1日1862キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1862キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1862kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1862キロカロリーの分量を見る

穀物類で1862キロカロリー

オートミール	532g相当	88杯（大さじ）
薄力粉	534g相当	66杯（大さじ）
米	545g相当	3.6合
中力粉	553g相当	69杯（大さじ）
強力粉	553g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	645g相当
食パン	751g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1096g相当	9.1個
ごはん	1194g相当	7.9膳
そば	1433g相当	7.1人前
うどん	1961g相当	9.8玉

いも・でんぷん類で1862キロカロリー

ふかしいも	1444g相当	7.2個
さつまいも（生）	1467g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2623g相当	17個
さといも（生）	3514g相当	70個
さといも（調理済）	3581g相当	71個
じゃがいも（生）	3651g相当	24個

砂糖・甘味料で1862キロカロリー

グラニュー糖	473g相当	39杯（大さじ）
上白糖	477g相当	53杯（大さじ）
三温糖	478g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	566g相当	26杯（大さじ）

豆類で1862キロカロリー

きな粉	413g相当	51杯（大さじ）
大豆	501g相当
納豆	1012g相当	25パック
豆腐竹輪	1539g相当	17本
木綿豆腐	2551g相当	8.5丁
絹ごし豆腐	3325g相当	11丁

種実類で1862キロカロリー

マカダミアナッツ	248g相当	124粒
ブラジルナッツ	265g相当	88粒
ヘーゼルナッツ	266g相当	133粒
ピスタチオ	302g相当	302粒
アーモンド	306g相当	306粒
らっかせい	326g相当	326粒
栗	1225g相当	122個

野菜類で1862キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	665g相当
にんにく	1444g相当	206片
えだまめ	1490g相当	496さや
かぼちゃ	2388g相当	1.5個
れんこん	2822g相当
ごぼう	3211g相当	21本
ブロッコリー	5033g相当	20株
にんじん	5320g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5320g相当	26本
玉ねぎ	5643g相当	28個
しそ	5819g相当	5819枚
ミニトマト	6207g相当	310個
オクラ	7162g相当	716本
キャベツ	8096g相当	6.7玉
アスパラガス	8867g相当	295本
トマト	9310g相当	46個
ピーマン	9310g相当	310個
なす	10345g相当	103本
ほうれんそう	10345g相当	51束
パクチー	10345g相当
ズッキーニ	11638g相当	58本
大根	12414g相当	12本
きゅうり	14324g相当	143本
はくさい	14324g相当	9.5玉
セロリ	15517g相当	103本
もやし	16928g相当	84袋
レタス	16928g相当	33玉

果実類で1862キロカロリー

アボカド	1058g相当	10個
バナナ	2003g相当	16本
マンゴー	2739g相当	13個
ぶどう	3211g相当	6.4房
りんご	3325g相当	11個
パイナップル	3449g相当	2.2個
キウイ（緑）	3651g相当	36個
みかん	3800g相当	25個
グレープフルーツ	4655g相当	15個
メロン	4655g相当	3.1玉
梨	4900g相当	16個
もも	4900g相当	19個
いちご	6007g相当	200個

きのこ類で1862キロカロリー

えのきたけ	5477g相当
まつたけ	5819g相当
エリンギ	6007g相当
ぶなしめじ	7162g相当
しいたけ	7448g相当
まいたけ	8464g相当
なめこ	8867g相当
マッシュルーム	12414g相当

藻類で1862キロカロリー

焼きのり	627g相当
あおのり	748g相当
いわのり	817g相当
塩昆布	965g相当
こんぶ	1096g相当
昆布の佃煮	1242g相当
くきわかめ	10345g相当
ひじき	14324g相当
わかめ	20689g相当
うみぶどう	31034g相当
もずく	46550g相当

魚介類で1862キロカロリー

かつお節	561g相当
するめ（あたりめ）	613g相当
さんま	649g相当
うなぎのかば焼き	654g相当
塩さば	708g相当
イクラ	739g相当
うなぎ	817g相当
ぶり	839g相当
はまち	859g相当
ぎんざけ	991g相当
魚肉ソーセージ	1179g相当
いわし	1194g相当
魚肉ハム	1202g相当
ししゃも	1225g相当
たい	1444g相当
べにざけ	1467g相当
辛子明太子	1539g相当
まぐろの赤身	1620g相当
あじ	1663g相当
ほっけ	1808g相当
かまぼこ	2003g相当
はんぺん	2003g相当
かにかま	2093g相当
あまえび	2191g相当
なると	2328g相当
ブラックタイガー	2419g相当
するめいか	2450g相当
かき	3211g相当
あさり	6421g相当

肉類で1862キロカロリー

牛バラ肉	489g相当
豚バラ肉	509g相当
牛サーロイン	595g相当
牛肩ロース肉	632g相当
牛ひき肉	742g相当
生ハム	767g相当
ソーセージ	807g相当
鶏むね肉	814g相当
牛フィレ肉	1052g相当
チャーシュー	1122g相当
豚フィレ肉	1578g相当
鶏ささみ	1741g相当	34本
砂肝	2166g相当

卵類で1862キロカロリー<

卵黄	555g相当	27個
生たまご	1312g相当	21個
ゆでたまご	1390g相当	23個

乳製品で1862キロカロリー

プロセスチーズ	595g相当
モッツァレラチーズ	693g相当
牛乳	3053g相当	15杯
低脂肪牛乳	4434g相当	22杯

菓子類で1862キロカロリー

ポテトチップス	345g相当
ドーナッツ（プレーン）	492g相当
アップルパイ	634g相当
ホットケーキ	736g相当
カスタードプリン	1606g相当

一般的食品で1862キロカロリー

チャーハン	904g相当
とりから揚げ	913g相当
ハンバーグ	946g相当
豆腐ハンバーグ	1312g相当
お好み焼き	1370g相当

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