1日1872キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1872キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1872kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1872キロカロリーの分量を見る

穀物類で1872キロカロリー

オートミール	535g相当	89杯（大さじ）
薄力粉	537g相当	67杯（大さじ）
米	548g相当	3.6合
中力粉	556g相当	69杯（大さじ）
強力粉	556g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	648g相当
食パン	755g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1102g相当	9.1個
ごはん	1200g相当	8膳
そば	1440g相当	7.2人前
うどん	1971g相当	9.8玉

いも・でんぷん類で1872キロカロリー

ふかしいも	1452g相当	7.2個
さつまいも（生）	1475g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2637g相当	17個
さといも（生）	3533g相当	70個
さといも（調理済）	3600g相当	72個
じゃがいも（生）	3671g相当	24個

砂糖・甘味料で1872キロカロリー

グラニュー糖	476g相当	39杯（大さじ）
上白糖	479g相当	53杯（大さじ）
三温糖	480g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	569g相当	27杯（大さじ）

豆類で1872キロカロリー

きな粉	416g相当	52杯（大さじ）
大豆	504g相当
納豆	1018g相当	25パック
豆腐竹輪	1548g相当	17本
木綿豆腐	2565g相当	8.5丁
絹ごし豆腐	3343g相当	11丁

種実類で1872キロカロリー

マカダミアナッツ	250g相当	125粒
ブラジルナッツ	267g相当	89粒
ヘーゼルナッツ	268g相当	134粒
ピスタチオ	304g相当	304粒
アーモンド	308g相当	308粒
らっかせい	328g相当	328粒
栗	1232g相当	123個

野菜類で1872キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	669g相当
にんにく	1452g相当	207片
えだまめ	1498g相当	499さや
かぼちゃ	2400g相当	1.6個
れんこん	2837g相当
ごぼう	3228g相当	21本
ブロッコリー	5060g相当	20株
にんじん	5349g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5349g相当	26本
玉ねぎ	5673g相当	28個
しそ	5850g相当	5850枚
ミニトマト	6240g相当	312個
オクラ	7200g相当	720本
キャベツ	8140g相当	6.7玉
アスパラガス	8915g相当	297本
トマト	9360g相当	46個
ピーマン	9360g相当	312個
なす	10400g相当	104本
ほうれんそう	10400g相当	52束
パクチー	10400g相当
ズッキーニ	11700g相当	58本
大根	12480g相当	12本
きゅうり	14400g相当	144本
はくさい	14400g相当	9.6玉
セロリ	15600g相当	104本
もやし	17019g相当	85袋
レタス	17019g相当	34玉

果実類で1872キロカロリー

アボカド	1064g相当	10個
バナナ	2013g相当	16本
マンゴー	2753g相当	13個
ぶどう	3228g相当	6.4房
りんご	3343g相当	11個
パイナップル	3467g相当	2.3個
キウイ（緑）	3671g相当	36個
みかん	3821g相当	25個
グレープフルーツ	4680g相当	15個
メロン	4680g相当	3.1玉
梨	4927g相当	16個
もも	4927g相当	19個
いちご	6039g相当	201個

きのこ類で1872キロカロリー

えのきたけ	5506g相当
まつたけ	5850g相当
エリンギ	6039g相当
ぶなしめじ	7200g相当
しいたけ	7488g相当
まいたけ	8510g相当
なめこ	8915g相当
マッシュルーム	12480g相当

藻類で1872キロカロリー

焼きのり	631g相当
あおのり	752g相当
いわのり	822g相当
塩昆布	970g相当
こんぶ	1102g相当
昆布の佃煮	1248g相当
くきわかめ	10400g相当
ひじき	14400g相当
わかめ	20800g相当
うみぶどう	31200g相当
もずく	46800g相当

魚介類で1872キロカロリー

かつお節	564g相当
するめ（あたりめ）	616g相当
さんま	653g相当
うなぎのかば焼き	657g相当
塩さば	712g相当
イクラ	743g相当
うなぎ	822g相当
ぶり	844g相当
はまち	863g相当
ぎんざけ	996g相当
魚肉ソーセージ	1185g相当
いわし	1200g相当
魚肉ハム	1208g相当
ししゃも	1232g相当
たい	1452g相当
べにざけ	1475g相当
辛子明太子	1548g相当
まぐろの赤身	1628g相当
あじ	1672g相当
ほっけ	1818g相当
かまぼこ	2013g相当
はんぺん	2013g相当
かにかま	2104g相当
あまえび	2203g相当
なると	2340g相当
ブラックタイガー	2432g相当
するめいか	2464g相当
かき	3228g相当
あさり	6456g相当

肉類で1872キロカロリー

牛バラ肉	492g相当
豚バラ肉	512g相当
牛サーロイン	599g相当
牛肩ロース肉	635g相当
牛ひき肉	746g相当
生ハム	771g相当
ソーセージ	811g相当
鶏むね肉	818g相当
牛フィレ肉	1058g相当
チャーシュー	1128g相当
豚フィレ肉	1587g相当
鶏ささみ	1750g相当	35本
砂肝	2177g相当

卵類で1872キロカロリー<

卵黄	558g相当	27個
生たまご	1319g相当	21個
ゆでたまご	1398g相当	23個

乳製品で1872キロカロリー

プロセスチーズ	599g相当
モッツァレラチーズ	696g相当
牛乳	3069g相当	15杯
低脂肪牛乳	4458g相当	22杯

菓子類で1872キロカロリー

ポテトチップス	347g相当
ドーナッツ（プレーン）	494g相当
アップルパイ	637g相当
ホットケーキ	740g相当
カスタードプリン	1614g相当

一般的食品で1872キロカロリー

チャーハン	909g相当
とりから揚げ	918g相当
ハンバーグ	951g相当
豆腐ハンバーグ	1319g相当
お好み焼き	1377g相当

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