1日2859キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2859キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2859kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2859キロカロリーの分量を見る

穀物類で2859キロカロリー

オートミール	817g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	820g相当	102杯（大さじ）
米	836g相当	5.5合
中力粉	849g相当	106杯（大さじ）
強力粉	849g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	990g相当
食パン	1153g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1682g相当	14個
ごはん	1833g相当	12膳
そば	2200g相当	11人前
うどん	3010g相当	15玉

いも・でんぷん類で2859キロカロリー

ふかしいも	2217g相当	11個
さつまいも（生）	2252g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4027g相当	26個
さといも（生）	5395g相当	107個
さといも（調理済）	5499g相当	109個
じゃがいも（生）	5606g相当	37個

砂糖・甘味料で2859キロカロリー

グラニュー糖	726g相当	60杯（大さじ）
上白糖	732g相当	81杯（大さじ）
三温糖	734g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	869g相当	41杯（大さじ）

豆類で2859キロカロリー

きな粉	634g相当	79杯（大さじ）
大豆	769g相当
納豆	1554g相当	38パック
豆腐竹輪	2363g相当	26本
木綿豆腐	3917g相当	13丁
絹ごし豆腐	5106g相当	17丁

種実類で2859キロカロリー

マカダミアナッツ	381g相当	190粒
ブラジルナッツ	407g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	408g相当	204粒
ピスタチオ	464g相当	464粒
アーモンド	470g相当	470粒
らっかせい	500g相当	500粒
栗	1881g相当	188個

野菜類で2859キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1022g相当
にんにく	2217g相当	316片
えだまめ	2288g相当	762さや
かぼちゃ	3666g相当	2.4個
れんこん	4332g相当
ごぼう	4930g相当	32本
ブロッコリー	7728g相当	30株
にんじん	8169g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8169g相当	40本
玉ねぎ	8664g相当	43個
しそ	8935g相当	8935枚
ミニトマト	9530g相当	476個
オクラ	10997g相当	1099本
キャベツ	12431g相当	10玉
アスパラガス	13615g相当	453本
トマト	14295g相当	71個
ピーマン	14295g相当	476個
なす	15884g相当	158本
ほうれんそう	15884g相当	79束
パクチー	15884g相当
ズッキーニ	17869g相当	89本
大根	19060g相当	19本
きゅうり	21993g相当	219本
はくさい	21993g相当	14玉
セロリ	23825g相当	158本
もやし	25991g相当	129袋
レタス	25991g相当	51玉

果実類で2859キロカロリー

アボカド	1625g相当	16個
バナナ	3075g相当	25本
マンゴー	4205g相当	21個
ぶどう	4930g相当	9.8房
りんご	5106g相当	17個
パイナップル	5295g相当	3.5個
キウイ（緑）	5606g相当	56個
みかん	5835g相当	38個
グレープフルーツ	7148g相当	23個
メロン	7148g相当	4.7玉
梨	7524g相当	25個
もも	7524g相当	30個
いちご	9223g相当	307個

きのこ類で2859キロカロリー

えのきたけ	8409g相当
まつたけ	8935g相当
エリンギ	9223g相当
ぶなしめじ	10997g相当
しいたけ	11436g相当
まいたけ	12996g相当
なめこ	13615g相当
マッシュルーム	19060g相当

藻類で2859キロカロリー

焼きのり	963g相当
あおのり	1149g相当
いわのり	1254g相当
塩昆布	1482g相当
こんぶ	1682g相当
昆布の佃煮	1906g相当
くきわかめ	15884g相当
ひじき	21993g相当
わかめ	31767g相当
うみぶどう	47650g相当
もずく	71475g相当

魚介類で2859キロカロリー

かつお節	862g相当
するめ（あたりめ）	941g相当
さんま	997g相当
うなぎのかば焼き	1004g相当
塩さば	1088g相当
イクラ	1135g相当
うなぎ	1254g相当
ぶり	1288g相当
はまち	1318g相当
ぎんざけ	1521g相当
魚肉ソーセージ	1810g相当
いわし	1833g相当
魚肉ハム	1845g相当
ししゃも	1881g相当
たい	2217g相当
べにざけ	2252g相当
辛子明太子	2363g相当
まぐろの赤身	2487g相当
あじ	2553g相当
ほっけ	2776g相当
かまぼこ	3075g相当
はんぺん	3075g相当
かにかま	3213g相当
あまえび	3364g相当
なると	3574g相当
ブラックタイガー	3713g相当
するめいか	3762g相当
かき	4930g相当
あさり	9859g相当

肉類で2859キロカロリー

牛バラ肉	751g相当
豚バラ肉	782g相当
牛サーロイン	914g相当
牛肩ロース肉	970g相当
牛ひき肉	1140g相当
生ハム	1177g相当
ソーセージ	1238g相当
鶏むね肉	1249g相当
牛フィレ肉	1616g相当
チャーシュー	1723g相当
豚フィレ肉	2423g相当
鶏ささみ	2672g相当	53本
砂肝	3325g相当

卵類で2859キロカロリー<

卵黄	851g相当	42個
生たまご	2014g相当	33個
ゆでたまご	2134g相当	35個

乳製品で2859キロカロリー

プロセスチーズ	914g相当
モッツァレラチーズ	1063g相当
牛乳	4687g相当	23杯
低脂肪牛乳	6808g相当	34杯

菓子類で2859キロカロリー

ポテトチップス	529g相当
ドーナッツ（プレーン）	755g相当
アップルパイ	973g相当
ホットケーキ	1131g相当
カスタードプリン	2465g相当

一般的食品で2859キロカロリー

チャーハン	1388g相当
とりから揚げ	1402g相当
ハンバーグ	1452g相当
豆腐ハンバーグ	2014g相当
お好み焼き	2103g相当

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