1日2970キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2970キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2970kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2970キロカロリーの分量を見る

穀物類で2970キロカロリー

オートミール	849g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	852g相当	106杯（大さじ）
米	869g相当	5.7合
中力粉	882g相当	110杯（大さじ）
強力粉	882g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1028g相当
食パン	1198g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1748g相当	14個
ごはん	1904g相当	12膳
そば	2285g相当	11人前
うどん	3127g相当	15玉

いも・でんぷん類で2970キロカロリー

ふかしいも	2303g相当	11個
さつまいも（生）	2339g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4184g相当	27個
さといも（生）	5604g相当	112個
さといも（調理済）	5712g相当	114個
じゃがいも（生）	5824g相当	38個

砂糖・甘味料で2970キロカロリー

グラニュー糖	754g相当	62杯（大さじ）
上白糖	760g相当	84杯（大さじ）
三温糖	762g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	903g相当	43杯（大さじ）

豆類で2970キロカロリー

きな粉	659g相当	82杯（大さじ）
大豆	799g相当
納豆	1615g相当	40パック
豆腐竹輪	2455g相当	27本
木綿豆腐	4069g相当	13丁
絹ごし豆腐	5304g相当	17丁

種実類で2970キロカロリー

マカダミアナッツ	396g相当	198粒
ブラジルナッツ	423g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	424g相当	212粒
ピスタチオ	482g相当	482粒
アーモンド	488g相当	488粒
らっかせい	520g相当	520粒
栗	1954g相当	195個

野菜類で2970キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1061g相当
にんにく	2303g相当	329片
えだまめ	2376g相当	792さや
かぼちゃ	3808g相当	2.5個
れんこん	4500g相当
ごぼう	5121g相当	34本
ブロッコリー	8028g相当	32株
にんじん	8486g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8486g相当	42本
玉ねぎ	9000g相当	45個
しそ	9282g相当	9282枚
ミニトマト	9900g相当	495個
オクラ	11424g相当	1142本
キャベツ	12914g相当	10玉
アスパラガス	14143g相当	471本
トマト	14850g相当	74個
ピーマン	14850g相当	495個
なす	16500g相当	165本
ほうれんそう	16500g相当	82束
パクチー	16500g相当
ズッキーニ	18563g相当	92本
大根	19800g相当	19本
きゅうり	22847g相当	228本
はくさい	22847g相当	15玉
セロリ	24750g相当	165本
もやし	27000g相当	135袋
レタス	27000g相当	54玉

果実類で2970キロカロリー

アボカド	1688g相当	16個
バナナ	3194g相当	26本
マンゴー	4368g相当	21個
ぶどう	5121g相当	10房
りんご	5304g相当	17個
パイナップル	5500g相当	3.6個
キウイ（緑）	5824g相当	58個
みかん	6062g相当	40個
グレープフルーツ	7425g相当	24個
メロン	7425g相当	4.9玉
梨	7816g相当	26個
もも	7816g相当	31個
いちご	9581g相当	319個

きのこ類で2970キロカロリー

えのきたけ	8736g相当
まつたけ	9282g相当
エリンギ	9581g相当
ぶなしめじ	11424g相当
しいたけ	11880g相当
まいたけ	13500g相当
なめこ	14143g相当
マッシュルーム	19800g相当

藻類で2970キロカロリー

焼きのり	1000g相当
あおのり	1193g相当
いわのり	1303g相当
塩昆布	1539g相当
こんぶ	1748g相当
昆布の佃煮	1980g相当
くきわかめ	16500g相当
ひじき	22847g相当
わかめ	33000g相当
うみぶどう	49500g相当
もずく	74250g相当

魚介類で2970キロカロリー

かつお節	895g相当
するめ（あたりめ）	977g相当
さんま	1035g相当
うなぎのかば焼き	1043g相当
塩さば	1130g相当
イクラ	1179g相当
うなぎ	1303g相当
ぶり	1338g相当
はまち	1369g相当
ぎんざけ	1580g相当
魚肉ソーセージ	1880g相当
いわし	1904g相当
魚肉ハム	1917g相当
ししゃも	1954g相当
たい	2303g相当
べにざけ	2339g相当
辛子明太子	2455g相当
まぐろの赤身	2583g相当
あじ	2652g相当
ほっけ	2884g相当
かまぼこ	3194g相当
はんぺん	3194g相当
かにかま	3338g相当
あまえび	3495g相当
なると	3713g相当
ブラックタイガー	3858g相当
するめいか	3908g相当
かき	5121g相当
あさり	10242g相当

肉類で2970キロカロリー

牛バラ肉	780g相当
豚バラ肉	812g相当
牛サーロイン	949g相当
牛肩ロース肉	1007g相当
牛ひき肉	1184g相当
生ハム	1223g相当
ソーセージ	1286g相当
鶏むね肉	1297g相当
牛フィレ肉	1678g相当
チャーシュー	1790g相当
豚フィレ肉	2517g相当
鶏ささみ	2776g相当	55本
砂肝	3454g相当

卵類で2970キロカロリー<

卵黄	884g相当	44個
生たまご	2092g相当	34個
ゆでたまご	2217g相当	36個

乳製品で2970キロカロリー

プロセスチーズ	949g相当
モッツァレラチーズ	1105g相当
牛乳	4869g相当	24杯
低脂肪牛乳	7072g相当	35杯

菓子類で2970キロカロリー

ポテトチップス	549g相当
ドーナッツ（プレーン）	784g相当
アップルパイ	1011g相当
ホットケーキ	1174g相当
カスタードプリン	2561g相当

一般的食品で2970キロカロリー

チャーハン	1442g相当
とりから揚げ	1456g相当
ハンバーグ	1508g相当
豆腐ハンバーグ	2092g相当
お好み焼き	2184g相当

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