1日2159キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2159キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2159kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2159キロカロリーの分量を見る

穀物類で2159キロカロリー

オートミール	617g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	619g相当	77杯（大さじ）
米	632g相当	4.2合
中力粉	641g相当	80杯（大さじ）
強力粉	641g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	748g相当
食パン	871g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1270g相当	10個
ごはん	1384g相当	9.2膳
そば	1661g相当	8.3人前
うどん	2273g相当	11玉

いも・でんぷん類で2159キロカロリー

ふかしいも	1674g相当	8.3個
さつまいも（生）	1700g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3041g相当	20個
さといも（生）	4074g相当	81個
さといも（調理済）	4152g相当	83個
じゃがいも（生）	4234g相当	28個

砂糖・甘味料で2159キロカロリー

グラニュー糖	548g相当	45杯（大さじ）
上白糖	553g相当	61杯（大さじ）
三温糖	554g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	657g相当	31杯（大さじ）

豆類で2159キロカロリー

きな粉	479g相当	59杯（大さじ）
大豆	581g相当
納豆	1174g相当	29パック
豆腐竹輪	1785g相当	19本
木綿豆腐	2958g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3856g相当	12丁

種実類で2159キロカロリー

マカダミアナッツ	288g相当	144粒
ブラジルナッツ	308g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	308g相当	154粒
ピスタチオ	350g相当	350粒
アーモンド	355g相当	355粒
らっかせい	378g相当	378粒
栗	1421g相当	142個

野菜類で2159キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	772g相当
にんにく	1674g相当	239片
えだまめ	1728g相当	576さや
かぼちゃ	2768g相当	1.8個
れんこん	3272g相当
ごぼう	3723g相当	24本
ブロッコリー	5836g相当	23株
にんじん	6169g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6169g相当	30本
玉ねぎ	6543g相当	32個
しそ	6747g相当	6747枚
ミニトマト	7197g相当	359個
オクラ	8304g相当	830本
キャベツ	9387g相当	7.8玉
アスパラガス	10281g相当	342本
トマト	10795g相当	53個
ピーマン	10795g相当	359個
なす	11995g相当	119本
ほうれんそう	11995g相当	59束
パクチー	11995g相当
ズッキーニ	13494g相当	67本
大根	14394g相当	14本
きゅうり	16608g相当	166本
はくさい	16608g相当	11玉
セロリ	17992g相当	119本
もやし	19628g相当	98袋
レタス	19628g相当	39玉

果実類で2159キロカロリー

アボカド	1227g相当	12個
バナナ	2322g相当	19本
マンゴー	3175g相当	15個
ぶどう	3723g相当	7.4房
りんご	3856g相当	12個
パイナップル	3999g相当	2.6個
キウイ（緑）	4234g相当	42個
みかん	4407g相当	29個
グレープフルーツ	5398g相当	17個
メロン	5398g相当	3.5玉
梨	5682g相当	18個
もも	5682g相当	22個
いちご	6965g相当	232個

きのこ類で2159キロカロリー

えのきたけ	6350g相当
まつたけ	6747g相当
エリンギ	6965g相当
ぶなしめじ	8304g相当
しいたけ	8636g相当
まいたけ	9814g相当
なめこ	10281g相当
マッシュルーム	14394g相当

藻類で2159キロカロリー

焼きのり	727g相当
あおのり	868g相当
いわのり	947g相当
塩昆布	1119g相当
こんぶ	1270g相当
昆布の佃煮	1440g相当
くきわかめ	11995g相当
ひじき	16608g相当
わかめ	23989g相当
うみぶどう	35984g相当
もずく	53975g相当

魚介類で2159キロカロリー

かつお節	651g相当
するめ（あたりめ）	711g相当
さんま	753g相当
うなぎのかば焼き	758g相当
塩さば	821g相当
イクラ	857g相当
うなぎ	947g相当
ぶり	973g相当
はまち	995g相当
ぎんざけ	1149g相当
魚肉ソーセージ	1367g相当
いわし	1384g相当
魚肉ハム	1393g相当
ししゃも	1421g相当
たい	1674g相当
べにざけ	1700g相当
辛子明太子	1785g相当
まぐろの赤身	1878g相当
あじ	1928g相当
ほっけ	2097g相当
かまぼこ	2322g相当
はんぺん	2322g相当
かにかま	2426g相当
あまえび	2540g相当
なると	2699g相当
ブラックタイガー	2804g相当
するめいか	2841g相当
かき	3723g相当
あさり	7445g相当

肉類で2159キロカロリー

牛バラ肉	567g相当
豚バラ肉	590g相当
牛サーロイン	690g相当
牛肩ロース肉	732g相当
牛ひき肉	861g相当
生ハム	889g相当
ソーセージ	935g相当
鶏むね肉	943g相当
牛フィレ肉	1220g相当
チャーシュー	1301g相当
豚フィレ肉	1830g相当
鶏ささみ	2018g相当	40本
砂肝	2511g相当

卵類で2159キロカロリー<

卵黄	643g相当	32個
生たまご	1521g相当	25個
ゆでたまご	1612g相当	26個

乳製品で2159キロカロリー

プロセスチーズ	690g相当
モッツァレラチーズ	803g相当
牛乳	3540g相当	17杯
低脂肪牛乳	5141g相当	25杯

菓子類で2159キロカロリー

ポテトチップス	400g相当
ドーナッツ（プレーン）	570g相当
アップルパイ	735g相当
ホットケーキ	854g相当
カスタードプリン	1862g相当

一般的食品で2159キロカロリー

チャーハン	1049g相当
とりから揚げ	1059g相当
ハンバーグ	1096g相当
豆腐ハンバーグ	1521g相当
お好み焼き	1588g相当

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