1日1860キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1860キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1860kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1860キロカロリーの分量を見る

穀物類で1860キロカロリー

オートミール	532g相当	88杯（大さじ）
薄力粉	533g相当	66杯（大さじ）
米	544g相当	3.6合
中力粉	552g相当	69杯（大さじ）
強力粉	552g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	644g相当
食パン	750g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1095g相当	9.1個
ごはん	1193g相当	7.9膳
そば	1431g相当	7.1人前
うどん	1958g相当	9.7玉

いも・でんぷん類で1860キロカロリー

ふかしいも	1442g相当	7.2個
さつまいも（生）	1465g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2620g相当	17個
さといも（生）	3510g相当	70個
さといも（調理済）	3577g相当	71個
じゃがいも（生）	3648g相当	24個

砂糖・甘味料で1860キロカロリー

グラニュー糖	473g相当	39杯（大さじ）
上白糖	476g相当	52杯（大さじ）
三温糖	477g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	566g相当	26杯（大さじ）

豆類で1860キロカロリー

きな粉	413g相当	51杯（大さじ）
大豆	500g相当
納豆	1011g相当	25パック
豆腐竹輪	1538g相当	17本
木綿豆腐	2548g相当	8.4丁
絹ごし豆腐	3322g相当	11丁

種実類で1860キロカロリー

マカダミアナッツ	248g相当	124粒
ブラジルナッツ	265g相当	88粒
ヘーゼルナッツ	266g相当	133粒
ピスタチオ	302g相当	302粒
アーモンド	306g相当	306粒
らっかせい	326g相当	326粒
栗	1224g相当	122個

野菜類で1860キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	665g相当
にんにく	1442g相当	206片
えだまめ	1488g相当	496さや
かぼちゃ	2385g相当	1.5個
れんこん	2819g相当
ごぼう	3207g相当	21本
ブロッコリー	5028g相当	20株
にんじん	5315g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5315g相当	26本
玉ねぎ	5637g相当	28個
しそ	5813g相当	5813枚
ミニトマト	6200g相当	310個
オクラ	7154g相当	715本
キャベツ	8087g相当	6.7玉
アスパラガス	8858g相当	295本
トマト	9300g相当	46個
ピーマン	9300g相当	310個
なす	10334g相当	103本
ほうれんそう	10334g相当	51束
パクチー	10334g相当
ズッキーニ	11625g相当	58本
大根	12400g相当	12本
きゅうり	14308g相当	143本
はくさい	14308g相当	9.5玉
セロリ	15500g相当	103本
もやし	16910g相当	84袋
レタス	16910g相当	33玉

果実類で1860キロカロリー

アボカド	1057g相当	10個
バナナ	2000g相当	16本
マンゴー	2736g相当	13個
ぶどう	3207g相当	6.4房
りんご	3322g相当	11個
パイナップル	3445g相当	2.2個
キウイ（緑）	3648g相当	36個
みかん	3796g相当	25個
グレープフルーツ	4650g相当	15個
メロン	4650g相当	3.1玉
梨	4895g相当	16個
もも	4895g相当	19個
いちご	6000g相当	200個

きのこ類で1860キロカロリー

えのきたけ	5471g相当
まつたけ	5813g相当
エリンギ	6000g相当
ぶなしめじ	7154g相当
しいたけ	7441g相当
まいたけ	8455g相当
なめこ	8858g相当
マッシュルーム	12400g相当

藻類で1860キロカロリー

焼きのり	627g相当
あおのり	747g相当
いわのり	816g相当
塩昆布	964g相当
こんぶ	1095g相当
昆布の佃煮	1240g相当
くきわかめ	10334g相当
ひじき	14308g相当
わかめ	20667g相当
うみぶどう	31000g相当
もずく	46500g相当

魚介類で1860キロカロリー

かつお節	561g相当
するめ（あたりめ）	612g相当
さんま	649g相当
うなぎのかば焼き	653g相当
塩さば	708g相当
イクラ	739g相当
うなぎ	816g相当
ぶり	838g相当
はまち	858g相当
ぎんざけ	990g相当
魚肉ソーセージ	1178g相当
いわし	1193g相当
魚肉ハム	1200g相当
ししゃも	1224g相当
たい	1442g相当
べにざけ	1465g相当
辛子明太子	1538g相当
まぐろの赤身	1618g相当
あじ	1661g相当
ほっけ	1806g相当
かまぼこ	2000g相当
はんぺん	2000g相当
かにかま	2090g相当
あまえび	2189g相当
なると	2325g相当
ブラックタイガー	2416g相当
するめいか	2448g相当
かき	3207g相当
あさり	6414g相当

肉類で1860キロカロリー

牛バラ肉	489g相当
豚バラ肉	509g相当
牛サーロイン	595g相当
牛肩ロース肉	631g相当
牛ひき肉	742g相当
生ハム	766g相当
ソーセージ	806g相当
鶏むね肉	813g相当
牛フィレ肉	1051g相当
チャーシュー	1121g相当
豚フィレ肉	1577g相当
鶏ささみ	1739g相当	34本
砂肝	2163g相当

卵類で1860キロカロリー<

卵黄	554g相当	27個
生たまご	1310g相当	21個
ゆでたまご	1389g相当	23個

乳製品で1860キロカロリー

プロセスチーズ	595g相当
モッツァレラチーズ	692g相当
牛乳	3050g相当	15杯
低脂肪牛乳	4429g相当	22杯

菓子類で1860キロカロリー

ポテトチップス	344g相当
ドーナッツ（プレーン）	491g相当
アップルパイ	633g相当
ホットケーキ	736g相当
カスタードプリン	1604g相当

一般的食品で1860キロカロリー

チャーハン	903g相当
とりから揚げ	912g相当
ハンバーグ	945g相当
豆腐ハンバーグ	1310g相当
お好み焼き	1368g相当

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