1日2959キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2959キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2959kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2959キロカロリーの分量を見る

穀物類で2959キロカロリー

オートミール	846g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	848g相当	106杯（大さじ）
米	866g相当	5.7合
中力粉	879g相当	109杯（大さじ）
強力粉	879g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1024g相当
食パン	1194g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1741g相当	14個
ごはん	1897g相当	12膳
そば	2277g相当	11人前
うどん	3115g相当	15玉

いも・でんぷん類で2959キロカロリー

ふかしいも	2294g相当	11個
さつまいも（生）	2330g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4168g相当	27個
さといも（生）	5584g相当	111個
さといも（調理済）	5691g相当	113個
じゃがいも（生）	5802g相当	38個

砂糖・甘味料で2959キロカロリー

グラニュー糖	752g相当	62杯（大さじ）
上白糖	757g相当	84杯（大さじ）
三温糖	759g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	900g相当	42杯（大さじ）

豆類で2959キロカロリー

きな粉	657g相当	82杯（大さじ）
大豆	796g相当
納豆	1609g相当	40パック
豆腐竹輪	2446g相当	27本
木綿豆腐	4054g相当	13丁
絹ごし豆腐	5284g相当	17丁

種実類で2959キロカロリー

マカダミアナッツ	395g相当	197粒
ブラジルナッツ	421g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	423g相当	211粒
ピスタチオ	480g相当	480粒
アーモンド	486g相当	486粒
らっかせい	518g相当	518粒
栗	1947g相当	194個

野菜類で2959キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1057g相当
にんにく	2294g相当	327片
えだまめ	2368g相当	789さや
かぼちゃ	3794g相当	2.5個
れんこん	4484g相当
ごぼう	5102g相当	34本
ブロッコリー	7998g相当	31株
にんじん	8455g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8455g相当	42本
玉ねぎ	8967g相当	44個
しそ	9247g相当	9247枚
ミニトマト	9864g相当	493個
オクラ	11381g相当	1138本
キャベツ	12866g相当	10玉
アスパラガス	14091g相当	469本
トマト	14795g相当	73個
ピーマン	14795g相当	493個
なす	16439g相当	164本
ほうれんそう	16439g相当	82束
パクチー	16439g相当
ズッキーニ	18494g相当	92本
大根	19727g相当	19本
きゅうり	22762g相当	227本
はくさい	22762g相当	15玉
セロリ	24659g相当	164本
もやし	26900g相当	134袋
レタス	26900g相当	53玉

果実類で2959キロカロリー

アボカド	1682g相当	16個
バナナ	3182g相当	26本
マンゴー	4352g相当	21個
ぶどう	5102g相当	10房
りんご	5284g相当	17個
パイナップル	5480g相当	3.6個
キウイ（緑）	5802g相当	58個
みかん	6039g相当	40個
グレープフルーツ	7398g相当	24個
メロン	7398g相当	4.9玉
梨	7787g相当	25個
もも	7787g相当	31個
いちご	9546g相当	318個

きのこ類で2959キロカロリー

えのきたけ	8703g相当
まつたけ	9247g相当
エリンギ	9546g相当
ぶなしめじ	11381g相当
しいたけ	11836g相当
まいたけ	13450g相当
なめこ	14091g相当
マッシュルーム	19727g相当

藻類で2959キロカロリー

焼きのり	997g相当
あおのり	1189g相当
いわのり	1298g相当
塩昆布	1534g相当
こんぶ	1741g相当
昆布の佃煮	1973g相当
くきわかめ	16439g相当
ひじき	22762g相当
わかめ	32878g相当
うみぶどう	49317g相当
もずく	73975g相当

魚介類で2959キロカロリー

かつお節	892g相当
するめ（あたりめ）	974g相当
さんま	1032g相当
うなぎのかば焼き	1039g相当
塩さば	1126g相当
イクラ	1175g相当
うなぎ	1298g相当
ぶり	1333g相当
はまち	1364g相当
ぎんざけ	1574g相当
魚肉ソーセージ	1873g相当
いわし	1897g相当
魚肉ハム	1910g相当
ししゃも	1947g相当
たい	2294g相当
べにざけ	2330g相当
辛子明太子	2446g相当
まぐろの赤身	2574g相当
あじ	2642g相当
ほっけ	2873g相当
かまぼこ	3182g相当
はんぺん	3182g相当
かにかま	3325g相当
あまえび	3482g相当
なると	3699g相当
ブラックタイガー	3843g相当
するめいか	3894g相当
かき	5102g相当
あさり	10204g相当

肉類で2959キロカロリー

牛バラ肉	777g相当
豚バラ肉	809g相当
牛サーロイン	946g相当
牛肩ロース肉	1004g相当
牛ひき肉	1179g相当
生ハム	1218g相当
ソーセージ	1281g相当
鶏むね肉	1293g相当
牛フィレ肉	1672g相当
チャーシュー	1783g相当
豚フィレ肉	2508g相当
鶏ささみ	2766g相当	55本
砂肝	3441g相当

卵類で2959キロカロリー<

卵黄	881g相当	44個
生たまご	2084g相当	34個
ゆでたまご	2209g相当	36個

乳製品で2959キロカロリー

プロセスチーズ	946g相当
モッツァレラチーズ	1100g相当
牛乳	4851g相当	24杯
低脂肪牛乳	7046g相当	35杯

菓子類で2959キロカロリー

ポテトチップス	547g相当
ドーナッツ（プレーン）	781g相当
アップルパイ	1007g相当
ホットケーキ	1170g相当
カスタードプリン	2551g相当

一般的食品で2959キロカロリー

チャーハン	1437g相当
とりから揚げ	1451g相当
ハンバーグ	1503g相当
豆腐ハンバーグ	2084g相当
お好み焼き	2176g相当

ほかのカロリーについて調べる