1日1770キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1770キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1770kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1770キロカロリーの分量を見る

穀物類で1770キロカロリー

オートミール	506g相当	84杯（大さじ）
薄力粉	508g相当	63杯（大さじ）
米	518g相当	3.4合
中力粉	526g相当	65杯（大さじ）
強力粉	526g相当	65杯（大さじ）
フランスパン	613g相当
食パン	714g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1042g相当	8.6個
ごはん	1135g相当	7.5膳
そば	1362g相当	6.8人前
うどん	1864g相当	9.3玉

いも・でんぷん類で1770キロカロリー

ふかしいも	1373g相当	6.8個
さつまいも（生）	1394g相当	6.9個
じゃがいも（調理済）	2493g相当	16個
さといも（生）	3340g相当	66個
さといも（調理済）	3404g相当	68個
じゃがいも（生）	3471g相当	23個

砂糖・甘味料で1770キロカロリー

グラニュー糖	450g相当	37杯（大さじ）
上白糖	453g相当	50杯（大さじ）
三温糖	454g相当	50杯（大さじ）
はちみつ	538g相当	25杯（大さじ）

豆類で1770キロカロリー

きな粉	393g相当	49杯（大さじ）
大豆	476g相当
納豆	962g相当	24パック
豆腐竹輪	1463g相当	16本
木綿豆腐	2425g相当	8丁
絹ごし豆腐	3161g相当	10丁

種実類で1770キロカロリー

マカダミアナッツ	236g相当	118粒
ブラジルナッツ	252g相当	84粒
ヘーゼルナッツ	253g相当	126粒
ピスタチオ	287g相当	287粒
アーモンド	291g相当	291粒
らっかせい	310g相当	310粒
栗	1165g相当	116個

野菜類で1770キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	633g相当
にんにく	1373g相当	196片
えだまめ	1416g相当	472さや
かぼちゃ	2270g相当	1.5個
れんこん	2682g相当
ごぼう	3052g相当	20本
ブロッコリー	4784g相当	19株
にんじん	5058g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	5058g相当	25本
玉ねぎ	5364g相当	26個
しそ	5532g相当	5532枚
ミニトマト	5900g相当	295個
オクラ	6808g相当	680本
キャベツ	7696g相当	6.4玉
アスパラガス	8429g相当	280本
トマト	8850g相当	44個
ピーマン	8850g相当	295個
なす	9834g相当	98本
ほうれんそう	9834g相当	49束
パクチー	9834g相当
ズッキーニ	11063g相当	55本
大根	11800g相当	11本
きゅうり	13616g相当	136本
はくさい	13616g相当	9玉
セロリ	14750g相当	98本
もやし	16091g相当	80袋
レタス	16091g相当	32玉

果実類で1770キロカロリー

アボカド	1006g相当	10個
バナナ	1904g相当	15本
マンゴー	2603g相当	13個
ぶどう	3052g相当	6.1房
りんご	3161g相当	10個
パイナップル	3278g相当	2.1個
キウイ（緑）	3471g相当	34個
みかん	3613g相当	24個
グレープフルーツ	4425g相当	14個
メロン	4425g相当	2.9玉
梨	4658g相当	15個
もも	4658g相当	18個
いちご	5710g相当	190個

きのこ類で1770キロカロリー

えのきたけ	5206g相当
まつたけ	5532g相当
エリンギ	5710g相当
ぶなしめじ	6808g相当
しいたけ	7080g相当
まいたけ	8046g相当
なめこ	8429g相当
マッシュルーム	11800g相当

藻類で1770キロカロリー

焼きのり	596g相当
あおのり	711g相当
いわのり	777g相当
塩昆布	918g相当
こんぶ	1042g相当
昆布の佃煮	1180g相当
くきわかめ	9834g相当
ひじき	13616g相当
わかめ	19667g相当
うみぶどう	29500g相当
もずく	44250g相当

魚介類で1770キロカロリー

かつお節	534g相当
するめ（あたりめ）	583g相当
さんま	617g相当
うなぎのかば焼き	622g相当
塩さば	674g相当
イクラ	703g相当
うなぎ	777g相当
ぶり	798g相当
はまち	816g相当
ぎんざけ	942g相当
魚肉ソーセージ	1121g相当
いわし	1135g相当
魚肉ハム	1142g相当
ししゃも	1165g相当
たい	1373g相当
べにざけ	1394g相当
辛子明太子	1463g相当
まぐろの赤身	1540g相当
あじ	1581g相当
ほっけ	1719g相当
かまぼこ	1904g相当
はんぺん	1904g相当
かにかま	1989g相当
あまえび	2083g相当
なると	2213g相当
ブラックタイガー	2299g相当
するめいか	2329g相当
かき	3052g相当
あさり	6104g相当

肉類で1770キロカロリー

牛バラ肉	465g相当
豚バラ肉	484g相当
牛サーロイン	566g相当
牛肩ロース肉	600g相当
牛ひき肉	706g相当
生ハム	729g相当
ソーセージ	767g相当
鶏むね肉	773g相当
牛フィレ肉	1000g相当
チャーシュー	1067g相当
豚フィレ肉	1500g相当
鶏ささみ	1655g相当	33本
砂肝	2059g相当

卵類で1770キロカロリー<

卵黄	527g相当	26個
生たまご	1247g相当	20個
ゆでたまご	1321g相当	22個

乳製品で1770キロカロリー

プロセスチーズ	566g相当
モッツァレラチーズ	658g相当
牛乳	2902g相当	14杯
低脂肪牛乳	4215g相当	21杯

菓子類で1770キロカロリー

ポテトチップス	328g相当
ドーナッツ（プレーン）	468g相当
アップルパイ	603g相当
ホットケーキ	700g相当
カスタードプリン	1526g相当

一般的食品で1770キロカロリー

チャーハン	860g相当
とりから揚げ	868g相当
ハンバーグ	899g相当
豆腐ハンバーグ	1247g相当
お好み焼き	1302g相当

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