1日1861キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1861キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1861kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1861キロカロリーの分量を見る

穀物類で1861キロカロリー

オートミール	532g相当	88杯（大さじ）
薄力粉	534g相当	66杯（大さじ）
米	545g相当	3.6合
中力粉	553g相当	69杯（大さじ）
強力粉	553g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	644g相当
食パン	751g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1095g相当	9.1個
ごはん	1193g相当	7.9膳
そば	1432g相当	7.1人前
うどん	1959g相当	9.7玉

いも・でんぷん類で1861キロカロリー

ふかしいも	1443g相当	7.2個
さつまいも（生）	1466g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2622g相当	17個
さといも（生）	3512g相当	70個
さといも（調理済）	3579g相当	71個
じゃがいも（生）	3650g相当	24個

砂糖・甘味料で1861キロカロリー

グラニュー糖	473g相当	39杯（大さじ）
上白糖	476g相当	52杯（大さじ）
三温糖	478g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	566g相当	26杯（大さじ）

豆類で1861キロカロリー

きな粉	413g相当	51杯（大さじ）
大豆	501g相当
納豆	1012g相当	25パック
豆腐竹輪	1539g相当	17本
木綿豆腐	2550g相当	8.5丁
絹ごし豆腐	3324g相当	11丁

種実類で1861キロカロリー

マカダミアナッツ	248g相当	124粒
ブラジルナッツ	265g相当	88粒
ヘーゼルナッツ	266g相当	133粒
ピスタチオ	302g相当	302粒
アーモンド	306g相当	306粒
らっかせい	326g相当	326粒
栗	1225g相当	122個

野菜類で1861キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	665g相当
にんにく	1443g相当	206片
えだまめ	1489g相当	496さや
かぼちゃ	2386g相当	1.5個
れんこん	2820g相当
ごぼう	3209g相当	21本
ブロッコリー	5030g相当	20株
にんじん	5318g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5318g相当	26本
玉ねぎ	5640g相当	28個
しそ	5816g相当	5816枚
ミニトマト	6204g相当	310個
オクラ	7158g相当	715本
キャベツ	8092g相当	6.7玉
アスパラガス	8862g相当	295本
トマト	9305g相当	46個
ピーマン	9305g相当	310個
なす	10339g相当	103本
ほうれんそう	10339g相当	51束
パクチー	10339g相当
ズッキーニ	11632g相当	58本
大根	12407g相当	12本
きゅうり	14316g相当	143本
はくさい	14316g相当	9.5玉
セロリ	15509g相当	103本
もやし	16919g相当	84袋
レタス	16919g相当	33玉

果実類で1861キロカロリー

アボカド	1058g相当	10個
バナナ	2002g相当	16本
マンゴー	2737g相当	13個
ぶどう	3209g相当	6.4房
りんご	3324g相当	11個
パイナップル	3447g相当	2.2個
キウイ（緑）	3650g相当	36個
みかん	3798g相当	25個
グレープフルーツ	4653g相当	15個
メロン	4653g相当	3.1玉
梨	4898g相当	16個
もも	4898g相当	19個
いちご	6004g相当	200個

きのこ類で1861キロカロリー

えのきたけ	5474g相当
まつたけ	5816g相当
エリンギ	6004g相当
ぶなしめじ	7158g相当
しいたけ	7444g相当
まいたけ	8460g相当
なめこ	8862g相当
マッシュルーム	12407g相当

藻類で1861キロカロリー

焼きのり	627g相当
あおのり	748g相当
いわのり	817g相当
塩昆布	965g相当
こんぶ	1095g相当
昆布の佃煮	1241g相当
くきわかめ	10339g相当
ひじき	14316g相当
わかめ	20678g相当
うみぶどう	31017g相当
もずく	46525g相当

魚介類で1861キロカロリー

かつお節	561g相当
するめ（あたりめ）	613g相当
さんま	649g相当
うなぎのかば焼き	653g相当
塩さば	708g相当
イクラ	739g相当
うなぎ	817g相当
ぶり	839g相当
はまち	858g相当
ぎんざけ	990g相当
魚肉ソーセージ	1178g相当
いわし	1193g相当
魚肉ハム	1201g相当
ししゃも	1225g相当
たい	1443g相当
べにざけ	1466g相当
辛子明太子	1539g相当
まぐろの赤身	1619g相当
あじ	1662g相当
ほっけ	1807g相当
かまぼこ	2002g相当
はんぺん	2002g相当
かにかま	2092g相当
あまえび	2190g相当
なると	2327g相当
ブラックタイガー	2417g相当
するめいか	2449g相当
かき	3209g相当
あさり	6418g相当

肉類で1861キロカロリー

牛バラ肉	489g相当
豚バラ肉	509g相当
牛サーロイン	595g相当
牛肩ロース肉	631g相当
牛ひき肉	742g相当
生ハム	766g相当
ソーセージ	806g相当
鶏むね肉	813g相当
牛フィレ肉	1052g相当
チャーシュー	1122g相当
豚フィレ肉	1578g相当
鶏ささみ	1740g相当	34本
砂肝	2164g相当

卵類で1861キロカロリー<

卵黄	554g相当	27個
生たまご	1311g相当	21個
ゆでたまご	1389g相当	23個

乳製品で1861キロカロリー

プロセスチーズ	595g相当
モッツァレラチーズ	692g相当
牛乳	3051g相当	15杯
低脂肪牛乳	4431g相当	22杯

菓子類で1861キロカロリー

ポテトチップス	344g相当
ドーナッツ（プレーン）	492g相当
アップルパイ	633g相当
ホットケーキ	736g相当
カスタードプリン	1605g相当

一般的食品で1861キロカロリー

チャーハン	904g相当
とりから揚げ	913g相当
ハンバーグ	945g相当
豆腐ハンバーグ	1311g相当
お好み焼き	1369g相当

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