1日1871キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1871キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1871kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1871キロカロリーの分量を見る

穀物類で1871キロカロリー

オートミール	535g相当	89杯（大さじ）
薄力粉	537g相当	67杯（大さじ）
米	548g相当	3.6合
中力粉	556g相当	69杯（大さじ）
強力粉	556g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	648g相当
食パン	755g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1101g相当	9.1個
ごはん	1200g相当	8膳
そば	1440g相当	7.2人前
うどん	1970g相当	9.8玉

いも・でんぷん類で1871キロカロリー

ふかしいも	1451g相当	7.2個
さつまいも（生）	1474g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2636g相当	17個
さといも（生）	3531g相当	70個
さといも（調理済）	3599g相当	71個
じゃがいも（生）	3669g相当	24個

砂糖・甘味料で1871キロカロリー

グラニュー糖	475g相当	39杯（大さじ）
上白糖	479g相当	53杯（大さじ）
三温糖	480g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	569g相当	27杯（大さじ）

豆類で1871キロカロリー

きな粉	415g相当	51杯（大さじ）
大豆	503g相当
納豆	1017g相当	25パック
豆腐竹輪	1547g相当	17本
木綿豆腐	2564g相当	8.5丁
絹ごし豆腐	3342g相当	11丁

種実類で1871キロカロリー

マカダミアナッツ	250g相当	125粒
ブラジルナッツ	267g相当	89粒
ヘーゼルナッツ	267g相当	133粒
ピスタチオ	304g相当	304粒
アーモンド	308g相当	308粒
らっかせい	328g相当	328粒
栗	1231g相当	123個

野菜類で1871キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	669g相当
にんにく	1451g相当	207片
えだまめ	1497g相当	499さや
かぼちゃ	2399g相当	1.5個
れんこん	2835g相当
ごぼう	3226g相当	21本
ブロッコリー	5057g相当	20株
にんじん	5346g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5346g相当	26本
玉ねぎ	5670g相当	28個
しそ	5847g相当	5847枚
ミニトマト	6237g相当	311個
オクラ	7197g相当	719本
キャベツ	8135g相当	6.7玉
アスパラガス	8910g相当	297本
トマト	9355g相当	46個
ピーマン	9355g相当	311個
なす	10395g相当	103本
ほうれんそう	10395g相当	51束
パクチー	10395g相当
ズッキーニ	11694g相当	58本
大根	12474g相当	12本
きゅうり	14393g相当	143本
はくさい	14393g相当	9.5玉
セロリ	15592g相当	103本
もやし	17010g相当	85袋
レタス	17010g相当	34玉

果実類で1871キロカロリー

アボカド	1064g相当	10個
バナナ	2012g相当	16本
マンゴー	2752g相当	13個
ぶどう	3226g相当	6.4房
りんご	3342g相当	11個
パイナップル	3465g相当	2.3個
キウイ（緑）	3669g相当	36個
みかん	3819g相当	25個
グレープフルーツ	4678g相当	15個
メロン	4678g相当	3.1玉
梨	4924g相当	16個
もも	4924g相当	19個
いちご	6036g相当	201個

きのこ類で1871キロカロリー

えのきたけ	5503g相当
まつたけ	5847g相当
エリンギ	6036g相当
ぶなしめじ	7197g相当
しいたけ	7484g相当
まいたけ	8505g相当
なめこ	8910g相当
マッシュルーム	12474g相当

藻類で1871キロカロリー

焼きのり	630g相当
あおのり	752g相当
いわのり	821g相当
塩昆布	970g相当
こんぶ	1101g相当
昆布の佃煮	1248g相当
くきわかめ	10395g相当
ひじき	14393g相当
わかめ	20789g相当
うみぶどう	31184g相当
もずく	46775g相当

魚介類で1871キロカロリー

かつお節	564g相当
するめ（あたりめ）	616g相当
さんま	652g相当
うなぎのかば焼き	657g相当
塩さば	712g相当
イクラ	743g相当
うなぎ	821g相当
ぶり	843g相当
はまち	863g相当
ぎんざけ	996g相当
魚肉ソーセージ	1185g相当
いわし	1200g相当
魚肉ハム	1208g相当
ししゃも	1231g相当
たい	1451g相当
べにざけ	1474g相当
辛子明太子	1547g相当
まぐろの赤身	1627g相当
あじ	1671g相当
ほっけ	1817g相当
かまぼこ	2012g相当
はんぺん	2012g相当
かにかま	2103g相当
あまえび	2202g相当
なると	2339g相当
ブラックタイガー	2430g相当
するめいか	2462g相当
かき	3226g相当
あさり	6452g相当

肉類で1871キロカロリー

牛バラ肉	492g相当
豚バラ肉	512g相当
牛サーロイン	598g相当
牛肩ロース肉	635g相当
牛ひき肉	746g相当
生ハム	770g相当
ソーセージ	810g相当
鶏むね肉	818g相当
牛フィレ肉	1058g相当
チャーシュー	1128g相当
豚フィレ肉	1586g相当
鶏ささみ	1749g相当	34本
砂肝	2176g相当

卵類で1871キロカロリー<

卵黄	557g相当	27個
生たまご	1318g相当	21個
ゆでたまご	1397g相当	23個

乳製品で1871キロカロリー

プロセスチーズ	598g相当
モッツァレラチーズ	696g相当
牛乳	3068g相当	15杯
低脂肪牛乳	4455g相当	22杯

菓子類で1871キロカロリー

ポテトチップス	346g相当
ドーナッツ（プレーン）	494g相当
アップルパイ	637g相当
ホットケーキ	740g相当
カスタードプリン	1613g相当

一般的食品で1871キロカロリー

チャーハン	909g相当
とりから揚げ	918g相当
ハンバーグ	950g相当
豆腐ハンバーグ	1318g相当
お好み焼き	1376g相当

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