1日2770キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2770キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2770kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2770キロカロリーの分量を見る

穀物類で2770キロカロリー

オートミール	792g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	794g相当	99杯（大さじ）
米	810g相当	5.4合
中力粉	822g相当	102杯（大さじ）
強力粉	822g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	959g相当
食パン	1117g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1630g相当	13個
ごはん	1776g相当	11膳
そば	2131g相当	10人前
うどん	2916g相当	14玉

いも・でんぷん類で2770キロカロリー

ふかしいも	2148g相当	10個
さつまいも（生）	2182g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3902g相当	26個
さといも（生）	5227g相当	104個
さといも（調理済）	5327g相当	106個
じゃがいも（生）	5432g相当	36個

砂糖・甘味料で2770キロカロリー

グラニュー糖	704g相当	58杯（大さじ）
上白糖	709g相当	78杯（大さじ）
三温糖	711g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	842g相当	40杯（大さじ）

豆類で2770キロカロリー

きな粉	615g相当	76杯（大さじ）
大豆	745g相当
納豆	1506g相当	37パック
豆腐竹輪	2290g相当	25本
木綿豆腐	3795g相当	12丁
絹ごし豆腐	4947g相当	16丁

種実類で2770キロカロリー

マカダミアナッツ	369g相当	184粒
ブラジルナッツ	395g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	396g相当	198粒
ピスタチオ	449g相当	449粒
アーモンド	455g相当	455粒
らっかせい	485g相当	485粒
栗	1823g相当	182個

野菜類で2770キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	990g相当
にんにく	2148g相当	306片
えだまめ	2216g相当	738さや
かぼちゃ	3552g相当	2.3個
れんこん	4197g相当
ごぼう	4776g相当	31本
ブロッコリー	7487g相当	29株
にんじん	7915g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7915g相当	39本
玉ねぎ	8394g相当	41個
しそ	8657g相当	8657枚
ミニトマト	9234g相当	461個
オクラ	10654g相当	1065本
キャベツ	12044g相当	10玉
アスパラガス	13191g相当	439本
トマト	13850g相当	69個
ピーマン	13850g相当	461個
なす	15389g相当	153本
ほうれんそう	15389g相当	76束
パクチー	15389g相当
ズッキーニ	17313g相当	86本
大根	18467g相当	18本
きゅうり	21308g相当	213本
はくさい	21308g相当	14玉
セロリ	23084g相当	153本
もやし	25182g相当	125袋
レタス	25182g相当	50玉

果実類で2770キロカロリー

アボカド	1574g相当	15個
バナナ	2979g相当	24本
マンゴー	4074g相当	20個
ぶどう	4776g相当	9.5房
りんご	4947g相当	16個
パイナップル	5130g相当	3.4個
キウイ（緑）	5432g相当	54個
みかん	5654g相当	37個
グレープフルーツ	6925g相当	23個
メロン	6925g相当	4.6玉
梨	7290g相当	24個
もも	7290g相当	29個
いちご	8936g相当	297個

きのこ類で2770キロカロリー

えのきたけ	8148g相当
まつたけ	8657g相当
エリンギ	8936g相当
ぶなしめじ	10654g相当
しいたけ	11080g相当
まいたけ	12591g相当
なめこ	13191g相当
マッシュルーム	18467g相当

藻類で2770キロカロリー

焼きのり	933g相当
あおのり	1113g相当
いわのり	1215g相当
塩昆布	1436g相当
こんぶ	1630g相当
昆布の佃煮	1847g相当
くきわかめ	15389g相当
ひじき	21308g相当
わかめ	30778g相当
うみぶどう	46167g相当
もずく	69250g相当

魚介類で2770キロカロリー

かつお節	835g相当
するめ（あたりめ）	912g相当
さんま	966g相当
うなぎのかば焼き	972g相当
塩さば	1054g相当
イクラ	1100g相当
うなぎ	1215g相当
ぶり	1248g相当
はまち	1277g相当
ぎんざけ	1474g相当
魚肉ソーセージ	1754g相当
いわし	1776g相当
魚肉ハム	1788g相当
ししゃも	1823g相当
たい	2148g相当
べにざけ	2182g相当
辛子明太子	2290g相当
まぐろの赤身	2409g相当
あじ	2474g相当
ほっけ	2690g相当
かまぼこ	2979g相当
はんぺん	2979g相当
かにかま	3113g相当
あまえび	3259g相当
なると	3463g相当
ブラックタイガー	3598g相当
するめいか	3645g相当
かき	4776g相当
あさり	9552g相当

肉類で2770キロカロリー

牛バラ肉	728g相当
豚バラ肉	757g相当
牛サーロイン	885g相当
牛肩ロース肉	939g相当
牛ひき肉	1104g相当
生ハム	1140g相当
ソーセージ	1200g相当
鶏むね肉	1210g相当
牛フィレ肉	1565g相当
チャーシュー	1669g相当
豚フィレ肉	2348g相当
鶏ささみ	2589g相当	51本
砂肝	3221g相当

卵類で2770キロカロリー<

卵黄	825g相当	41個
生たまご	1951g相当	32個
ゆでたまご	2068g相当	34個

乳製品で2770キロカロリー

プロセスチーズ	885g相当
モッツァレラチーズ	1030g相当
牛乳	4541g相当	22杯
低脂肪牛乳	6596g相当	32杯

菓子類で2770キロカロリー

ポテトチップス	513g相当
ドーナッツ（プレーン）	731g相当
アップルパイ	943g相当
ホットケーキ	1095g相当
カスタードプリン	2388g相当

一般的食品で2770キロカロリー

チャーハン	1345g相当
とりから揚げ	1358g相当
ハンバーグ	1407g相当
豆腐ハンバーグ	1951g相当
お好み焼き	2037g相当

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