1日2958キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2958キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2958kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2958キロカロリーの分量を見る

穀物類で2958キロカロリー

オートミール	846g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	848g相当	106杯（大さじ）
米	865g相当	5.7合
中力粉	878g相当	109杯（大さじ）
強力粉	878g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1024g相当
食パン	1193g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1740g相当	14個
ごはん	1897g相当	12膳
そば	2276g相当	11人前
うどん	3114g相当	15玉

いも・でんぷん類で2958キロカロリー

ふかしいも	2294g相当	11個
さつまいも（生）	2330g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4167g相当	27個
さといも（生）	5582g相当	111個
さといも（調理済）	5689g相当	113個
じゃがいも（生）	5800g相当	38個

砂糖・甘味料で2958キロカロリー

グラニュー糖	751g相当	62杯（大さじ）
上白糖	757g相当	84杯（大さじ）
三温糖	759g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	900g相当	42杯（大さじ）

豆類で2958キロカロリー

きな粉	656g相当	82杯（大さじ）
大豆	796g相当
納豆	1608g相当	40パック
豆腐竹輪	2445g相当	27本
木綿豆腐	4053g相当	13丁
絹ごし豆腐	5283g相当	17丁

種実類で2958キロカロリー

マカダミアナッツ	394g相当	197粒
ブラジルナッツ	421g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	422g相当	211粒
ピスタチオ	480g相当	480粒
アーモンド	486g相当	486粒
らっかせい	518g相当	518粒
栗	1947g相当	194個

野菜類で2958キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1057g相当
にんにく	2294g相当	327片
えだまめ	2367g相当	789さや
かぼちゃ	3793g相当	2.5個
れんこん	4482g相当
ごぼう	5100g相当	34本
ブロッコリー	7995g相当	31株
にんじん	8452g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8452g相当	42本
玉ねぎ	8964g相当	44個
しそ	9244g相当	9244枚
ミニトマト	9860g相当	493個
オクラ	11377g相当	1137本
キャベツ	12861g相当	10玉
アスパラガス	14086g相当	469本
トマト	14790g相当	73個
ピーマン	14790g相当	493個
なす	16434g相当	164本
ほうれんそう	16434g相当	82束
パクチー	16434g相当
ズッキーニ	18488g相当	92本
大根	19720g相当	19本
きゅうり	22754g相当	227本
はくさい	22754g相当	15玉
セロリ	24650g相当	164本
もやし	26891g相当	134袋
レタス	26891g相当	53玉

果実類で2958キロカロリー

アボカド	1681g相当	16個
バナナ	3181g相当	26本
マンゴー	4350g相当	21個
ぶどう	5100g相当	10房
りんご	5283g相当	17個
パイナップル	5478g相当	3.6個
キウイ（緑）	5800g相当	58個
みかん	6037g相当	40個
グレープフルーツ	7395g相当	24個
メロン	7395g相当	4.9玉
梨	7785g相当	25個
もも	7785g相当	31個
いちご	9542g相当	318個

きのこ類で2958キロカロリー

えのきたけ	8700g相当
まつたけ	9244g相当
エリンギ	9542g相当
ぶなしめじ	11377g相当
しいたけ	11832g相当
まいたけ	13446g相当
なめこ	14086g相当
マッシュルーム	19720g相当

藻類で2958キロカロリー

焼きのり	996g相当
あおのり	1188g相当
いわのり	1298g相当
塩昆布	1533g相当
こんぶ	1740g相当
昆布の佃煮	1972g相当
くきわかめ	16434g相当
ひじき	22754g相当
わかめ	32867g相当
うみぶどう	49300g相当
もずく	73950g相当

魚介類で2958キロカロリー

かつお節	891g相当
するめ（あたりめ）	974g相当
さんま	1031g相当
うなぎのかば焼き	1038g相当
塩さば	1125g相当
イクラ	1174g相当
うなぎ	1298g相当
ぶり	1333g相当
はまち	1364g相当
ぎんざけ	1574g相当
魚肉ソーセージ	1873g相当
いわし	1897g相当
魚肉ハム	1909g相当
ししゃも	1947g相当
たい	2294g相当
べにざけ	2330g相当
辛子明太子	2445g相当
まぐろの赤身	2573g相当
あじ	2642g相当
ほっけ	2872g相当
かまぼこ	3181g相当
はんぺん	3181g相当
かにかま	3324g相当
あまえび	3480g相当
なると	3698g相当
ブラックタイガー	3842g相当
するめいか	3893g相当
かき	5100g相当
あさり	10200g相当

肉類で2958キロカロリー

牛バラ肉	777g相当
豚バラ肉	809g相当
牛サーロイン	946g相当
牛肩ロース肉	1003g相当
牛ひき肉	1179g相当
生ハム	1218g相当
ソーセージ	1281g相当
鶏むね肉	1292g相当
牛フィレ肉	1672g相当
チャーシュー	1782g相当
豚フィレ肉	2507g相当
鶏ささみ	2765g相当	55本
砂肝	3440g相当

卵類で2958キロカロリー<

卵黄	881g相当	44個
生たまご	2084g相当	34個
ゆでたまご	2208g相当	36個

乳製品で2958キロカロリー

プロセスチーズ	946g相当
モッツァレラチーズ	1100g相当
牛乳	4850g相当	24杯
低脂肪牛乳	7043g相当	35杯

菓子類で2958キロカロリー

ポテトチップス	547g相当
ドーナッツ（プレーン）	781g相当
アップルパイ	1007g相当
ホットケーキ	1170g相当
カスタードプリン	2550g相当

一般的食品で2958キロカロリー

チャーハン	1436g相当
とりから揚げ	1450g相当
ハンバーグ	1502g相当
豆腐ハンバーグ	2084g相当
お好み焼き	2175g相当

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