1日1870キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1870キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1870kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1870キロカロリーの分量を見る

穀物類で1870キロカロリー

オートミール	535g相当	89杯（大さじ）
薄力粉	536g相当	67杯（大さじ）
米	547g相当	3.6合
中力粉	555g相当	69杯（大さじ）
強力粉	555g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	648g相当
食パン	755g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1100g相当	9.1個
ごはん	1199g相当	7.9膳
そば	1439g相当	7.1人前
うどん	1969g相当	9.8玉

いも・でんぷん類で1870キロカロリー

ふかしいも	1450g相当	7.2個
さつまいも（生）	1473g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2634g相当	17個
さといも（生）	3529g相当	70個
さといも（調理済）	3597g相当	71個
じゃがいも（生）	3667g相当	24個

砂糖・甘味料で1870キロカロリー

グラニュー糖	475g相当	39杯（大さじ）
上白糖	479g相当	53杯（大さじ）
三温糖	480g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	569g相当	27杯（大さじ）

豆類で1870キロカロリー

きな粉	415g相当	51杯（大さじ）
大豆	503g相当
納豆	1017g相当	25パック
豆腐竹輪	1546g相当	17本
木綿豆腐	2562g相当	8.5丁
絹ごし豆腐	3340g相当	11丁

種実類で1870キロカロリー

マカダミアナッツ	250g相当	125粒
ブラジルナッツ	267g相当	89粒
ヘーゼルナッツ	267g相当	133粒
ピスタチオ	304g相当	304粒
アーモンド	308g相当	308粒
らっかせい	327g相当	327粒
栗	1231g相当	123個

野菜類で1870キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	668g相当
にんにく	1450g相当	207片
えだまめ	1496g相当	498さや
かぼちゃ	2398g相当	1.5個
れんこん	2834g相当
ごぼう	3225g相当	21本
ブロッコリー	5055g相当	20株
にんじん	5343g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5343g相当	26本
玉ねぎ	5667g相当	28個
しそ	5844g相当	5844枚
ミニトマト	6234g相当	311個
オクラ	7193g相当	719本
キャベツ	8131g相当	6.7玉
アスパラガス	8905g相当	296本
トマト	9350g相当	46個
ピーマン	9350g相当	311個
なす	10389g相当	103本
ほうれんそう	10389g相当	51束
パクチー	10389g相当
ズッキーニ	11688g相当	58本
大根	12467g相当	12本
きゅうり	14385g相当	143本
はくさい	14385g相当	9.5玉
セロリ	15584g相当	103本
もやし	17000g相当	85袋
レタス	17000g相当	34玉

果実類で1870キロカロリー

アボカド	1063g相当	10個
バナナ	2011g相当	16本
マンゴー	2750g相当	13個
ぶどう	3225g相当	6.4房
りんご	3340g相当	11個
パイナップル	3463g相当	2.3個
キウイ（緑）	3667g相当	36個
みかん	3817g相当	25個
グレープフルーツ	4675g相当	15個
メロン	4675g相当	3.1玉
梨	4922g相当	16個
もも	4922g相当	19個
いちご	6033g相当	201個

きのこ類で1870キロカロリー

えのきたけ	5500g相当
まつたけ	5844g相当
エリンギ	6033g相当
ぶなしめじ	7193g相当
しいたけ	7480g相当
まいたけ	8500g相当
なめこ	8905g相当
マッシュルーム	12467g相当

藻類で1870キロカロリー

焼きのり	630g相当
あおのり	752g相当
いわのり	821g相当
塩昆布	969g相当
こんぶ	1100g相当
昆布の佃煮	1247g相当
くきわかめ	10389g相当
ひじき	14385g相当
わかめ	20778g相当
うみぶどう	31167g相当
もずく	46750g相当

魚介類で1870キロカロリー

かつお節	564g相当
するめ（あたりめ）	616g相当
さんま	652g相当
うなぎのかば焼き	657g相当
塩さば	712g相当
イクラ	743g相当
うなぎ	821g相当
ぶり	843g相当
はまち	862g相当
ぎんざけ	995g相当
魚肉ソーセージ	1184g相当
いわし	1199g相当
魚肉ハム	1207g相当
ししゃも	1231g相当
たい	1450g相当
べにざけ	1473g相当
辛子明太子	1546g相当
まぐろの赤身	1627g相当
あじ	1670g相当
ほっけ	1816g相当
かまぼこ	2011g相当
はんぺん	2011g相当
かにかま	2102g相当
あまえび	2200g相当
なると	2338g相当
ブラックタイガー	2429g相当
するめいか	2461g相当
かき	3225g相当
あさり	6449g相当

肉類で1870キロカロリー

牛バラ肉	491g相当
豚バラ肉	511g相当
牛サーロイン	598g相当
牛肩ロース肉	634g相当
牛ひき肉	746g相当
生ハム	770g相当
ソーセージ	810g相当
鶏むね肉	817g相当
牛フィレ肉	1057g相当
チャーシュー	1127g相当
豚フィレ肉	1585g相当
鶏ささみ	1748g相当	34本
砂肝	2175g相当

卵類で1870キロカロリー<

卵黄	557g相当	27個
生たまご	1317g相当	21個
ゆでたまご	1396g相当	23個

乳製品で1870キロカロリー

プロセスチーズ	598g相当
モッツァレラチーズ	696g相当
牛乳	3066g相当	15杯
低脂肪牛乳	4453g相当	22杯

菓子類で1870キロカロリー

ポテトチップス	346g相当
ドーナッツ（プレーン）	494g相当
アップルパイ	637g相当
ホットケーキ	740g相当
カスタードプリン	1613g相当

一般的食品で1870キロカロリー

チャーハン	908g相当
とりから揚げ	917g相当
ハンバーグ	950g相当
豆腐ハンバーグ	1317g相当
お好み焼き	1375g相当

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