1日1949キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

1949kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

1949キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで1949kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

1949kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

1949kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

1949kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

1949kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

1949kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

1949kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

1949kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

1949kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

1949kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

1949kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

1949キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1949kcalの食事量です。

1949kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

1949kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

1949kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

1949kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

1949kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

1949kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

1949kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

1949kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

1949kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

1949kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

1949kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

1949kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

1949kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

1949kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

1949kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

1949kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

1949kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

1949kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

1949kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

1949kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

1949kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

1949kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

1949kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で1949キロカロリーの分量を見る

穀物類で1949キロカロリー

オートミール557g相当 92杯(大さじ)
薄力粉559g相当 69杯(大さじ)
570g相当 3.8合
中力粉579g相当 72杯(大さじ)
強力粉579g相当 72杯(大さじ)
フランスパン675g相当
食パン786g相当 13枚(6枚切り)
おにぎり1147g相当 9.5個
ごはん1250g相当 8.3膳
そば1500g相当 7.5人前
うどん2052g相当 10玉

いも・でんぷん類で1949キロカロリー

ふかしいも1511g相当 7.5個
さつまいも(生)1535g相当 7.6個
じゃがいも(調理済)2746g相当 18個
さといも(生)3678g相当 73個
さといも(調理済)3749g相当 74個
じゃがいも(生)3822g相当 25個

砂糖・甘味料で1949キロカロリー

グラニュー糖495g相当 41杯(大さじ)
上白糖499g相当 55杯(大さじ)
三温糖500g相当 55杯(大さじ)
はちみつ593g相当 28杯(大さじ)

豆類で1949キロカロリー

きな粉433g相当 54杯(大さじ)
大豆524g相当
納豆1060g相当 26パック
豆腐竹輪1611g相当 17本
木綿豆腐2670g相当 8.9丁
絹ごし豆腐3481g相当 11丁

種実類で1949キロカロリー

マカダミアナッツ260g相当 130粒
ブラジルナッツ278g相当 92粒
ヘーゼルナッツ279g相当 139粒
ピスタチオ316g相当 316粒
アーモンド321g相当 321粒
らっかせい341g相当 341粒
1283g相当 128個

野菜類で1949キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)697g相当
にんにく1511g相当 215片
えだまめ1560g相当 520さや
かぼちゃ2499g相当 1.6個
れんこん2954g相当
ごぼう3361g相当 22本
ブロッコリー5268g相当 21株
にんじん5569g相当 37本
長ねぎ(白ねぎ)5569g相当 27本
玉ねぎ5907g相当 29個
しそ6091g相当 6091枚
ミニトマト6497g相当 324個
オクラ7497g相当 749本
キャベツ8474g相当 7玉
アスパラガス9281g相当 309本
トマト9745g相当 48個
ピーマン9745g相当 324個
なす10828g相当 108本
ほうれんそう10828g相当 54束
パクチー10828g相当
ズッキーニ12182g相当 60本
大根12994g相当 12本
きゅうり14993g相当 149本
はくさい14993g相当 9.9玉
セロリ16242g相当 108本
もやし17719g相当 88袋
レタス17719g相当 35玉

果実類で1949キロカロリー

アボカド1108g相当 11個
バナナ2096g相当 17本
マンゴー2867g相当 14個
ぶどう3361g相当 6.7房
りんご3481g相当 11個
パイナップル3610g相当 2.4個
キウイ(緑)3822g相当 38個
みかん3978g相当 26個
グレープフルーツ4873g相当 16個
メロン4873g相当 3.2玉
5129g相当 17個
もも5129g相当 20個
いちご6288g相当 209個

きのこ類で1949キロカロリー

えのきたけ5733g相当
まつたけ6091g相当
エリンギ6288g相当
ぶなしめじ7497g相当
しいたけ7796g相当
まいたけ8860g相当
なめこ9281g相当
マッシュルーム12994g相当

藻類で1949キロカロリー

焼きのり657g相当
あおのり783g相当
いわのり855g相当
塩昆布1010g相当
こんぶ1147g相当
昆布の佃煮1300g相当
くきわかめ10828g相当
ひじき14993g相当
わかめ21656g相当
うみぶどう32484g相当
もずく48725g相当

魚介類で1949キロカロリー

かつお節588g相当
するめ(あたりめ)642g相当
さんま680g相当
うなぎのかば焼き684g相当
塩さば742g相当
イクラ774g相当
うなぎ855g相当
ぶり878g相当
はまち899g相当
ぎんざけ1037g相当
魚肉ソーセージ1234g相当
いわし1250g相当
魚肉ハム1258g相当
ししゃも1283g相当
たい1511g相当
べにざけ1535g相当
辛子明太子1611g相当
まぐろの赤身1695g相当
あじ1741g相当
ほっけ1893g相当
かまぼこ2096g相当
はんぺん2096g相当
かにかま2190g相当
あまえび2293g相当
なると2437g相当
ブラックタイガー2532g相当
するめいか2565g相当
かき3361g相当
あさり6721g相当

肉類で1949キロカロリー

牛バラ肉512g相当
豚バラ肉533g相当
牛サーロイン623g相当
牛肩ロース肉661g相当
牛ひき肉777g相当
生ハム803g相当
ソーセージ844g相当
鶏むね肉852g相当
牛フィレ肉1102g相当
チャーシュー1175g相当
豚フィレ肉1652g相当
鶏ささみ1822g相当 36本
砂肝2267g相当

卵類で1949キロカロリー<

卵黄581g相当 29個
生たまご1373g相当 22個
ゆでたまご1455g相当 24個

乳製品で1949キロカロリー

プロセスチーズ 623g相当
モッツァレラチーズ725g相当
牛乳3196g相当 15杯
低脂肪牛乳4641g相当 23杯

菓子類で1949キロカロリー

ポテトチップス361g相当
ドーナッツ(プレーン)515g相当
アップルパイ663g相当
ホットケーキ771g相当
カスタードプリン1681g相当

一般的食品で1949キロカロリー

チャーハン947g相当
とりから揚げ956g相当
ハンバーグ990g相当
豆腐ハンバーグ1373g相当
お好み焼き1434g相当

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kcal