1日2870キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2870キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2870kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2870キロカロリーの分量を見る

穀物類で2870キロカロリー

オートミール	820g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	823g相当	102杯（大さじ）
米	840g相当	5.6合
中力粉	852g相当	106杯（大さじ）
強力粉	852g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	994g相当
食パン	1158g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1689g相当	14個
ごはん	1840g相当	12膳
そば	2208g相当	11人前
うどん	3022g相当	15玉

いも・でんぷん類で2870キロカロリー

ふかしいも	2225g相当	11個
さつまいも（生）	2260g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4043g相当	26個
さといも（生）	5416g相当	108個
さといも（調理済）	5520g相当	110個
じゃがいも（生）	5628g相当	37個

砂糖・甘味料で2870キロカロリー

グラニュー糖	729g相当	60杯（大さじ）
上白糖	735g相当	81杯（大さじ）
三温糖	736g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	873g相当	41杯（大さじ）

豆類で2870キロカロリー

きな粉	637g相当	79杯（大さじ）
大豆	772g相当
納豆	1560g相当	39パック
豆腐竹輪	2372g相当	26本
木綿豆腐	3932g相当	13丁
絹ごし豆腐	5125g相当	17丁

種実類で2870キロカロリー

マカダミアナッツ	383g相当	191粒
ブラジルナッツ	409g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	410g相当	205粒
ピスタチオ	466g相当	466粒
アーモンド	472g相当	472粒
らっかせい	502g相当	502粒
栗	1889g相当	188個

野菜類で2870キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1025g相当
にんにく	2225g相当	317片
えだまめ	2296g相当	765さや
かぼちゃ	3680g相当	2.4個
れんこん	4349g相当
ごぼう	4949g相当	32本
ブロッコリー	7757g相当	31株
にんじん	8200g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8200g相当	41本
玉ねぎ	8697g相当	43個
しそ	8969g相当	8969枚
ミニトマト	9567g相当	478個
オクラ	11039g相当	1103本
キャベツ	12479g相当	10玉
アスパラガス	13667g相当	455本
トマト	14350g相当	71個
ピーマン	14350g相当	478個
なす	15945g相当	159本
ほうれんそう	15945g相当	79束
パクチー	15945g相当
ズッキーニ	17938g相当	89本
大根	19134g相当	19本
きゅうり	22077g相当	220本
はくさい	22077g相当	14玉
セロリ	23917g相当	159本
もやし	26091g相当	130袋
レタス	26091g相当	52玉

果実類で2870キロカロリー

アボカド	1631g相当	16個
バナナ	3087g相当	25本
マンゴー	4221g相当	21個
ぶどう	4949g相当	9.8房
りんご	5125g相当	17個
パイナップル	5315g相当	3.5個
キウイ（緑）	5628g相当	56個
みかん	5858g相当	39個
グレープフルーツ	7175g相当	23個
メロン	7175g相当	4.7玉
梨	7553g相当	25個
もも	7553g相当	30個
いちご	9259g相当	308個

きのこ類で2870キロカロリー

えのきたけ	8442g相当
まつたけ	8969g相当
エリンギ	9259g相当
ぶなしめじ	11039g相当
しいたけ	11480g相当
まいたけ	13046g相当
なめこ	13667g相当
マッシュルーム	19134g相当

藻類で2870キロカロリー

焼きのり	967g相当
あおのり	1153g相当
いわのり	1259g相当
塩昆布	1488g相当
こんぶ	1689g相当
昆布の佃煮	1914g相当
くきわかめ	15945g相当
ひじき	22077g相当
わかめ	31889g相当
うみぶどう	47834g相当
もずく	71750g相当

魚介類で2870キロカロリー

かつお節	865g相当
するめ（あたりめ）	945g相当
さんま	1000g相当
うなぎのかば焼き	1008g相当
塩さば	1092g相当
イクラ	1139g相当
うなぎ	1259g相当
ぶり	1293g相当
はまち	1323g相当
ぎんざけ	1527g相当
魚肉ソーセージ	1817g相当
いわし	1840g相当
魚肉ハム	1852g相当
ししゃも	1889g相当
たい	2225g相当
べにざけ	2260g相当
辛子明太子	2372g相当
まぐろの赤身	2496g相当
あじ	2563g相当
ほっけ	2787g相当
かまぼこ	3087g相当
はんぺん	3087g相当
かにかま	3225g相当
あまえび	3377g相当
なると	3588g相当
ブラックタイガー	3728g相当
するめいか	3777g相当
かき	4949g相当
あさり	9897g相当

肉類で2870キロカロリー

牛バラ肉	754g相当
豚バラ肉	785g相当
牛サーロイン	917g相当
牛肩ロース肉	973g相当
牛ひき肉	1144g相当
生ハム	1182g相当
ソーセージ	1243g相当
鶏むね肉	1254g相当
牛フィレ肉	1622g相当
チャーシュー	1729g相当
豚フィレ肉	2433g相当
鶏ささみ	2683g相当	53本
砂肝	3338g相当

卵類で2870キロカロリー<

卵黄	855g相当	42個
生たまご	2022g相当	33個
ゆでたまご	2142g相当	35個

乳製品で2870キロカロリー

プロセスチーズ	917g相当
モッツァレラチーズ	1067g相当
牛乳	4705g相当	23杯
低脂肪牛乳	6834g相当	34杯

菓子類で2870キロカロリー

ポテトチップス	531g相当
ドーナッツ（プレーン）	758g相当
アップルパイ	977g相当
ホットケーキ	1135g相当
カスタードプリン	2475g相当

一般的食品で2870キロカロリー

チャーハン	1394g相当
とりから揚げ	1407g相当
ハンバーグ	1457g相当
豆腐ハンバーグ	2022g相当
お好み焼き	2111g相当

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