当
チャーシュー	1904g相当
豚フィレ肉	2678g相当
鶏ささみ	2954g相当	59本
砂肝	3675g相当

卵類で3160キロカロリー<

卵黄	941g相当	47個
生たまご	2226g相当	37個
ゆでたまご	2359g相当	39個

乳製品で3160キロカロリー

プロセスチーズ	1010g相当
モッツァレラチーズ	1175g相当
牛乳	5181g相当	25杯
低脂肪牛乳	7524g相当	37杯

菓子類で3160キロカロリー

ポテトチップス	585g相当
ドーナッツ（プレーン）	834g相当
アップルパイ	1075g相当
ホットケーキ	1250g相当
カスタードプリン	2725g相当

一般的食品で3160キロカロリー

チャーハン	1534g相当
とりから揚げ	1550g相当
ハンバーグ	1605g相当
豆腐ハンバーグ	2226g相当
お好み焼き	2324g相当

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