1日1769キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1769キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1769kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1769キロカロリーの分量を見る

穀物類で1769キロカロリー

オートミール	506g相当	84杯（大さじ）
薄力粉	507g相当	63杯（大さじ）
米	518g相当	3.4合
中力粉	525g相当	65杯（大さじ）
強力粉	525g相当	65杯（大さじ）
フランスパン	613g相当
食パン	714g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1041g相当	8.6個
ごはん	1134g相当	7.5膳
そば	1361g相当	6.8人前
うどん	1863g相当	9.3玉

いも・でんぷん類で1769キロカロリー

ふかしいも	1372g相当	6.8個
さつまいも（生）	1393g相当	6.9個
じゃがいも（調理済）	2492g相当	16個
さといも（生）	3338g相当	66個
さといも（調理済）	3402g相当	68個
じゃがいも（生）	3469g相当	23個

砂糖・甘味料で1769キロカロリー

グラニュー糖	449g相当	37杯（大さじ）
上白糖	453g相当	50杯（大さじ）
三温糖	454g相当	50杯（大さじ）
はちみつ	538g相当	25杯（大さじ）

豆類で1769キロカロリー

きな粉	393g相当	49杯（大さじ）
大豆	476g相当
納豆	962g相当	24パック
豆腐竹輪	1462g相当	16本
木綿豆腐	2424g相当	8丁
絹ごし豆腐	3159g相当	10丁

種実類で1769キロカロリー

マカダミアナッツ	236g相当	118粒
ブラジルナッツ	252g相当	84粒
ヘーゼルナッツ	253g相当	126粒
ピスタチオ	287g相当	287粒
アーモンド	291g相当	291粒
らっかせい	310g相当	310粒
栗	1164g相当	116個

野菜類で1769キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	632g相当
にんにく	1372g相当	196片
えだまめ	1416g相当	472さや
かぼちゃ	2268g相当	1.5個
れんこん	2681g相当
ごぼう	3050g相当	20本
ブロッコリー	4782g相当	19株
にんじん	5055g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	5055g相当	25本
玉ねぎ	5361g相当	26個
しそ	5529g相当	5529枚
ミニトマト	5897g相当	294個
オクラ	6804g相当	680本
キャベツ	7692g相当	6.4玉
アスパラガス	8424g相当	280本
トマト	8845g相当	44個
ピーマン	8845g相当	294個
なす	9828g相当	98本
ほうれんそう	9828g相当	49束
パクチー	9828g相当
ズッキーニ	11057g相当	55本
大根	11794g相当	11本
きゅうり	13608g相当	136本
はくさい	13608g相当	9玉
セロリ	14742g相当	98本
もやし	16082g相当	80袋
レタス	16082g相当	32玉

果実類で1769キロカロリー

アボカド	1006g相当	10個
バナナ	1903g相当	15本
マンゴー	2602g相当	13個
ぶどう	3050g相当	6.1房
りんご	3159g相当	10個
パイナップル	3276g相当	2.1個
キウイ（緑）	3469g相当	34個
みかん	3611g相当	24個
グレープフルーツ	4423g相当	14個
メロン	4423g相当	2.9玉
梨	4656g相当	15個
もも	4656g相当	18個
いちご	5707g相当	190個

きのこ類で1769キロカロリー

えのきたけ	5203g相当
まつたけ	5529g相当
エリンギ	5707g相当
ぶなしめじ	6804g相当
しいたけ	7077g相当
まいたけ	8041g相当
なめこ	8424g相当
マッシュルーム	11794g相当

藻類で1769キロカロリー

焼きのり	596g相当
あおのり	711g相当
いわのり	776g相当
塩昆布	917g相当
こんぶ	1041g相当
昆布の佃煮	1180g相当
くきわかめ	9828g相当
ひじき	13608g相当
わかめ	19656g相当
うみぶどう	29484g相当
もずく	44225g相当

魚介類で1769キロカロリー

かつお節	533g相当
するめ（あたりめ）	582g相当
さんま	617g相当
うなぎのかば焼き	621g相当
塩さば	673g相当
イクラ	702g相当
うなぎ	776g相当
ぶり	797g相当
はまち	816g相当
ぎんざけ	941g相当
魚肉ソーセージ	1120g相当
いわし	1134g相当
魚肉ハム	1142g相当
ししゃも	1164g相当
たい	1372g相当
べにざけ	1393g相当
辛子明太子	1462g相当
まぐろの赤身	1539g相当
あじ	1580g相当
ほっけ	1718g相当
かまぼこ	1903g相当
はんぺん	1903g相当
かにかま	1988g相当
あまえび	2082g相当
なると	2212g相当
ブラックタイガー	2298g相当
するめいか	2328g相当
かき	3050g相当
あさり	6100g相当

肉類で1769キロカロリー

牛バラ肉	465g相当
豚バラ肉	484g相当
牛サーロイン	566g相当
牛肩ロース肉	600g相当
牛ひき肉	705g相当
生ハム	728g相当
ソーセージ	766g相当
鶏むね肉	773g相当
牛フィレ肉	1000g相当
チャーシュー	1066g相当
豚フィレ肉	1500g相当
鶏ささみ	1654g相当	33本
砂肝	2057g相当

卵類で1769キロカロリー<

卵黄	527g相当	26個
生たまご	1246g相当	20個
ゆでたまご	1321g相当	22個

乳製品で1769キロカロリー

プロセスチーズ	566g相当
モッツァレラチーズ	658g相当
牛乳	2900g相当	14杯
低脂肪牛乳	4212g相当	21杯

菓子類で1769キロカロリー

ポテトチップス	327g相当
ドーナッツ（プレーン）	467g相当
アップルパイ	602g相当
ホットケーキ	700g相当
カスタードプリン	1525g相当

一般的食品で1769キロカロリー

チャーハン	859g相当
とりから揚げ	868g相当
ハンバーグ	898g相当
豆腐ハンバーグ	1246g相当
お好み焼き	1301g相当

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