1日1949キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
1949kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
1949キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで1949kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
1949kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
1949kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
1949kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
1949kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
1949kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
1949kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
1949kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
1949kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
1949kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
1949kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
1949キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1949kcalの食事量です。
1949kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
1949kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
1949kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
1949kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
1949kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
1949kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
1949kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
1949kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
1949kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
1949kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
1949kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
1949kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
1949kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
1949kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
1949kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
1949kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
1949kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
1949kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
1949kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
1949kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
1949kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
1949kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
1949kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で1949キロカロリーの分量を見る
穀物類で1949キロカロリー
オートミール | 557g相当 | 92杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 559g相当 | 69杯(大さじ) |
米 | 570g相当 | 3.8合 |
中力粉 | 579g相当 | 72杯(大さじ) |
強力粉 | 579g相当 | 72杯(大さじ) |
フランスパン | 675g相当 | |
食パン | 786g相当 | 13枚(6枚切り) |
おにぎり | 1147g相当 | 9.5個 |
ごはん | 1250g相当 | 8.3膳 |
そば | 1500g相当 | 7.5人前 |
うどん | 2052g相当 | 10玉 |
いも・でんぷん類で1949キロカロリー
ふかしいも | 1511g相当 | 7.5個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 1535g相当 | 7.6個 |
じゃがいも(調理済) | 2746g相当 | 18個 |
さといも(生) | 3678g相当 | 73個 |
さといも(調理済) | 3749g相当 | 74個 |
じゃがいも(生) | 3822g相当 | 25個 |
砂糖・甘味料で1949キロカロリー
グラニュー糖 | 495g相当 | 41杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 499g相当 | 55杯(大さじ) |
三温糖 | 500g相当 | 55杯(大さじ) |
はちみつ | 593g相当 | 28杯(大さじ) |
豆類で1949キロカロリー
きな粉 | 433g相当 | 54杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 524g相当 | |
納豆 | 1060g相当 | 26パック |
豆腐竹輪 | 1611g相当 | 17本 |
木綿豆腐 | 2670g相当 | 8.9丁 |
絹ごし豆腐 | 3481g相当 | 11丁 |
種実類で1949キロカロリー
マカダミアナッツ | 260g相当 | 130粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 278g相当 | 92粒 |
ヘーゼルナッツ | 279g相当 | 139粒 |
ピスタチオ | 316g相当 | 316粒 |
アーモンド | 321g相当 | 321粒 |
らっかせい | 341g相当 | 341粒 |
栗 | 1283g相当 | 128個 |
野菜類で1949キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 697g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 1511g相当 | 215片 |
えだまめ | 1560g相当 | 520さや |
かぼちゃ | 2499g相当 | 1.6個 |
れんこん | 2954g相当 | |
ごぼう | 3361g相当 | 22本 |
ブロッコリー | 5268g相当 | 21株 |
にんじん | 5569g相当 | 37本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 5569g相当 | 27本 |
玉ねぎ | 5907g相当 | 29個 |
しそ | 6091g相当 | 6091枚 |
ミニトマト | 6497g相当 | 324個 |
オクラ | 7497g相当 | 749本 |
キャベツ | 8474g相当 | 7玉 |
アスパラガス | 9281g相当 | 309本 |
トマト | 9745g相当 | 48個 |
ピーマン | 9745g相当 | 324個 |
なす | 10828g相当 | 108本 |
ほうれんそう | 10828g相当 | 54束 |
パクチー | 10828g相当 | |
ズッキーニ | 12182g相当 | 60本 |
大根 | 12994g相当 | 12本 |
きゅうり | 14993g相当 | 149本 |
はくさい | 14993g相当 | 9.9玉 |
セロリ | 16242g相当 | 108本 |
もやし | 17719g相当 | 88袋 |
レタス | 17719g相当 | 35玉 |
果実類で1949キロカロリー
アボカド | 1108g相当 | 11個 |
---|---|---|
バナナ | 2096g相当 | 17本 |
マンゴー | 2867g相当 | 14個 |
ぶどう | 3361g相当 | 6.7房 |
りんご | 3481g相当 | 11個 |
パイナップル | 3610g相当 | 2.4個 |
キウイ(緑) | 3822g相当 | 38個 |
みかん | 3978g相当 | 26個 |
グレープフルーツ | 4873g相当 | 16個 |
メロン | 4873g相当 | 3.2玉 |
梨 | 5129g相当 | 17個 |
もも | 5129g相当 | 20個 |
いちご | 6288g相当 | 209個 |
きのこ類で1949キロカロリー
えのきたけ | 5733g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 6091g相当 | |
エリンギ | 6288g相当 | |
ぶなしめじ | 7497g相当 | |
しいたけ | 7796g相当 | |
まいたけ | 8860g相当 | |
なめこ | 9281g相当 | |
マッシュルーム | 12994g相当 |
藻類で1949キロカロリー
焼きのり | 657g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 783g相当 | |
いわのり | 855g相当 | |
塩昆布 | 1010g相当 | |
こんぶ | 1147g相当 | |
昆布の佃煮 | 1300g相当 | |
くきわかめ | 10828g相当 | |
ひじき | 14993g相当 | |
わかめ | 21656g相当 | |
うみぶどう | 32484g相当 | |
もずく | 48725g相当 |
魚介類で1949キロカロリー
かつお節 | 588g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 642g相当 | |
さんま | 680g相当 | |
うなぎのかば焼き | 684g相当 | |
塩さば | 742g相当 | |
イクラ | 774g相当 | |
うなぎ | 855g相当 | |
ぶり | 878g相当 | |
はまち | 899g相当 | |
ぎんざけ | 1037g相当 | |
魚肉ソーセージ | 1234g相当 | |
いわし | 1250g相当 | |
魚肉ハム | 1258g相当 | |
ししゃも | 1283g相当 | |
たい | 1511g相当 | |
べにざけ | 1535g相当 | |
辛子明太子 | 1611g相当 | |
まぐろの赤身 | 1695g相当 | |
あじ | 1741g相当 | |
ほっけ | 1893g相当 | |
かまぼこ | 2096g相当 | |
はんぺん | 2096g相当 | |
かにかま | 2190g相当 | |
あまえび | 2293g相当 | |
なると | 2437g相当 | |
ブラックタイガー | 2532g相当 | |
するめいか | 2565g相当 | |
かき | 3361g相当 | |
あさり | 6721g相当 |
肉類で1949キロカロリー
牛バラ肉 | 512g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 533g相当 | |
牛サーロイン | 623g相当 | |
牛肩ロース肉 | 661g相当 | |
牛ひき肉 | 777g相当 | |
生ハム | 803g相当 | |
ソーセージ | 844g相当 | |
鶏むね肉 | 852g相当 | |
牛フィレ肉 | 1102g相当 | |
チャーシュー | 1175g相当 | |
豚フィレ肉 | 1652g相当 | |
鶏ささみ | 1822g相当 | 36本 |
砂肝 | 2267g相当 |
卵類で1949キロカロリー<
卵黄 | 581g相当 | 29個 |
---|---|---|
生たまご | 1373g相当 | 22個 |
ゆでたまご | 1455g相当 | 24個 |
乳製品で1949キロカロリー
プロセスチーズ | 623g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 725g相当 | |
牛乳 | 3196g相当 | 15杯 |
低脂肪牛乳 | 4641g相当 | 23杯 |
菓子類で1949キロカロリー
ポテトチップス | 361g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 515g相当 | |
アップルパイ | 663g相当 | |
ホットケーキ | 771g相当 | |
カスタードプリン | 1681g相当 |
一般的食品で1949キロカロリー
チャーハン | 947g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 956g相当 | |
ハンバーグ | 990g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 1373g相当 | |
お好み焼き | 1434g相当 |
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